Chiar și femeile care sunt subnutriți pot alăpta cu succes un bebeluș din cauza abilităților inerente ale organismului de a sprijini viața, potrivit UpToDate, o resursă dedicată clinicienilor. În același timp, o dietă echilibrată care include nutrienți sănătoși, împreună cu suplimente de vitamine și minerale, cum ar fi calciul și vitamina D, aportul adecvat de lichide și gestionarea greutății oferă mamei și bebelușului hrana adecvată pentru creștere. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente în timpul alăptării, pentru a vă asigura că nu luați ceva care ar putea dăuna copilului.
Pierderea oaselor
Sarcina și alăptarea îți epuizează în mod natural oasele de calciu, ceea ce duce la pierderea oaselor. În timp ce luați cantități excesive de calciu nu va împiedica această pierdere osoasă, corpul dvs. de obicei se va compensa atunci când ați terminat alăptarea și reveniți la nivelurile sale anterioare de masă osoasă. Un supliment de calciu este potrivit atunci când alăptați, dacă nu primiți suficient calciu în dieta dvs. Femeile adulte au nevoie de aproximativ 1000 mg de calciu pe zi. Cele mai eficiente surse alimentare de calciu sunt produsele lactate și legumele verzi.
Absorbţie
Calciul nu poate fi absorbit în mod corespunzător în oase fără o vitamină suficientă D. Femeile au nevoie de aproximativ 800 UI de vitamina D pe zi pentru o absorbție adecvată a calciului. Lumina soarelui este cea mai bună sursă de nutrienți și ar trebui să vă ofere suficientă vitamină D. Dacă aveți nevoie de suplimente, acestea sunt în siguranță în timp ce alăptați și adesea sunt combinate cu suplimente de calciu. Laptele este o sursă dietetică eficientă de vitamina D. O cană vă oferă aproximativ 100 UI.
Avertizare
Nu trebuie să luați alte vitamine sau suplimente care conțin calciu sau vitamina D dacă luați un supliment specific aprobat de medicul dumneavoastră. Poate duce la supradozaj. Simptomele pe care le puteți suferi dacă luați prea mult calciu și vitamina D includ gură uscată, dureri de stomac și bătăi neregulate ale inimii. Ar trebui să solicitați asistență de urgență dacă aveți o reacție alergică și dezvoltați stupi, aveți dificultăți în respirație sau orice umflare a limbii, a buzelor sau a gâtului. Alte afecțiuni care ar putea împiedica suplimentele de calciu și vitamina D includ probleme de circulație, boli de rinichi sau inimă și tulburări ale glandelor paratiroide.
consideraţii
Din cauza pierderilor osoase naturale în care suferiți în timpul sarcinii și în timp ce alăptați, trebuie să fiți atenți în special la obținerea de calciu și vitamină D. În timp ce puteți decide să alimentați pentru a pierde în greutate suplimentară pe care ați acumulat-o în timpul sarcinii, lapte. Treceți la lapte scăzut sau fără grăsimi pentru a reduce cantitatea de calorii pe care o obțineți din laptele dvs. și asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe despre planul dvs. de reducere a caloriilor, pentru a putea recomanda suplimentele adecvate. Poți avea nevoie de până la 500 de calorii în plus pentru a menține laptele matern sănătos pentru copilul tău.
