Aminoacizii, blocurile de proteine, sunt esențiale pentru organismul feminin. În timp ce majoritatea celor 21 de aminoacizi sunt produși de organism, nouă așa-numiți aminoacizi esențiali pot fi obținuți numai prin dietă. Toți avem nevoie de aminoacizi pentru supraviețuire, dar nevoile nutritive specifice ale femeilor fac suplimentarea cu aminoacizi și mai importantă. Aminoacizii vă păstrează pentru performanțe atletice la nivel înalt, precum și pentru funcționarea de zi cu zi - și asta înseamnă că nu ar trebui să le ignorați în căutarea dvs. pentru o sănătate optimă.
BCAAs
Aminoacizi cu lanț ramificat - mai frecvent cunoscuți ca BCAAs - declanșează creșterea musculară și previn descompunerea musculară. Toate proteinele conțin BCAA, dar este posibil să preferați un supliment specific de BCAA pentru a vă crește aportul alimentar. Dr. Caroline Cederquist, expertă în nutriție și pierderea în greutate, avertizează că femeile consumă rareori suficiente proteine pentru a sprijini metabolismul sănătos și întreținerea mușchilor - iar femeile care alimentează cronic pot trăi într-un deficit și mai mare. Fără proteine și alte surse de aport adecvat de BCAA, puteți lupta cu pierderea de grăsime - în special în jurul zonei abdominale, unde se corelează cel mai mult cu boala cronică.
carnitină
Carnitina susține metabolismul energetic și reduce oboseala musculară și deteriorarea, deși este mai cunoscută pentru proprietățile sale de ardere a grăsimilor. Institutele Naționale de Sănătate afirmă că carnitina transferă acizii grași în mitocondriile celulare pentru a fi arsă pentru energie - și cu cât mai multă grăsime este arsă pentru energie, cu atât poți pierde mai multă greutate. Waller Wellness Center recomandă carnitina pentru femeile post-menopauză, în special pentru a contracara creșterea naturală în greutate. La nivel hormonal, carnitina poate crește și nivelul de testosteron la femei. Deoarece testosteronul atenuează oboseala și deteriorarea musculară, secreția mai mare vă permite să vă descurcați mai mult și mai mult. Rolul Carnitinei în producția de testosteron poate contribui și la abilitățile sale de ardere a grăsimilor.
Arginina
Arginina reglează concentrațiile de oxid nitric din organism. Oxidul nitric ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge către mușchi prin extinderea vaselor de sânge. Potrivit Waller Wellness Center, relația de arginină cu oxidul nitric și vasodilatația o face un supliment important pentru femeile care se confruntă cu simptomele menopauzei. Arginina poate scădea intensitatea și frecvența bufeurilor prin îmbunătățirea circulației sângelui. Sportivele de sex feminin pot prefera, de asemenea, suplimente de dinainte de antrenament care conțin arginină, deoarece crește efectiv rezistența musculară în timpul exercițiului de rezistență - și vă veți bucura de celebra "pompă" furnizată de arginină.
lizina
Lizina servește ca element de construcție pentru diferite țesuturi din corp. Concluziile științifice într-un număr din 1992 privind alimentația susțin o relație puternică între lizină și calciu. Lizina crește absorbția calciului în dinți și oase, un factor important pentru femeile care rămân cu un risc mai mare de osteoporoză. Lizina poate preveni, de asemenea, focarele de herpes genital și răni la femeile care au un virus herpes simplex. Dacă sunteți atlet, puneți o mulțime de stres pe tendoanele și articulațiile dvs. - iar lizina poate fi cheia unei cariere îndelungate. Un aminoacid esențial, lizina ajută la crearea atât a fibrelor musculare, cât și a colagenului și vă poate ajuta să vă mențineți genunchii și alte țesuturi conjunctive.
