Mâncarea bine înseamnă cam mult mai mult decât să numeri pur și simplu calorii - trebuie să te asiguri că primești o mulțime de vitamine și minerale. Dacă sunteți cineva care ia un multivitamin zilnic, s-ar putea să credeți că asta este tot ce aveți nevoie, iar cea mai mare alegere dietetică pe care trebuie să o faceți este Centrum vs. One A Day, nu?
În unele versiuni de science-fiction ale viitorului, oamenii ar putea fi capabili să ia mese întregi sub formă de pastile. Dar până când aceste tipuri de avansuri devin realitate, ar trebui să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie din consumul unei mari varietăți de alimente. Cu toate acestea, atunci când încă nu mai rămâneți scurt, multivitaminele pot fi o opțiune bună și diferite mărci oferă produse care pretind că îndeplinesc nevoile diferite.
Funcționează multivitamine?
Multivitaminele sunt unul dintre acele lucruri care par aproape prea bune pentru a fi adevărate. La urma urmei, este lupta de a mânca o dietă sănătoasă simplă dintr-o dată. E suficient să faci pe oricine sceptic.
Nu ești singur în acest proces de gândire. Chiar dacă multivitaminele servesc scopuri de sănătate importante în anumite moduri de viață, majoritatea experților, cum ar fi Administrarea alimentelor și a medicamentelor, subliniază că nu sunt un înlocuitor pentru a mânca bine.
După cum subliniază FDA, micronutrienții - care conțin vitamine și minerale - sunt importante pentru toate tipurile de procese ale corpului. Caută informațiile despre orice element nutritiv și vei vedea care este un rol important în sănătatea generală. Fierul, un mineral, este important pentru transportul oxigenului prin sânge către celule. Vitamina C, o vitamină, este importantă pentru combaterea oxidării și pentru asigurarea eficienței sistemului imunitar.
Majoritatea dietelor americane au prea multe calorii și prea puține vitamine și minerale. Câteva substanțe nutritive care lipsesc cel mai mult în dieta medie sunt calciu, potasiu, fibre, magneziu, vitamina A, vitamina E și vitamina C.
În timp ce o persoană sănătoasă medie ar trebui să obțină acești nutrienți prin alimente, există anumite persoane care pot beneficia de suplimentare. Potrivit unui review publicat în noiembrie 2013 în Advances in Nutrition , consumul suplimentar de vitamine și minerale poate fi benefic pentru persoanele care riscă să fie deficiente în anumite substanțe nutritive. De exemplu, un vegetarian sau vegan poate avea dificultăți în a obține suficient fier, deci un supliment de fier ar putea fi adecvat.
Institutele Naționale de Sănătate listează mai multe populații care sunt fie expuse riscului de deficiențe de nutriție, fie ar putea avea nevoie de cantități suplimentare de nutrienți pe care nu le vor putea lua în alimentație. Femeile aflate în postmenopauză, de exemplu, ar putea beneficia de calciu suplimentar și vitamina D, ceea ce le va crește densitatea osoasă și le va ajuta să evite fracturile.
Având în vedere cele mai bune mărci de vitamine
Bărbații nu sunt la fel de deficienți de fier ca femeile menstruante. Persoanele de peste 50 de ani, atât bărbați, cât și femei, ar putea beneficia de vitamina B12 suplimentară, deoarece au un timp mai greu de a absorbi acest nutrient din alimente în comparație cu tinerii. Ei ar dori să caute un multivitamin care nu are fier, dar care are multă vitamina B12.
Uneori, producătorii preiau ghicitul din el pentru tine și creează multivitamine orientate special către anumite populații. Prin urmare, cele mai bune vitamine pentru bărbații de peste 50 de ani ar fi, ei bine, acele multivitamine create special pentru bărbații de peste 50 de ani.
Cu toate acestea, înainte de a lua cuvântul producătorului, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră sau a furnizorului de servicii medicale pentru a vedea care sunt nutrienții specifici de care aveți nevoie. Chiar dacă un producător își comercializează produsul ca având cele mai bune vitamine pentru bărbații de peste 50 de ani, nu orice om va avea nevoie de aceleași vitamine și minerale. Și după cum subliniază FDA, este important să nu se autodiagnostice.
Dacă sunteți în căutarea celor mai bune mărci de vitamine, luați în considerare două dintre cele mai populare de pe piață și ce au de oferit: Centrum Silver și Bayer One A Day. Aceste două variază ușor în ceea ce au de oferit, astfel încât dezbaterea Centrum vs. One A Day se reduce la ceea ce aveți nevoie într-un supliment.
Conform site-ului Centrum, produsul său Silver pentru adulți cu vârsta peste 50 de ani este destinat să ofere micronutrienți necesari oamenilor pe măsură ce îmbătrânesc, iar consumatorii ar trebui să ia câte un comprimat în fiecare zi cu alimente. Centrum produce, de asemenea, produse orientate special către adulți cu vârsta sub 50 de ani și către bărbați, către femei și în scopuri specifice, cum ar fi antioxidarea sau îmbunătățirea părului, pielii și unghiilor.
În cazul lui Bayer One A Day, vedeți ceva similar. Site-ul companiei susține că oferă „produse formulate în mod unic… pentru diferite vârste, sex și obiective de sănătate”. Linia sa de produse diferă ușor de Centrum. Are pe piață multivitamine pentru nevoile femeilor, nevoile bărbaților, sarcina, copiii și adolescenții, adulții peste 50 de ani, sănătatea inimii și sprijinul energetic.
În ceea ce privește Centrum vs. One A Day, în ceea ce privește cea mai bună vitamină pentru bărbații de peste 50 de ani, de exemplu, ambele mărci oferă un supliment special formulat pentru acel demografic. Aceste multivitamine sunt comercializate ca oferind beneficii pentru sănătatea inimii și funcția musculară, dar Centrum Silver for Men 50+ face publicitate cu vitamine pentru sănătatea creierului și sănătatea ochilor, în timp ce One A Day anunță nutrienți pentru energie fizică și tensiune arterială sănătoasă.
Centrum Silver a fost utilizat într-un studiu publicat în noiembrie 2013 în JAMA, care a privit peste 14.000 de bărbați cu vârsta de 50 de ani sau mai mari pe parcursul a 11 ani, deoarece au luat fie multivitamină Centrum Silver, fie placebo. Bărbații care au luat Centrum Silver au avut ceea ce a fost descris ca un caz de cancer mai modest, dar statistic semnificativ, comparativ cu bărbații care au luat placebo.
Dezavantajele multivitaminelor
Alte surse precum Johns Hopkins Medicine și Centrul pentru știință în interes public subliniază că nu există beneficii de lungă durată pentru a lua multivitamine, deoarece nu reduc riscul de boli de inimă, cancer, declin cognitiv sau moarte timpurie și pot nu vă ajută să combateți răcelile sau infecțiile.
De asemenea, este important să rețineți că uneori suplimentele pot fi dăunătoare. Dacă aveți deja un aport adecvat de anumiți nutrienți, atunci administrarea unui supliment prezintă riscul de a depăși limita superioară și de a lua o cantitate toxică.
Multivitaminele și alte suplimente sunt excelente pentru persoanele care au nevoi speciale nutriționale, dar, în mare parte, cele mai bune mărci de vitamine sunt alimente bune de modă veche, bogate în nutrienți și antioxidanți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre nutrienții care vă pot lipsi și cea mai bună modalitate de a compensa ceea ce lipsește din dieta dvs.
