Dacă ești o femeie în vârstă de 40 de ani care dorește să se modeleze, este crucial să faci antrenamente care să fie orientate către corpul tău în schimbare și să încetinească nivelul metabolismului. Pe măsură ce îmbătrânești, este normal să te confrunți cu pierderi musculare, grăsimi încăpățânate din burtă și niveluri reduse de energie (grăbește, îmbătrânește!).
Dar există exerciții specifice și programe de antrenament pe care le puteți face pentru a combate aceste probleme, inclusiv antrenamentele de rezistență, Pilates, exerciții de bază și scurte, sesiuni intense de cardio. Și, desigur, dieta și stilul de viață joacă un rol esențial în starea dvs. de bine în această etapă a vieții, mai mult ca niciodată.
Cele mai bune antrenamente pentru femei peste 40 de ani
Multe femei din anii 40 au experiență cu perimenopauză, timp în care nivelul de estrogen începe să scadă. Conform unui studiu realizat de Institutul de Cercetare a Sănătății Femeilor, există o legătură directă între reglarea greutății corporale și estrogen; nivelurile prea mici pot duce la depozitarea grăsimilor, la o rată metabolică mai mică și la creșterea în greutate. Nici timpul nu este prietenul tău când vine vorba de densitatea osoasă; nivelurile mai mici de estrogen determină adesea să se descompună celulele tale osoase, ceea ce poate duce la osteoporoză. Acesta este motivul pentru care este crucial să a) exersați mai mult în 40 de ani, nu mai puțin și b) să vă adaptați antrenamentele în consecință.
Antrenamentul de rezistență sau orice exercițiu care face ca mușchii să se contracte împotriva rezistenței externe (sub formă de gantere, cărămizi, propria greutate corporală sau altele asemenea), sunt esențiale pentru femeile cu 40 de lucruri. Potrivit Pamela Peeke, profesor clinic de medicină la Școala de Medicină a Universității din Maryland, unul dintre cei mai importanți factori care afectează metabolismul este masa musculară, iar pe măsură ce femeile îmbătrânesc, masa musculară tinde să scadă.
Antrenamentul de rezistență te poate ajuta să îți recuperezi puterea și să-ți tonifiezi mușchii, ceea ce te ajută apoi să arzi mai multe calorii. Într-un interviu acordat Oprah.com, renumita antrenoare personală, Jeanette Jenkins, a sfătuit femeile din 40 de ani să facă antrenamente pe circuite (o serie de exerciții intense de cardio și de rezistență) pentru a vedea rezultate optime.
: Cum să îți faci corpul mai tonifiat la 40 de ani
În plus, Pilates are numeroase avantaje pentru femeile de peste 40 de ani. Un antrenament dinamic și provocator al corpului minții, Pilates pune un accent deosebit pe alinierea coloanei vertebrale și menținerea pelvisului aliniat, ceea ce este important pentru că pe măsură ce îți îmbătrânești, ai tendința de a cădea mai mult. Pilates este, de asemenea, minunat pentru creșterea flexibilității, dezvoltarea mușchilor puternici de bază, contribuind la reducerea grăsimii din burtă și la condiționarea întregului corp, care sunt toți factori importanți ai antrenamentului de 40 de lucruri.
Beneficiile exercițiului cardiovascular
Exercitiul cardiovascular este incredibil de critic pentru femeile de peste 40 de ani; acum este momentul să cultivați obiceiuri cardio intense, regulate, dacă doriți să arătați și să vă simțiți cel mai bine. Aveți scopul de a lucra cardio de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă îmbunătăți tonusul muscular și densitatea oaselor și pentru a menține o sănătate generală. Acest exercițiu cardiovascular ar putea fi sub forma unor scurte explozii de activitate intensă (cum ar fi sprintul) sau exerciții lungi, cu impact scăzut, cum ar fi mersul rapid sau joggingul.
Cum să slăbești după 40 de ani
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, își pierd fitnessul aerob și ard mai puține calorii, așa că este important să punem lucrurile în evidență dacă vrei să slăbești câteva kilograme. Înțelepți-vă cu exercițiile fizice, încercați să adăugați la intervale cu spurts de muncă de intensitate mai mare, încorporând antrenamentele în greutate în regimul dvs. de fitness (dacă nu ați făcut-o deja) și pur și simplu, în general, să faceți mai mult decât ați făcut în 30 de ani. În ceea ce privește dieta, este important să mâncați mai puțin zahăr, alimente procesate și boabe rafinate dacă doriți să pierdeți în greutate după 40 de ani.
: Dieta pentru tinerii de 40 de ani
