Consumul de 32 de unități de apă zilnic vă va ajuta să răspundeți nevoilor de hidratare ale corpului dvs., dar ar trebui să dublați cel puțin această cantitate în fiecare zi. Factorii de mediu, starea ta de sănătate, transpirația și nivelul de exercițiu pot afecta obiectivul de consum al apei, afirmă Clinica Mayo.
Bacsis
Ar trebui să beți cel puțin 64 de uncii sau opt pahare de 8 uncii de apă în fiecare zi, afirmă Indiana University Bloomington. Cu toate acestea, cerințele tuturor sunt diferite, deci nu există un nivel standard de consum de apă.
Beneficiile consumului de apă
Păstrarea corpului hidratat îi permite să funcționeze așa cum este proiectat. De fapt, spune Harvard Health Publishing, este necesară apă adecvată pentru ca fiecare sistem de corp să funcționeze normal.
Apa joacă un rol important - chiar și la nivelul celular al corpului - deoarece transportă oxigen și nutrienți care permit fiecărei celule să funcționeze. De asemenea, apa vă ajută să vă reglați bătăile inimii, să mențineți tensiunea arterială normală și să vă asigurați că temperatura corpului și echilibrul electrolitelor rămân stabile.
Organele, țesuturile și articulațiile dvs. se bazează pe apă pentru a le proteja și amortiza. De asemenea, apa vă ajută să vă mențineți procesul digestiv, curgând bacteriile nedorite din vezica urinară prin urinare și vă ajută să evitați constipația inconfortabilă.
Dacă corpul tău nu primește zilnic suficiente cantități de apă, ai putea fi deshidratat. Simptomele de deshidratare includ tensiunea arterială scăzută, amețeli și slăbiciune, confuzie sau urină care este mai întunecată decât în mod normal. Nu ignorați aceste semne de avertizare, deoarece ar putea duce la probleme grave de sănătate.
Aportul dvs. zilnic recomandat de apă
Determinarea aportului zilnic recomandat de apă nu este atât de simplă pe cât sună, notează Mayo Clinic. În primul rând, corpul tău trebuie să-și reface apa pierdută prin respirație, transpirație, urinare și defecare.
De asemenea, sănătatea dvs. generală joacă un rol. Dacă aveți vărsături, diaree sau febră, corpul pierde mai multe lichide decât în mod normal. Pietrele tractului urinar și infecțiile vezicii urinare pot duce la creșterea nevoilor de lichide. Urmați recomandările medicului dvs. cu privire la aportul crescut de lichide.
Atunci când faci exerciții fizice sau faci orice activitate viguroasă care provoacă transpirația, corpul tău trebuie să compenseze pierderea de lichide. Apa potabilă înainte, în timpul și după fiecare antrenament vă va ajuta. Băuturile sportive pot înlocui electroliții după sesiuni de exerciții intense, de lungă durată.
32 Unități de apă Prezentare generală
Deci, câtă apă trebuie să bei în fiecare zi? Ca punct de plecare, începeți cu 32 de unități de apă. Centrul Medical Wexner din Universitatea de Stat din Ohio observă că 32 de unități de apă echivalează cu un sfert, patru căni sau 960 de mililitri (ml).
Apoi, stabilește dacă bea 32 de unități de apă zilnic satisface nevoile de hidratare ale corpului tău. Indiana University Bloomington afirmă că ar trebui să consumi cel puțin 64 de uncii de apă, sau opt pahare de 8 uncii, în fiecare zi. Aceasta este cantitatea standard, dar vrei să consumi acel volum mare de apă pe parcursul unei zile întregi, nu toate odată.
Deși bea 32 de unități de apă zilnic sună ușor în comparație, probabil nu este suficient pentru a-ți menține corpul bine hidratat. Așadar, dublați cele 32 de unități de apă în fiecare zi și ar trebui să fiți pe calea cea bună. Nu uitați, apa din cafea, ceai și alte băuturi contribuie, de asemenea, la aportul dvs. de apă.
Efectele asupra hidratării insuficiente asupra sănătății
Folosind 8 pahare de apă de opt uncii zilnic ca bază, cercetătorii au căutat să stabilească câți adulți beau de fapt acea cantitate de apă în fiecare zi. Clinicienii au urmat 100 de pacienți adulți de la o clinică de wellness din Ontario, Canada, pe parcursul a trei luni consecutive. Rezultatele studiului au apărut în ediția din iulie 2015 a Journal of Water Resource and Protection .
După compilarea și analizarea datelor, cercetătorii au observat că pacienții adulți au avut în medie un aport de cinci pahare de apă de 8 uncii zilnic, considerabil mai mici decât ținta minimă. Deși îndemnul oamenilor să bea mai multă apă ar fi în mod clar util, cercetătorii au identificat, de asemenea, parametrii de deshidratare fiziologică care ar exista înainte de sentimentul propriu al persoanei de sete.
Deshidratarea cronică poate duce la dureri de cap, deteriorarea performanțelor fizice și cognitive, risc crescut de anumite tipuri de cancer și risc mai mare de boli coronariene fatale.
