Prezentare generală
Pasul 1
Deși durerea exterioară a piciorului poate apărea la alergători, alergarea în sine nu este cauza disconfortului. Potrivit site-ului Sports Injury Clinic, numeroși factori pot contribui la durerea exterioară a piciorului la alergători, inclusiv încălțăminte de alergare, suprasolicitare, o încălzire insuficientă și o alimentație insuficientă. Durerea exterioară a piciorului, în timp ce este potențial dureroasă și debilitantă, răspunde, de obicei, la terapii conservatoare, cum ar fi selecția corectă a pantofilor, anumite modalități de terapie fizică și proceduri de taping, împreună cu odihna și terapiile termice.Fracturi de stres
Pasul 1
Fracturile de stres pe porțiunea exterioară a piciorului pot fi cauzate de o accidentare legată de alergare. Potrivit site-ului Sports Injury Clinic, fracturile de stres ale piciorului se pot manifesta după o mișcare prelungită și repetitivă a picioarelor, iar alergătorii de lungă distanță, care poartă pantofi de alergare convenționali, sunt deosebit de susceptibili la acest tip de vătămare. Simptomele comune asociate cu fracturile de stres ale piciorului includ durerea, sensibilitatea și umflarea oaselor implicate în timpul activității fizice. Site-ul Clinicii de Vătămare Sportivă constată că fracturile de stres la alergători apar de obicei la nivelul piciorului inferior și piciorului, inclusiv a porțiunii exterioare a piciorului. O fractură de stres a celui de-al cincilea os metatarsian - un os scurt și subțire care leagă cel de-al cincilea deget de la osul cuboid - poate provoca dureri pe partea exterioară a piciorului. Razele X din zona vătămată nu dezvăluie, de obicei, o fractură până când fractura începe să se vindece două-trei săptămâni mai târziu. Fracturile de stres suspectate trebuie tratate cu repaus între șase și opt săptămâni, iar uneori cârjele pot fi de ajutor.
Blistere
Pasul 1
Blisterele pot provoca dureri pe porțiunea exterioară a piciorului, în special călcâiul. Site-ul Mayo Clinic sugerează că încălțămintea necorespunzătoare poate contribui la formarea blisterului și că ar trebui să fie selectate încălțăminte suficient de largi încât să poată adăposti piciorul fără șovăială. Alergătorii se confruntă adesea cu blistere, care sunt cauzate de frecarea de la pantofi sau șosete care se freacă de piele. Stratul exterior de piele se îndepărtează de straturile interioare, iar spațiul potențial dintre straturi se umple cu lichid limfatic. În timp ce blisterele din porțiunea exterioară a călcâiului sunt frecvente la alergătorii care poartă pantofi noi sau la cei care participă la evenimente pe distanțe lungi, cum ar fi maratonul, blisterele pot fi prevenite prin a se asigura că încălțămintea este plată, lată și flexibilă, păstrând picioarele la fel de uscate pe cât posibil și folosind un al doilea pansament pentru piele pentru a înregistra zona implicată la primul semn de probleme.
Tendinită peroneală
Pasul 1
Tendinita peroneală este o cauză a durerii exterioare a picioarelor la alergători. Potrivit site-ului web Foots Facts, tendinita peroneală este o inflamație la unul sau la ambele tendoanele peroneale. Cele două tendoane peroneale aleargă una lângă alta în spatele malleolului lateral al piciorului, sau bontul osos pe aspectul exterior al gleznei. Funcțiile principale ale tendoanelor peroneale sunt de a stabiliza piciorul și glezna și a te feri de entorsele gleznei sau de deteriorarea ligamentelor. Inflamarea acestor tendoane apare după utilizarea excesivă și repetitivă, iar simptomele comune asociate cu această afecțiune includ durerea, umflarea și căldura în zona implicată. Universitatea Rice afirmă că alergătorii se confruntă adesea cu tendinita peroneală de la suprasolicitare și că tendinita peroneală provoacă dureri în partea exterioară a gleznei sau dureri de-a lungul marginii exterioare a piciorului, până la baza celui de-al cincilea os metatarsian.
