De ce să folosiți o eliptică cu un pas prea lung sau prea scurt când puteți găsi o potrivire adecvată? Veți dori să găsiți o lungime de pas eliptic care vă este confortabilă și vă va permite să beneficiați la maxim de antrenament.
Sfaturi de antrenament eliptic
Înainte de a determina lungimea de pas eliptic, luați în considerare câteva sfaturi:
- Urmăriți-vă postura: Când utilizați un eliptic, asigurați-vă că mențineți o postură bună. Umerii ar trebui să fie înapoi, abdominalii strâns, capul ridicat.
- Lasă-ți corpul inferior să-ți sprijine greutatea și nu te apleca pe mânere, spune Mayo Clinic.
- Mențineți-vă pasul: asigurați-vă că rămâneți relaxat și că pasul dvs. este consecvent în timp ce treceți prin gama dvs. standard de mișcare.
- Coerența este esențială: faceți din eliptice un obicei. Încercați să setați ore și zile specifice pentru a vă înscrie la antrenamentul eliptic și a se lipi de el.
- Rețineți că ajustările înclinării schimbă accentul pe anumite grupe musculare și, conform ExRx.net, rezistența mai mică înseamnă o viteză mai mare, ceea ce crește intensitatea antrenamentului.
Dacă cumpărați o eliptică proprie, câțiva alți factori de care trebuie să țineți cont, în conformitate cu Rapoartele pentru consumatori, sunt caracteristicile de siguranță, intervalul de rezistență și programele de exerciții, cum ar fi aleatoriu, urcarea pe deal și intervalul.
Determinarea lungimii stridului eliptic
Asigurați-vă că exersați pe o formă eliptică adecvată pentru raza de mișcare a picioarelor sau puteți risca vătămarea șoldurilor și a genunchilor. Mai bine, utilizați o mașină care vă permite să reglați lungimea de pas eliptic pentru a se potrivi nevoilor dvs.
O potrivire bună a lungimii eliptice trebuie să vă permită să mențineți postura adecvată și să profitați de cele mai multe beneficii din antrenamentul dvs. Eșecul de a rămâne în poziție verticală pe eliptic poate duce la răni la spate. Balustradele ar trebui să vă ajute, de asemenea, să vă mențineți o postură adecvată, deoarece acestea oferă sprijin, astfel încât să nu trebuie să vă aplecați.
Lungime puternică pe înălțime
Lungimea pasului eliptic trebuie să fie determinată de înălțimea utilizatorului. Unele semne indicative conform cărora eliptica nu este potrivită, potrivit lui Octane Fitness, un producător de mașini eliptice, include sentimentul că exercițiul este crunt sau inconfortabil sau că exagerezi. Orientările aproximative în înălțime pentru pasul înainte sunt:
- 5 picioare până la 5 metri, 1 inch: mersul pe jos 18, 5 inci, jogging pas 19, 5 inci și alergare pas 21 cm.
- 5 metri, 1 inch până la 5 metri, 3 inci: mersul pe jos 19, 5 inci, pasul de jogging 20, 5 inci și alergarea pas de 22 de centimetri.
- 5 metri, 3 inci până la 5 metri, 5 inci: mersul pe jos 20 de centimetri, jogging pasul 21 inch și alergare pas 22, 5 inci.
- 5 picioare, 5 inci până la 5 metri, 8 inci: mersul pe jos 20, 5 inci, pasul de jogging 21, 5 inci și alergarea pas de 23 de inci.
- 5 picioare, 8 inci până 5 metri, 10 inci: mersul pe jos 21 inci, jogging 22 inch și alergare pas 23, 5.
- 5 metri, 10 inci până la 6 metri: mers pe jos 21, 5 inci, jogging pas 22, 5 inci și alergare pas 24 cm.
Majoritatea mașinilor eliptice sunt fixe, deși există și mai multe modele cu pași ajustabili pe care le puteți achiziționa sau utiliza la sală. Opțiunile orientabile sunt perfecte pentru familii sau spații de antrenament în care utilizează mașini persoane cu înălțimi diferite.
Lungimea puternică afectează mișcarea lombară
Un studiu mic (cu un eșantion de 40 de bărbați sănătoși) publicat în numărul de august 2012 al Clinicii Biomecanice , a constatat că lungimea pasului afectează mișcarea lombară sau inferioară a spatelui. Studiul a căutat să compare mișcările de mers cu mișcările eliptice și să observe modul în care lungimile de pas, pozițiile mâinii și viteza au influențat antrenamentul.
Unele dintre descoperiri au arătat că activarea mușchiului gluteal a fost mai mare cu antrenamentul eliptic decât cu mersul și că rotirea lombară și unghiurile de îndoire au fost mai mari la antrenorul eliptic. Mersul, pe de altă parte, a produs o mișcare frontală mai mare.
