Laptele muscular este numele de marcă al unui supliment bogat în proteine. Producătorul, CytoSport, afirmă că puteți consuma Lapte muscular ca înlocuitor de masă, deși mulți sportivi îl consumă doar ca sursă de proteine, pe lângă mesele obișnuite. Consultați un medic sau un dietetician înregistrat pentru îndrumare nutrițională atunci când considerați laptele muscular ca un înlocuitor de masă.
Conținut nutrițional
Zgomotele de proteine din laptele muscular conțin proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase și alți nutrienți de care aveți nevoie zilnic. Ele pot furniza până la 50 la sută din proteina necesară zilnică și mai mult de 20 la sută din peste 20 de vitamine și nutrienți esențiali. În timp ce Laptele muscular este o sursă semnificativă de proteine și nutrienți, cum ar fi cromul, este sărac în calorii și carbohidrați în comparație cu o masă mai tradițională. Prin urmare, este posibil să nu primiți beneficiul nutrițional echivalent atunci când înlocuiți laptele muscular pentru o masă obișnuită.
Alege-ți otrava
CytoSport produce multe varietăți diferite de Lapte muscular și nu toate ar funcționa suficient ca un înlocuitor al mesei. De exemplu, laptele muscular din dieta de 11 uncii este o formulare unică care vă ajută să reduceți foamea prin conținutul ridicat de fibre alimentare. Praful de lapte muscular, cu toate acestea, funcționează în primul rând ca un supliment proteic pentru a construi mușchi și poate să nu funcționeze la fel de bine ca înlocuitor al mesei. Citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare ale soiului ales de Lapte muscular înainte de a lua suplimentul ca înlocuitor de masă.
Calitate și revendicări
Deși etichetele din laptele muscular sugerează că puteți lua suplimentul ca înlocuitor de masă, dieteticianul înregistrat Douglas Kalman, care scrie pentru Asociația Națională a Forței și Condiționării, subliniază că Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu reglementează pretențiile ambalate pe suplimentele alimentare. În timp ce FDA poate urmări acțiuni împotriva companiilor care formulează creanțe nesoluționate, organizația nu revizuiește produsele înainte să apară pe piață. Kalman vă recomandă să obțineți aportul zilnic de nutrienți din alimente sau alimente fortificate ori de câte ori este posibil, înainte de a apela la un supliment alimentar, cum ar fi Laptele muscular, deoarece suplimentele nu pot avea aceeași calitate nutritivă ca alimentele.
Depășirea nevoilor tale
Unii sportivi folosesc suplimente precum Laptele muscular pentru a adăuga nutrienți suplimentari la o dietă zilnică de trei sau patru mese. În funcție de necesitățile dvs. de nutrienți, aceasta poate fi sau nu o practică utilă. Dietetica înregistrată Katey James, de la Universitatea Nebraska, notează că consumul mai mult decât nevoia dvs. zilnică de nutrienți nu vă va crește performanța. Deoarece laptele muscular este îmbogățit cu proteine și vitamine, consumul prea mult într-o singură zi va duce la excreție sau la depozitarea excesului de nutrienți.
