Conexiunea sucului de lămâie la pierderea în greutate
Un studiu a legat lămâile cu reducerea greutății - nu sucul în special, ci polifenolii de lămâie care se găsesc în coaja lămâii. Acest studiu din 2008 publicat în Journal of Clinical Biochemistry a investigat efectele acestor polifenoli de lămâie asupra obezității și metabolismului grăsimilor la șoarecii alimentați cu o dietă bogată în grăsimi. Acest studiu a descoperit că polifenolii de lămâie au fost eficienți la suprimarea creșterii în greutate și a creșterii de grăsime la șoareci.
În timp ce acest studiu arată câteva promisiuni, există câteva lucruri de remarcat. În primul rând, polifenolii pot ajuta șoarecii, dar nu se știe dacă vor avea același efect asupra ta și a greutății tale. Studiile umane trebuie să fie efectuate înainte de formularea revendicărilor. De asemenea, majoritatea polifenolilor din lămâie se găsesc în coajă și este posibil să nu obțineți suficienți polifenoli în suc pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Sucul de lămâie adaugă aromă fără calorii
Când încerci să slăbești, fiecare calorie contează. Sucul de lămâie ar putea să nu-ți topească în mod magic grăsimea, dar ca agent de îmbunătățire a aromelor scăzute de calorii, te poate ajuta să economisești calorii pentru a-ți susține eforturile de slăbit. Sucul dintr-o lămâie, care produce puțin mai mult de 3 linguri, are doar 11 calorii. În loc să adăugați sosuri bogate în calorii la mâncare, strecurați lămâie pe peștele, puiul, legumele gătite, legumele cu salată sau mâncărurile cu cereale pentru a adăuga aromă și vă vor ajuta să reduceți consumul de calorii în general pentru a pierde în greutate. Sucul de lămâie este, de asemenea, fără sodiu și vă poate ajuta să limitați și aportul de sodiu.
Se bea suc de lămâie pentru pierderea în greutate
Pe lângă faptul că vă aromatizați mâncarea, sucul de lămâie îmbunătățește și gustul băuturilor, mai exact apa. Deși nu există prea multe dovezi care să susțină sucul de lămâie pentru pierderea în greutate, există apă. Un studiu din 2015 publicat în Obezitate a descoperit că consumul a 2 căni de apă cu 30 de minute înainte de masă a ajutat un grup de participanți supraponderali și obezi să piardă cu aproape 3 kilograme mai mult decât grupul de control într-o perioadă de 12 săptămâni. Dacă apa obișnuită nu este lucrul tău și încerci să slăbești, stoarce puțin suc de lămâie în pahar te poate ajuta să bei mai mult și să te ajute să îți atingi obiectivele de slăbit
Suc de lămâie, vitamina C și de lucru
Pe lângă dietă, exercițiile fizice sunt o parte importantă a ecuației de pierdere în greutate. Atunci când transportați o greutate suplimentară, exercițiile fizice pot fi dificile și vă puteți pierde repede respirația, ceea ce vă poate descuraja de la antrenament. Există o legătură între vitamina C și oboseală, potrivit unui studiu din 2013 publicat în Nutrition. Acest studiu a investigat efectele suplimentării cu vitamina C asupra toleranței la efort la un grup de persoane obeze și a constatat că vitamina C a influențat pozitiv sentimentele de oboseală, precum și toleranța generală la exerciții fizice în grupul de participanți.
Sucul de lămâie este o sursă excelentă de vitamina C, sucul de o lămâie întâlnind aproximativ o treime din valoarea zilnică. Dacă faceți exerciții fizice și aveți o perioadă dificilă, vitamina C din sucul de lămâie vă poate oferi un impuls. Este important de menționat, totuși, că grupul din studiu a fost suplimentat cu o doză mult mai mare de vitamina C decât ceea ce este în suc.
