Pregătirea de bază este orice altceva decât de bază. Pregătirea corpului pentru pregătirea de bază a Armatei va cere tot ce este mai bun de la tine - și apoi unele. Prin urmare, primirea armatei potrivite și puternice pentru pregătirea acestui efort de schimbare a vieții este de o importanță primordială.
Birourile de elită ale armatei nu permit să treacă nimic mediocru prin protocolul lor de pregătire. Fiecare zonă de fitness va fi testată, de la rezistență și rezistență mentală la rezistență generală. Crearea unui regim de antrenament dinamic este esențială pentru a vă pregăti pentru pregătirea de bază cu Armata.
Dublați-l
Completează rutine de antrenament împărțite cu un antrenament de dimineață și seară în aceeași zi. Puteți efectua 35 - 45 de minute de antrenament cardiovascular dimineața, cu intervale de intensitate mixte, cu un antrenament de după-amiază de antrenament de rezistență ridicând greutatea grea sau invers. Nu lucrați la rezistență dimineața și seara, deoarece recuperarea adecvată este esențială pentru câștigurile optime de fitness, observă Stew Smith de la Military.com.
Fugi să fii armat
Alerga regulat pentru a fi în formă armată. Includeți alergarea în antrenamentul dvs. în fiecare săptămână până la patru până la cinci mile, ca opțiune cardiovasculară în programul dvs. de împărțire. Armata necesită o alergare cronometrată de 2 mile pentru testele de pregătire de bază, iar alergarea constantă vă va face corpul la cunoștință de exercițiu. Cu cât ești mai confortabil în picioare și în mișcare, cu atât vei avea mai mult succes în tabăra de pregătire de bază.
Consolidă mușchii pieptului
Completați sute de push-up-uri în fiecare zi, în combinație cu antrenamentul dumneavoastră cardiovascular și alte tehnici de rezistență care dezvoltă partea superioară a corpului, pentru a vă ajuta să deveniți în formă armată. Apăsările și fluturașele pieptului vor ajuta la întărirea mușchiului toracic, dar nimic nu vă poate pregăti pentru împingeri, cu excepția împingerilor reale. Concentrați-vă pe adâncimea împingerii, precum și pe întreaga gamă de mișcare, poziția din spate și calitatea generală a mișcării.
Vizați-vă abs
Incorporează sit-up-urile în trei antrenamente ale Armatei pe săptămână. Două minute de situație sunt necesare pentru abilitățile de bază ale testelor de antrenament ale Armatei, așa că adăugați greutate rutinelor dvs. abdominale, prinzându-vă o placă de greutate pe piept sau ținând-o în spatele gâtului. Măriți repetițiile cât mai des posibil pentru a vă simți confortabil cu mișcarea de sit-up. Utilizați o varietate de exerciții de construire a miezului de la răsucire, ridicarea picioarelor, declinuri de declin și coturi laterale oblice, pentru a iniția creșteri de forță în întregul nucleu al corpului.
Nu uita să te întinzi
Întindeți-vă picioarele agresiv, mai exact șuvița, pentru ținute de 25 până la 30 de conturi în fiecare zi. Flexibilitatea este de o importanță vitală pentru fitness și pregătire pentru a ajuta la evitarea rănilor în antrenamentul armatei. Întinderea este testată și în formarea de bază, iar bărbații se luptă de obicei cu hamstrings flexibili. Așa că folosiți blocurile de antrenament pentru a încorpora rutine de întindere provocatoare timp de 10 până la 15 minute în fiecare zi.
