Dacă visele tale de a purta blugi skinny par dincolo de înțelegerea ta, nu înceta să atingeți încă. În timp ce tipul de corp și genetica dvs. joacă un rol în mărimea picioarelor, puteți face modificări semnificative urmând planul de exerciții adecvat. Mai bine faceți spațiu în dulapul dvs. - acei blugi skinny sunt în viitorul vostru.
Înțelegerea pierderii de grăsime
Pentru a-ți slăbi picioarele, trebuie să arzi calorii. Caloriile sunt unități de energie pe care le obțineți prin alimente. Sunt bune, până la un anumit punct. Ia prea multe calorii, iar corpul tău le păstrează sub formă de grăsime.
Unele persoane au tipuri de corp (determinate de genetică) care sunt predispuse la depozitarea grăsimilor în corpul inferior; alții depozitează grăsime în jurul mijlocului lor. Indiferent unde depozitați grăsimea, slăbirea este o problemă de a reduce aportul de calorii și de a arde depozitele de grăsime pe care le aveți deja.
Rețineți că nu puteți reduce spotul. Trebuie să pierzi grăsimea totală a corpului, care ar putea să vină mai întâi din burtă și, mai târziu, din picioare. De fapt, dacă ai tendința să păstrezi grăsimea în corpul tău inferior, este foarte probabil ca grăsimea piciorului să fie mai lentă până la înmugurire.
Exercițiu Cardio
Exercițiul cardiovascular este unul dintre cele două tipuri de exerciții pe care trebuie să le faci pentru picioare mai subțiri. Mersul, înotul, kickboxingul, alergarea și drumețiile sunt toate formele de exerciții cardio.
Câte calorii arzi depinde de cât de mult muncești. Cu cât depuneți mai mult efort, cu atât ardeți mai multe calorii. Vârsta, greutatea și sexul dvs. joacă și ele un rol în arderea caloriilor.
Luați aceste estimări, de exemplu. Mersul într-un ritm de 3, 5 mile pe oră arde între 120 și 178 de calorii în 30 de minute, în funcție de greutatea ta. Rulând cu un ritm de 5 mile pe oră, însă, arde între 240 și 355 de calorii, în aceeași perioadă de timp.
Cel puțin, ar trebui să obțineți echivalentul a 30 de minute de exercițiu cardio cu intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Acest lucru este greu de cuantificat, având în vedere că o mulțime de activități se califică ca cardio, dar au intensități diferite.
Sus Intensitatea
Adăugarea în câteva antrenamente cu intensitate mai mare în fiecare săptămână vă va ajuta să începeți să vedeți rezultate marcate. Exercitiile cardio cu intensitate ridicata sunt mai eficiente la mobilizarea depozitelor de grasimi pentru ardere. Arde calorii nu numai în timp ce îl faci, dar îți revigorează metabolismul până la 24 de ore după antrenament.
O modalitate bună de a crește intensitatea antrenamentului dvs. într-un mod care poate fi gestionat este să faceți antrenament la intervale. Antrenamentele intervale alternează perioade de efort intens cu perioade de recuperare. Majoritatea oamenilor le va fi mai ușor să facă asta decât să mențină un nivel de intensitate ridicată printr-un întreg antrenament.
CUM S-O FACE: Încălzește-te la o plimbare rapidă sau la jog ușor timp de cinci minute. Împingeți intensitatea, ridicând viteza la un sprint. Pleacă totul, cât de repede poți. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, apoi reduceți viteza la o plimbare rapidă sau jog. Recuperați aici timp de 30 până la 90 de secunde, apoi repetați sprintul. Faceți în total opt runde, apoi răciți.
Pe măsură ce obțineți o formă mai bună (iar picioarele devin mai subțiri), ar trebui să fiți capabili să mențineți perioade mai lungi de sprint și să vă reduceți timpul de recuperare până când sunt aproximativ egali.
Antrenament de forță
Grăsimea ocupă mult spațiu. Livrată pentru lire sterline, ocupă mai mult decât dublul spațiului de masă musculară slabă. În timp ce arzi grăsimea, înlocuiește-l cu mușchi slab, din mai multe motive.
Din punct de vedere estetic, mușchii conferă noilor tale picioare mai subțiri o definiție. Având mai multă masă musculară totală, de asemenea, vă revigorează metabolismul, deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea.
În plus față de exercițiul cardio, adăugați în două sau trei zile de antrenament de forță totală în fiecare săptămână. Faceți exerciții ale corpului superior pentru a vă viza brațele, pieptul, spatele și absul. Pentru corpul tău inferior încearcă:
- Squats și squats laterali
- Pânze - prânz în picioare, pe jos și pe lateral
- Genofexiuni
- Step-up-uri
- Dimineți bune
Acestea sunt toate exerciții compuse, ceea ce înseamnă că folosesc câteva grupe de mușchi diferite simultan. Sunt mai greu de făcut și ard mai multe calorii în timp ce le faci.
Pentru antrenamentul final pentru arderea grăsimilor, faceți-le într-un circuit, trecând de la un exercițiu la altul fără să vă odihniți între ele, apoi repetați ciclul de câteva ori.
Scopul este de aproximativ 12 până la 20 de repetări pe set, pentru a construi mușchi lungi, slabi și a arde grăsime. Puteți folosi doar greutatea corpului sau adăugați greutate ținând un biliard sau gantere.
Ca și în cazul cardio-ului tău, vei plăti să lucrezi la o intensitate ridicată, punând tot ce ai în fiecare antrenament.
