Mersul pe distanțe lungi poate pune o încordare pe picioare și pe corp. Acordarea atenției la detalii înainte și în timp ce mergeți poate face drumul mai puțin dificil. Trebuie să vă asigurați că picioarele și corpul dvs. sunt bine întreținute pentru a evita disconfortul.
Îmbrăcăminte
Purtați țesături respirabile care vă expun pielea la oxigen și vă permit corpul să transpire. Încercați să evitați toate materialele din bumbac. Țesăturile respirabile vă vor ajuta să împiedicați pielea să vă râfâie și să apeleze. De asemenea, ajută la aplicarea lubrifiantului în zonele în care ați experimentat mai înainte. Dacă locuiți într-o zonă cu anotimpuri în schimbare, purtați straturi ușoare pe care le puteți îndepărta sau pune pe care este necesar.
hidratarea
Apa ajută la menținerea energiei și a forței. Adu o sticlă mare de apă cu tine umplută cu apă și gheață. Dacă nu vă pasă ideea de a vă înfășura în jurul unei sticle mari, cumpărați un pachet de hidratare cu un tub pentru a sorbi apa. Sunt transportate pe spate ca un rucsac și au dimensiuni de la unu la patru litri. Familiarizați-vă cu calea pe care o parcurgeți și aflați locațiile oricărei fântâni de apă pe care le veți trece pe drum.
Alimente
Alături de apă, corpul tău are nevoie și de hrană pentru energie. Arde caloriile pe care le aporti și te ajută să parcurgi distanțe mai lungi. Aduceți câteva gustări într-o pungă cu fermoar pentru a putea accesa cu ușurință în timpul plimbării. Unele gustări sănătoase sunt bare de putere, stafide sau nuci. Jerky și bananele sunt, de asemenea, surse portabile de energie.
Pregătește-ți picioarele
Distanțele lungi pot provoca disconfort și durere la picioare. Stai departe de picioare cât poți înainte de plimbare, astfel încât să fie odihnite. Curățați și tăiați unghiile pentru a evita disconfortul din fața picioarelor. Purtați încălțăminte ușoară și respirabilă pentru a evita blisterele dureroase. Purtați bandaje în cazul în care dezvoltați blistere; sau dacă aveți bunioni, puneți bandajul pe bunion înainte de a ieși din casă.
