Îmbunătățirea nivelului de baie este doar o modalitate de a determina dacă programul tău de slăbit funcționează. Este important și numărul de inci pe care îl pierdeți în zonele țintă. La începutul programului, scrieți-vă greutatea și măsurătorile din jurul șoldurilor, coapselor și a altor zone. La fiecare câteva săptămâni, repetați procesul și observați orice modificare. Acest lucru urmărește eficacitatea programului de pierdere în greutate, astfel încât să puteți face ajustările necesare.
Pierzând greutate
Atunci când corpul tău are nevoie de mai multe calorii decât alimentația pe care ți-o oferă dieta, apelează la depozitele de grăsimi pentru energie. Cu cât mai multă energie are nevoie de corpul tău din depozitele de grăsimi, cu atât vei pierde mai multă greutate. Există două moduri de a stimula scăderea în greutate. În primul rând, scade numărul de calorii din alimentația ta, evitând alimentele necorespunzătoare și consumând în schimb produse sănătoase, cum ar fi fructe, legume, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În al doilea rând, crește-ți nivelul de activitate fizică participând la exerciții viguroase, precum jogging, aerobic, înot sau alte activități intense.
Pierderea inci
Când corpul tău arde excesul de grăsime, pierzi centimetri în jurul locațiilor tipice de depozitare a grăsimilor, cum ar fi talia, șoldurile și coapsele. Câți inci pierzi depinde de mulți factori, inclusiv de sexul tău și de forma și metabolismul particular al corpului tău. Nu este posibil să micșorați o locație specifică pe corp prin metode de scădere în greutate, așa că evitați produsele care pretind să scoate centimetri din anumite zone ale corpului, notează Rețeaua de informații pentru controlul greutății.
Măsurare
Cantarul medical este cel mai bun mod de a determina câtă greutate ai pierdut, dar o scară de baie de calitate poate oferi o estimare bună. Pentru a controla diferențele între solzi, utilizați aceeași pentru măsurători succesive de greutate. Pentru a monitoriza câți inci câștigați sau pierdeți, utilizați o bandă de măsurare flexibilă, cum ar fi tipul croitorilor.
consideraţii
De asemenea, este posibil să pierzi centimetri și să câștigi în greutate. De exemplu, dacă participați la un program de exercițiu viguros care include antrenament de forță, este posibil să pierdeți centimetri în jurul taliei în timp ce dezvoltați mușchi în alte zone, cum ar fi pieptul și brațele. Musculatura cântărește mai mult decât grăsimea și, de asemenea, arde mai multe calorii decât grăsimile, deci acest tip de situație nu este rău. Dacă observați că câștigați tonusul muscular, dar nu pierdeți în greutate la ritmul pe care l-ați sperat, cel mai bine este să ignorați scala și să vă concentrați asupra modului în care noul ton muscular vă îmbunătățește aspectul. Dacă doriți să reduceți rata de câștig muscular, optați pentru exerciții cardiovasculare în loc de antrenament de forță.
