Sfoara este un exercițiu tradițional care oferă o forță totală și antrenament de condiționare. O întrebare obișnuită cu privire la eficacitatea frânghiei de sărit este totuși selectarea frânghiei de sărituri și alegerea dintre o frânghie de cântări ponderată sau o frânghie de viteză.
Cu abilitatea de a arde aproape 750 de calorii pe oră pentru o persoană care cântărește 155 de kilograme și 888 de calorii pentru o persoană care cântărește 185 de kilograme, puteți folosi funia de sărituri pentru a îmbunătăți rezistența, agilitatea, coordonarea sau rezistența.
Beneficiile cordei de sărituri
O frânghie de cântări ponderată și o frânghie de viteză ambele oferă aceleași avantaje de bază, care includ coordonarea îmbunătățită, agilitatea, mersul pe picioare, rapiditatea și rezistența. Cu toate acestea, folosirea unei frânghii se concentrează asupra vitezei și rapidității și este mai bună pentru dezvoltarea coordonării și condiționării prin creșterea vitezei frânghiei. Pe de altă parte, frânghiile de sărituri cu greutate, ard o cantitate semnificativă de calorii și pot fi eficiente pentru creșterea forței și promovarea pierderii în greutate.
Sfoara vă poate ajuta să atingeți recomandările minime săptămânale de activitate fizică pentru exerciții aerobice - 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de intensitate viguroasă - pentru a vă menține greutatea, așa cum recomandă Centrele de Control și Prevenire a Bolilor. Adăugați mai mult timp sau încercați o frânghie sărită pentru a crește arsurile calorii dacă încercați să slăbiți.
Coarda de sărituri pentru începători
Începătorii ar trebui să înceapă cu o frânghie ușoară de viteză ușoară înainte de a progresa spre o frânghie de cântări ponderată. Coarda de săritură durabilă din plastic vă permite să efectuați exerciții de bază și antrenamente de frânare pentru a dezvolta viteză, agilitate și rezistență. De asemenea, frânghiile de viteză sunt mai bune la dezvoltarea fitnessului și condiționării generale pentru a completa o gamă largă de programe de antrenament și antrenament.
Îmbunătățește-ți viteza
O frânghie de viteză este ideală pentru începători, dar poate fi folosită de sportivii de elită pentru a dezvolta lucrări de picioare, coordonare și condiționare. De exemplu, boxerii folosesc adesea o frânghie de viteză în timpul antrenamentelor generale de rezistență și de condiționare. După ce ați învățat tehnicile de bază pentru utilizarea frânghiei de viteză, puteți progresa către exerciții avansate, cum ar fi dublurile de jos.
Învelișurile duble sunt un model de sfoară care include două rotații cu frânghia pentru fiecare salt și necesită o cantitate semnificativă de viteză, coordonare și rezistență. Odată ce învățați tehnica, puteți crește intensitatea acestui exercițiu prin creșterea vitezei sau sărituri mai mari.
Întărește-te cu sfoara cântărită
Beneficiile obținute din frânghie în greutate includ arsuri mai mari de calorii și utilizarea crescută a mușchilor extremității superioare. Folosiți o frânghie de cântări ponderată dacă obiectivele dvs. de fitness rotesc în jurul forței sau al pierderii în greutate.
Frânghiile grele necesită forța superioară a corpului pentru a continua să învârtă frânghia pentru salturi repetate. Puteți alege între 1-, 2-, 4-, 5- și 6 kilograme pentru a se potrivi cu nivelul dvs. individual de fitness și forță. Reglați lungimea frânghiei pentru a se potrivi cu înălțimea dvs. și folosiți coarda de sărituri ponderate pentru a vă completa antrenamentele normale de antrenare a forței.
