Fibra Unu produce o varietate de produse, inclusiv baruri, dulciuri, mușcături, cereale și produse de pâine. Aceste bare au 14 tipuri diferite. Deși aceste produse sunt de obicei sărace în calorii și bogate în fibre și proteine, ele conțin o cantitate corectă de zaharuri adăugate.
Bacsis
Barele Fiber One pot fi o parte sănătoasă a unei diete atunci când sunt consumate cu moderație. Deși sunt surse bune de fibre, barele de fibră 1 conțin, de asemenea, de obicei o cantitate mare de zahăr adăugat.
Fibră în bare de fibră 1
Fiber One realizează o gamă de produse, toate axate pe conținutul de fibre. Fibra dietetică este un tip de carbohidrați care este important pentru sănătatea sistemului dumneavoastră gastrointestinal. Fibra din barele Fiber One provine din ingrediente precum rădăcina de cicoare, tărâțe și ovăz. Având în vedere aceste ingrediente diferite, barele Fiber One conțin două tipuri de fibre: fibra solubilă și insolubilă.
Fibrele solubile sunt descompuse în timpul procesului de digestie și pot ajuta la reglarea glicemiei și a colesterolului. Fibra insolubilă nu este descompusă; acest tip de fibre susține digestia altor alimente pe măsură ce se deplasează prin intestin.
Conform orientărilor dietetice pentru americani , majoritatea adulților trebuie să consume între 22 și 34 de grame de fibre în fiecare zi. Cantitatea exactă de fibre de care aveți nevoie depinde de sexul și vârsta dvs. Ghidurile dietetice afirmă că:
- Femeile în vârstă de 51 de ani și mai mult ar trebui să consume 22, 4 grame de fibre în fiecare zi.
- Femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani ar trebui să consume 25, 2 grame de fibre în fiecare zi.
- Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani ar trebui să consume 28 de grame de fibre în fiecare zi.
- Bărbații în vârstă de 51 de ani și mai mult ar trebui să consume, de asemenea, 28 de grame de fibre în fiecare zi.
- Bărbații cu vârste între 31 și 50 de ani ar trebui să consume 30, 8 grame de fibre în fiecare zi.
- Bărbații cu vârsta între 19 și 30 de ani ar trebui să consume 33, 6 grame de fibre în fiecare zi.
Cu toate acestea, potrivit școlii Harvard TH Chan de sănătate publică, majoritatea americanilor consumă doar în jur de 15 grame de fibre în fiecare zi. Fibrele nu sunt importante doar pentru sănătatea tractului gastrointestinal. S-a demonstrat că consumul de mai multe fibre contribuie la reducerea riscului de afecțiuni precum boli de inimă, diverticulită, diabet zaharat tip 2, sindrom metabolic și anumite tipuri de cancer.
Având în vedere importanța fibrelor, multe produse Fiber One pot fi considerate snack-uri sănătoase. Cu toate acestea, ar trebui să consumați în continuare baruri Fiber One în cantități limitate, având în vedere celelalte ingrediente pe care le conțin.
Macronutrienți în barele Fibre One
Fiber One face o varietate de bare diferite, inclusiv:
- Ovăz și ciocolată
- Ovăz și unt de arahide
- Nuci proteice: nucă prăjită dulce și sărată
- Proteine Nut: nucă de covrig cu ciocolată
- Proteine: nucă de caramel
- Proteine: Unt de arahide
- Proteine: Cookies & Crème
- Proteine: migdale de nucă de cocos
- Caramel sărat și bara cu strat de ciocolată închisă
- Bară dublă cu migdale de ciocolată
- 90 Calorii: Ciocolată
- 90 Calorii: Caramel de ciocolată și covrig
- 90 Calorii: Unt de arahide cu ciocolată
- Mini Baruri: Ovăz și Ciocolată
Având în vedere diferitele lor ingrediente, aceste bare au valori nutritive ușor diferite. Cu toate acestea, bara standard Oats & Chocolate are 140 de calorii și conține 2 grame de proteine, 4 grame de grăsimi (două dintre aceste grame sunt grăsimi saturate) și 29 de grame de carbohidrați. Nouă grame din acești carbohidrați provin din fibre alimentare, iar 7 grame provin din zaharuri.
În comparație, o versiune mai scăzută de calorii, 90 Calorie Chocolate, are mai puține grăsimi, proteine și carbohidrați. Fiecare bara are 2 grame de grasime, 1 gram care provine din grasimi saturate si 1 gram de proteine. De asemenea, are 17 grame de carbohidrați, 5 grame care provin din fibre și 5 grame care provin din zahăr.
Barele de fibră One care sunt etichetate ca bare de proteine cu nuci au diferite calorii și macronutrienți. De exemplu, fiecare bară Protein Nut ciocolată Pretzel Nut are 180 de calorii, 11 grame de grăsime (3 grame care provin din grăsimi saturate) și 10 grame de proteine. Fiecare bar conține, de asemenea, 15 grame de carbohidrați, 6 grame provenite din fibre și 5 grame care provin din zaharuri.
Barele din fibre proteice One (mai degrabă decât Protein Nut) au mai puține calorii și macronutrienți. Fiecare bară de migdale Protein Coconut are 140 de calorii, 6 grame de grăsime (4 grame sunt grăsimi saturate), 6 grame de proteine și 17 grame de carbohidrați (5 grame care provin din fibre și 5 grame din zahăr).
Barurile din fibre 1 sunt sănătoase?
Indiferent de tipul de bară Fiber One, aceste produse conțin 5 grame sau mai mult de fibre. Unele sunt, de asemenea, bogate în proteine, iar majoritatea produselor au cantități rezonabile de grăsimi saturate. Acestea sunt toate aspectele sănătoase ale oricărei gustări.
Majoritatea carbohidraților din barele Fiber One provin și din ingrediente sănătoase. Cu toate acestea, principalul dezavantaj al acestor bare se datorează conținutului de zahăr. Unele produse, cum ar fi Caramelul sărat și Ciocolata întunecată cu strat de bară, au până la 8 grame (32 calorii) de zahăr. Acesta este destul de mult zahăr adăugat, având în vedere că Administrația pentru Alimente și Medicamente recomandă consumul a nu mai mult de 10 la sută din caloriile dvs. (200 calorii, presupunând o dietă de 2.000 de calorii) din zaharuri adăugate.
Indiferent de variația lor în macronutrienți sau calorii, barele Fiber One conțin de obicei cel puțin 5 grame (20 calorii) de zahăr. Există îndulcitori naturali în produsele Fiber One, precum și zaharuri adăugate, majoritatea provenind din siropul de porumb.
Diverse studii, inclusiv o revizuire din decembrie 2015 în revista Nutrition Review și un studiu din aprilie 2014 în JAMA Internal Medicine au descoperit că consumul de zaharuri adăugate poate influența negativ alimentația și sănătatea dvs., crescând probabilitatea de a avea probleme precum probleme cardiovasculare și diabet.
Siropul de porumb este o formă deosebit de populară de zahăr adăugat. Un studiu din iunie 2015, publicat în American Journal of Clinical Nutrition, a arătat că produsele cu sirop de porumb adăugat sunt asociate cu boli de inimă și probleme legate de sănătate.
Fibrele unu versus alte fibre
Dacă barele Fiber One sunt sursa principală de zahăr, aceste produse pot fi considerate cu siguranță bare de granola sănătoase. Cu toate acestea, zaharurile naturale sunt încă mai sănătoase decât zaharurile adăugate. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă asigurați că consumați produse precum Fiber One în cantități limitate datorită conținutului de zahăr adăugat.
În timp ce barele Fiber One pot fi sănătoase dacă limitați consumul, va trebui să obțineți cea mai mare parte a aportului zilnic de fibre de la alte produse alimentare. Cele mai bune surse de fibre provin din produsele vegetale. Surse de fibre sănătoase includ fructe, cum ar fi:
- pere
- avocado
- mere
- zmeură
- Mure
- smochine
- portocale
- banane
- prune uscate
Surse de fibre sănătoase includ și leguminoase, cum ar fi:
- Fasole marine
- fasole alba
- fasole Pinto
- Boabe de soia
- Mazăre despicată
- năut
- Linte
- sinensis
- Mazăre de porumbel
Surse de fibre sănătoase pot fi, de asemenea, legume, inclusiv:
- Verdele salatei
- anghinare
- varza
- Cartofi dulci
Nu uitați că consumul de piele de fructe și legume - cum ar fi mere, morcovi și cartofi dulci - poate ajuta în special în susținerea unui aport sănătos de fibre. Nucile și semințele sunt adesea bogate în fibre, dar pot fi bogate și în alte macronutrienți, cum ar fi grăsimile.
