Mușchii trași, numiți și mușchi tensionați, apar atunci când fibrele se întind dincolo de raza lor de mișcare. În plus față de întindere și încălzire înainte de un antrenament, o nutriție adecvată poate ajuta la prevenirea și vindecarea încordărilor musculare. O dietă echilibrată care include anumite substanțe nutritive poate ajuta la repararea fibrelor din țesutul muscular rupt. Dacă credeți că aveți o leziune musculară, dar nu pare să se îmbunătățească, consultați medicul cât mai curând posibil. Poate fi o vătămare gravă care necesită îngrijiri medicale.
Tulpini musculare
Tulpinile musculare sunt leziuni frecvente cauzate de supra-întinderea sau ruperea cordoanelor fibroase ale țesutului din mușchi sau tendoane. Acest tip de accidentare poate apărea în timpul unei mișcări bruște, abrupte sau în timp, prin mișcări repetitive, cum ar fi sport. Printre simptomele încordării musculare se numără durere, spasme musculare, umflare și mișcare limitată. Mai mulți nutrienți joacă roluri importante în vindecarea mușchilor atrași.
Proteină
Aminoacizii care constituie proteine sunt blocurile de construcție ale țesutului muscular. Proteina ajută la reconstruirea țesutului muscular deteriorat și la construirea de țesut muscular nou. Aportul inadecvat de proteine poate încetini creșterea mușchilor și poate duce la oboseală musculară. Institutul de Medicină recomandă adulților să consume între 10 și 35 la sută din aportul alimentar sub formă de proteine. Surse bune de proteine includ carnea slabă, păsările de curte, peștele și fasolea.
Vitamine
Vitamina A ajută la repararea țesutului, făcându-l un nutrient important pentru vindecarea musculară. Institutul de Medicină recomandă bărbaților adulți să consume 900 de unități internaționale de vitamina A, iar femeile să consume 700 de unități internaționale de vitamina A pe zi. Vitamina C este esențială în producerea de colagen, o substanță importantă care permite celulelor tale să formeze un țesut nou. Pe lângă vindecarea mușchilor și tendoanelor rănite, această vitamină ajută la întărirea oaselor și a altor țesuturi. Alimentele care conțin vitamina C includ citrice, roșii, spanac și broccoli.
minerale
Diverse minerale ajută la recuperarea mușchilor. Celulele tale necesită fier pentru a le ajuta să primească oxigen și să elimine dioxidul de carbon. Acest mineral ajută corpul să producă mioglobină, un element important în sănătatea musculară. Cantitatea recomandată de fier este de 8 mg pentru bărbați și 15 miligrame pentru femei. Sursele naturale de fier includ carnea de porc, lintea, ouăle, boabele și calea. Magneziul este un mineral care vă ajută corpul să folosească proteine. Ajută la menținerea tonului mușchilor și poate afecta capacitatea lor de a se contracta și relaxa. Institutul de Medicină recomandă bărbaților adulți să consume între cel puțin 400 de miligrame, iar femeile să consume cel puțin 310 miligrame de magneziu pe zi. Calciul, găsit în produsele lactate, legume și alimente fortificate, lucrează îndeaproape cu magneziul pentru relaxarea mușchilor, conform cărții Metode clinice: istoria, fizica și examenele de laborator. Ediția a III-a, de Lawrence Stern și Charles Bernick.
