Nu cu mult timp în urmă, singurul motiv pentru care cineva de peste 30 de ani a alergat a fost să prindă un autobuz; dacă aveți 50 de ani sau mai mult, bine, așteptați următorul autobuz. Exercițiul pentru așa-numitele persoane în vârstă a fost sub formă de bowling sau golf. Astăzi, însă, alergarea - intenționat - este o modalitate recomandată pentru copiii de 50 de ani de a se configura și de a se menține în formă. Noile abordări ale rulării și programele orientate pentru a vă ușura în alergare au nivelat peisajul de rulare, făcând la fel de ușor pentru un tânăr de 50 de ani să înceapă să funcționeze, așa cum este pentru un douăzeciometri.
Inainte sa incepi
Este un sfat standard înainte de a începe orice program de exercițiu, dar mai ales relevant dacă aveți 50 de ani sau mai mult: consultați un medic înainte de a vă scufunda. Până când ați lovit 50 de ani, este posibil să fi dobândit un risc pentru sănătate sau probleme cu două inimi, plămâni sau articulații, de exemplu - sau a avut o boală majoră. Dacă acesta este cazul, medicul dumneavoastră poate avea recomandări specifice pentru dvs. legate de alergare. Chiar dacă sunteți relativ sănătos, medicul dumneavoastră vă poate sugera activarea activității cu un program de mers pe jos.
Programe Walk-to-Run
Abordarea de la alergare la mers a fost pionieră în anii’70 de Jeff Galloway, ca o modalitate fără vătămare de a se antrena pentru un maraton sau o jumătate de maraton. Conceptul este simplu: introduceți-vă corpul încet la noțiunea de alergare prin interpunerea perioadelor de mers cu alergatul. Începeți să mergeți mai mult decât alergați, apoi schimbați treptat ecuația până când alergați mai mult decât mersul și în cele din urmă doar alergând. De la mijlocul anilor 2000, conceptul a fost adoptat pentru programe de rulare mai scurtă, sub forma așa-numitelor programe couch-to-5K.
Nascut sa alerge
Christopher McDougall s-a săturat să audă medicii spunându-i că singurul mod de a-i evita rănile permanente de alergare a fost să înceteze alergarea. El a pornit într-o căutare pentru a găsi un răspuns diferit, o căutare care s-a încheiat cu o carte, "Born to Run", care a stârnit un boom alergat după publicarea sa în 2009. Una dintre concluziile sale cheie a fost că stilul de lovire de călcâie a alergarea, campioană în timpul boom-ului din anii '70, a cauzat tot felul de probleme. În schimb, a găsit el, ar trebui să alergăm așa cum am făcut-o în urmă cu eoni, în timp ce am vânat cu urme pe Serengeti: aterizarea pe piciorul nostru, permițând multitudinii de oase să absoarbă șocul. Sfatul a fost de ajutor în special pentru alergătorii mai în vârstă cu articulații sensibile.
Stiluri alternative de rulare
Alte modificări ale modului în care ne derulăm au fost pledate de diverse programe de derulare în ultimul deceniu. Chi Running, de exemplu, promite alergare fără vătămări prin promovarea unor pași mai scurti, lăsând gravitația să vă ajute pe coborâre, să vă angrenați în timp ce alergați, să vă aplecați ușor înainte, să vă relaxați membrele și să vă aterizați pe piciorul mijlociu. Stilul este menit să reducă la minimum stresul adus corpului adesea asociat cu alergarea, ceea ce este deosebit de atrăgător pentru alergătorii mai în vârstă ale căror corpuri pot fi mai susceptibile la rigorile alergării.
