Când ești limitat la un scaun toată ziua, pierderea în greutate se poate dovedi dificilă. Doar pentru că stai jos nu înseamnă că nu poți tăia grăsimea corporală. Ridicând unele obiceiuri sănătoase, puteți crește semnificativ arderea caloriilor chiar și în timp ce rămâneți în spatele unui birou. Cu toate acestea, exercițiile fizice contează pentru o sănătate bună, așa că încearcă să lucrezi în majoritatea zilelor săptămânii, pe lângă planul tău de slăbit.
Cum funcționează pierderea în greutate
Stând sau stând în picioare, slăbești doar într-un fel: consumând mai puține calorii decât arzi. Pentru fiecare deficit de 3.500 de calorii creat, veți arde aproximativ 1 kilogram de grăsime corporală; prin urmare, un deficit de 500 de calorii pe zi - atunci când scade din rata metabolică bazală - duce la 1 kilogramă de pierdere în greutate pe săptămână. Pentru referință, majoritatea femeilor active moderat ard 1.800 - 2.200 calorii pe zi, iar bărbații moderat activi ard 2.400 - 2.800 calorii pe zi. Cu un stil de viață sedentar, arzi cu aproximativ 200 de calorii zilnic mai puține.
Mâncați înțelept
Deoarece arzi relativ puține calorii în timp ce stai, este important să consumi alimente mai ușoare pentru a rămâne în formă. Alegeți-le pe cele cu densitate calorică redusă, ceea ce înseamnă că au mult volum pentru a-ți umple stomacul, dar sunt sărace în calorii. Exemple includ fructe și legume proaspete sau aburite, cereale integrale, cum ar fi pâine de grâu integral și popcorn pop-air și proteine slabe, cum ar fi tonul ambalat cu apă și brânza redusă în grăsimi. Evitați să vă mușcați fără minte în timp ce vă uitați la ecranul computerului sau al televizorului; este ușor să alimentați excesiv atunci când nu sunteți atenți, așa că luați pauze și concentrați-vă asupra mâncării.
Bea inteligent
Pentru a reduce în continuare caloriile, păstrați un pahar cu apă pe birou sau masă de cafea în loc de sodă și sucuri zaharoase. Apa potabilă înainte de masă poate chiar să vă ajute să mâncați mai puțin, potrivit unui studiu prezentat la cea de-a 240-a reuniune națională a American Chemical Society din 2010. Cercetătorii au urmărit morții peste 12 săptămâni și au descoperit că cei care au băut 2 căni de apă înainte de fiecare masă au pierdut 5. kilograme mai mult decât cei care nu au făcut-o.
Wiggle și Jiggle
În timp ce nu puteți alerga în ture pe scaun, vă puteți angaja în termogeneză cu activitate fără exerciții pentru a crește arderea caloriilor. Acțiuni mici, cum ar fi scuturarea picioarelor, bătaia cu pixul sau atingerea degetelor pe birou pot adăuga până la sute de calorii pe zi. Mini scărișii sunt o altă opțiune de exercițiu așezat; acestea alunecă ușor sub birou și vă permit să pompați pedalele cu picioarele pentru a imita o mișcare parțială de pas. Într-un studiu publicat în „British Journal of Sports Medicine” în 2007, participanții au ars în medie 289 de calorii în plus folosind aceste dispozitive.
