Postura capului înainte este în cazul în care craniul dvs. este proeminent în față cu mai mult de un centimetru peste atlas, care este vertebra din gâtul pe care se sprijină capul. Potrivit dr. Adalbert I. Kapandji, autorul „Fiziologia articulațiilor”, pentru fiecare centimetru pe care capul tău îi iese din poziția normală, adaugă 10 kilograme de forță suplimentare pe gât. Acest lucru provoacă nu numai dureri de gât și umeri, dar și migrenă, dureri la maxilar și artrită la nivelul coloanei cervicale. Postura capului înainte este de obicei cauzată de o ședință prea mare și de aliniere greșită în pelvis, ceea ce provoacă o reacție în lanț a dezechilibrelor musculare și tisulare care face ca capul să meargă înainte.
Presă deget generală
Pasul 1
Puneți picioarele peste un suport otoman sau similar și puneți o pernă fermă între genunchi. Puneți un prosop de baie pliat sub cap și întindeți-vă pe podea.
Pasul 2
Lăsați-vă degetele și puneți-vă palmele la un loc. Îndreaptă-ți degetul mare spre față și întinde-ți brațele peste piept.
Pasul 3
Coborâți-vă brațele deasupra capului până când degetele mari ating podeaua. Țineți-vă palmele strânse și brațele drepte. Împingeți-vă împotriva pământului pentru două respirații adânci.
Pasul 4
Ridicați brațele treptat și repetați exercițiul de 10 ori mai mult timp pentru trei seturi.
Presă de perete scapulară
Pasul 1
Stai cu capul, umerii, spatele, fesele și viței pe un perete. Așezați-vă brațele către părțile voastre, cu palmele orientate în față.
Pasul 2
Expirati si apasati intregul corp pe perete. Împingeți-vă spatele inferior, fesele, brațele și capul înapoi pentru o durată de cinci respirații profunde. Respirați în burtă în timp ce împingeți.
Pasul 3
Parcurgeți aproximativ 30 de secunde, menținând noua postură. Repetați exercițiul încă de trei ori.
Toracică a coloanei vertebrale cu extensie de șold
Pasul 1
Stai cu piciorul drept în spatele tău și îndreptați ambii picioare înainte. Strângeți fesele drepte și stați cu pieptul ridicat.
Pasul 2
Lăsați-vă degetele împreună și întindeți-vă brațele deasupra capului, cu palmele orientate în sus. Țineți întinderea timp de cinci până la șase respirații profunde.
Pasul 3
Schimbați picioarele și repetați exercițiul pe fiecare parte de trei ori.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Prosop de baie
otoman
Perna fermă
Bacsis
Faceți aceste exerciții de două-trei ori pe zi; ar trebui să dureze 10-15 minute.
Avertizare
Nu forțați niciodată mușchii sau articulațiile să se întindă dincolo de raza normală de mișcare sau puteți rupe ușor țesuturile conective sau să provocați un reflex de întindere care să vă strângă mușchii. Un reflex de întindere vă protejează mușchii și țesuturile de suprasolicitare.
