Ignoră dietele fad care promit că poți pierde grăsime din anumite zone - atunci când slăbești, o pierzi în egală măsură din tot corpul. Pierderea grăsimii necesită o combinație de schimbări în dieta dvs. și rutina de exerciții fizice. Veți avea nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde doar un kilogram de greutate corporală. Cel mai rapid mod este să mănânci mai puțin - deci consumi mai puține calorii - și să-ți crești nivelul de activitate - deci arzi mai multe calorii.
Pasul 1
Împingeți-vă fizic cu antrenamentele pe intervale. Conform ABC News / Health, cea mai rapidă modalitate de a arde grăsimea corporală este de a varia intensitatea antrenamentului dvs. între 65% și 85 până la 95% din capacitatea totală. Antrenamentul la intervale face ca corpul să funcționeze atât aerob cât și anaerob, ceea ce duce la cea mai mare calorie și cea mai mare cantitate de grăsimi arse.
Pasul 2
Reduceți carbohidrații pentru a vă ajuta corpul să ardă grăsime pentru energie. Sursa de energie primară a corpului tău este glucoza; mersul cu conținut scăzut de carbohidrat oprește furnizarea ușoară de energie și forțează corpul tău să ardă grăsimile stocate în combustibil. Aceasta este teoria din spatele dietelor, precum dietele Atkins, South Beach și Zone - limitarea excesului de carbohidrați și alegerea carbohidraților care au un impact redus asupra nivelului de zahăr din sânge, cum ar fi legumele și cerealele integrale. Pentru a pierde cea mai mare cantitate de greutate într-o săptămână, urmați faza de inducție a dietei Atkins sau South Beach, care restricționează carbohidrații la aproximativ 25 g zilnic.
Pasul 3
Adăugați fibre în dieta dvs. O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp și să consumați mai puține calorii. Fibrele încetinesc digestia alimentelor, ajutându-vă să mâncați mai puțin la fiecare masă și să mergeți mai mult între mese. Puteți încerca un supliment de fibre chiar înainte de mese pentru a reduce caloriile. Asigurați-vă că vă măriți aportul de apă - prea multă fibră poate provoca constipație - dar rămânând hidratat va menține totul funcționând fără probleme.
Bacsis
Măsurile drastice vă vor ajuta să pierdeți în greutate rapid, dar s-ar putea să nu vă ajute să vă mențineți în greutate pe termen lung. Pierderea în greutate sănătoasă provine din schimbarea stilului de viață durabil. Vindeți să pierdeți între 1 și 2 kilograme săptămânal.
Luați un multivitamin atunci când limitați carbohidrații pentru a vă asigura că organismul dvs. primește nutriția esențială de care are nevoie.
Avertizare
Faza de inducție a dietei Atkins și South Beach sunt foarte restrânse și sunt concepute pentru a fi urmate nu mai mult de două săptămâni.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de scădere în greutate.
