Este tentant să apăsați butonul de amânare atunci când alarma vă stinge pentru alergarea de dimineață. Ce va fi nevoie pentru a vă face să săriți din pat, să aruncați pantofi de alergare și să vă îndreptați pe ușă? Oameni diferiți sunt motivați de diferite lucruri - de la concurență și angajament la o cursă până la beneficiile de sănătate fizică și psihică pe care le oferă. Dacă luptați cu motivația - fie că este dimineața sau noaptea - continuați să mergeți mai departe cu programul dvs. de antrenament și aflați ce sugerează experții noștri pentru a vă menține în fața liniei de sosire.
Este tentant să apăsați butonul de amânare atunci când alarma vă stinge pentru alergarea de dimineață. Ce va fi nevoie pentru a vă face să săriți din pat, să aruncați pantofi de alergare și să vă îndreptați pe ușă? Oameni diferiți sunt motivați de diferite lucruri - de la concurență și angajament la o cursă până la beneficiile de sănătate fizică și psihică pe care le oferă. Dacă luptați cu motivația - fie că este dimineața sau noaptea - continuați mai departe cu programul dvs. de formare și aflați ce sugerează experții noștri pentru a vă menține în direcția liniei de sosire.
1. Angajează-te la o cursă
Nimic nu poate motiva un alergător mai mult decât să îți pui banii acolo unde sunt picioarele tale. Fie că este primul tău maraton, o cursă de trail, o cursă cu obstacole sau 5K acoperite cu noroi - trebuie doar să mergi pentru asta, spune Doug Piller, proprietar și antrenor principal al CrossFit Go Time din San Diego. „Ați plătit bani din buzunar și ați anunțat tuturor ce faceți”, spune Piller. "Acest lucru înseamnă că, indiferent dacă simți sau nu că ai timp să te antrenezi, sau oricare ar fi condițiile meteorologice, ziua cursei vine." Ce urmeaza? Începe să alergi.
Nimic nu poate motiva un alergător mai mult decât să-ți bagi banii acolo unde sunt picioarele tale. Fie că este primul tău maraton, o cursă de trail, o cursă cu obstacole sau 5K acoperite cu noroi - trebuie doar să mergi pentru asta, spune Doug Piller, proprietar și antrenor principal al CrossFit Go Time din San Diego. „Ați plătit bani din buzunar și ați anunțat tuturor ce faceți”, spune Piller. "Acest lucru înseamnă că, indiferent dacă simți sau nu că ai timp să te antrenezi, sau oricare ar fi condițiile meteorologice, ziua cursei vine." Ce urmeaza? Începe să alergi.
2. Fugi alături de prieteni
Presiunea de la egal la egal nu trebuie să fie întotdeauna negativă. De fapt, dacă vă angajați să alergați cu prietenii sau cu un club local de alergare, va fi mai dificil să faceți scuze atunci când nu vă doriți să alergați.
„Tendința firească este ca aceștia să devină partenerii tăi de formare, o sursă de sprijin și responsabilitate și o amintire continuă a viitoarei provocări”, spune antrenorul CrossFit, Doug Piller. Factorul de vinovăție și rușine te poate motiva pozitiv să alergi și atunci când alergi cu prietenii. Gândește-te ce fel de persoană ai părea să fii dacă ai fi dat în libertate sau ai renunța la coechipierii tăi, spune Piller.
Credit: iStockPresiunea de la egal la egal nu trebuie să fie întotdeauna negativă. De fapt, dacă vă angajați să alergați cu prietenii sau cu un club local de alergare, va fi mai dificil să faceți scuze atunci când nu vă doriți să alergați.
„Tendința firească este ca aceștia să devină partenerii tăi de formare, o sursă de sprijin și responsabilitate și o amintire continuă a viitoarei provocări”, spune antrenorul CrossFit, Doug Piller. Factorul de vinovăție și rușine te poate motiva pozitiv să alergi și atunci când alergi cu prietenii. Gândește-te ce fel de persoană ai părea să fii dacă ai fi dat în libertate sau ai renunța la coechipierii tăi, spune Piller.
3. Diferați-vă antrenamentul
Mulți alergători se plictisesc de același traseu sau rutină. Steve Canning, triatletă și fizioterapeut la Clinica Whitehouse din Sheffield, Marea Britanie, vă recomandă să variați cursele de antrenament. Folosiți sesiuni de trasee, repetiții pe deal și alergări de recuperare pentru a vă menține motivat și distrat.
„Să ai o varietate bună de tipuri și rute de rulare îl păstrează interesant”, spune el. „De asemenea, puteți amesteca alergarea în afara cu alergarea pe banda de alergare pentru a îndepărta plictiseala potențială a antrenamentului.” Varierea sesiunilor de antrenament vă poate ajuta, de asemenea, să lucrați o varietate de mușchi necesari pentru rezistență și forță. Antrenamentele la intervale și antrenamentele de forță ar trebui să fie încorporate în programul de pregătire.
Credit: iStockMulți alergători se plictisesc de același traseu sau rutină. Steve Canning, triatletă și fizioterapeut la Clinica Whitehouse din Sheffield, Marea Britanie, vă recomandă să variați cursele de antrenament. Folosiți sesiuni de trasee, repetiții pe deal și alergări de recuperare pentru a vă menține motivat și distrat.
„Să ai o varietate bună de tipuri și rute de rulare îl păstrează interesant”, spune el. „De asemenea, puteți amesteca alergarea în afara cu alergarea pe banda de alergare pentru a îndepărta plictiseala potențială a antrenamentului.” Varierea sesiunilor de antrenament vă poate ajuta, de asemenea, să lucrați o varietate de mușchi necesari pentru rezistență și forță. Antrenamentele la intervale și antrenamentele de forță ar trebui să fie încorporate în programul de pregătire.
4. Utilizați tehnologia
Dacă motivația dvs. de a rula se scade, conectați-vă. Multe aplicații de telefon inteligent oferă funcții de calendar și de urmărire, precum și sfaturi motivaționale zilnice și posibilitatea de a vă sincroniza muzica. Potrivit fizioterapeutului Steve Canning, unele aplicații telefonice au capacitatea de a analiza și compara rezultatele, urmăriți ritmul și distanța și vă pot monitoriza ritmul cardiac pentru performanțe optime. Un ceas de alergare este un alt mod de a vă menține motivat în timpul alergării. Multe mărci oferă funcții GPS pentru a vă ajuta să navigați pe rute și trasee noi în timp ce executați.
Credit: iStockDacă motivația dvs. de a rula se scade, conectați-vă. Multe aplicații de telefon inteligent oferă funcții de calendar și de urmărire, precum și sfaturi motivaționale zilnice și posibilitatea de a vă sincroniza muzica. Potrivit fizioterapeutului Steve Canning, unele aplicații telefonice au capacitatea de a analiza și compara rezultatele, urmăriți ritmul și distanța și vă pot monitoriza ritmul cardiac pentru performanțe optime. Un ceas de alergare este un alt mod de a vă menține motivat în timpul alergării. Multe mărci oferă funcții GPS pentru a vă ajuta să navigați pe rute și trasee noi în timp ce executați.
5. Ascultă muzică
Nu este un secret faptul că anumite melodii vă pot aduce de pe scaun și de pe picioare. De ce să nu încorporați muzică în rutina dvs. de rulare pentru a vă menține în mișcare? „Muzica are un astfel de impact asupra modului în care ne simțim și a cât de pozitiv gândim”, spune Sylwia Wiesenberg, fondatorul Tonique Fitness din New York.
Creați o listă de redare care vă va ajuta să împingeți un kilometru mai departe. „Anumite melodii vă ajută să mergeți mai departe și mai repede, deoarece aduc anumite emoții și amintiri și pot fi motivați mari”, spune ea. „De asemenea, tempo-ul sau ritmul anumit al unei melodii te pot motiva să mergi puțin mai repede”.
Credit: iStockNu este un secret faptul că anumite melodii vă pot aduce de pe scaun și de pe picioare. De ce să nu încorporați muzică în rutina dvs. de rulare pentru a vă menține în mișcare? „Muzica are un astfel de impact asupra modului în care ne simțim și a cât de pozitiv gândim”, spune Sylwia Wiesenberg, fondatorul Tonique Fitness din New York.
Creați o listă de redare care vă va ajuta să împingeți un kilometru mai departe. „Anumite melodii vă ajută să mergeți mai departe și mai repede, deoarece aduc anumite emoții și amintiri și pot fi motivați mari”, spune ea. „De asemenea, tempo-ul sau ritmul anumit al unei melodii te pot motiva să mergi puțin mai repede”.
6. Îmbunătățește-ți sănătatea mintală
Chiar dacă alergarea te poate obosi fizic, are capacitatea de a-ți energiza sănătatea mentală. Potrivit Scott White, nutriționist certificat și antrenor de fitness la Personal Power Training din Arizona, alergarea ajută la eliberarea stresului, îmbunătățirea somnului, calmarea minții și minimizarea depresiei.
„Creierul tău te iubește când alergi”, spune el. „Te face să uiți de stresii tăi zilnici sau de viața ta, și te ajută să îți îmbunătățești depresia și te vindecă să fii tot timpul în jos”. O bunăstare mentală îmbunătățită poate fi un motivator puternic.
Credit: iStockChiar dacă alergarea te poate obosi fizic, are capacitatea de a-ți energiza sănătatea mentală. Potrivit Scott White, nutriționist certificat și antrenor de fitness la Personal Power Training din Arizona, alergarea ajută la eliberarea stresului, îmbunătățirea somnului, calmarea minții și minimizarea depresiei.
„Creierul tău te iubește când alergi”, spune el. „Te face să uiți de stresii tăi zilnici sau de viața ta, și te ajută să îți îmbunătățești depresia și te vindecă să fii tot timpul în jos”. O bunăstare mentală îmbunătățită poate fi un motivator puternic.
7. vizualizați rezultatul final
Dacă obiectivul tău este să slăbești prin alergare, te ajută să îți imaginezi piesa vestimentară preferată sau un costum de baie pe care dorești să-l porți din nou, spune Sylwia Wiesenberg, fondatorul Tonique Fitness din New York.
Credit: iStockDacă obiectivul tău este să slăbești prin alergare, te ajută să îți imaginezi piesa vestimentară preferată sau un costum de baie pe care dorești să-l porți din nou, spune Sylwia Wiesenberg, fondatorul Tonique Fitness din New York.
8. Ia timpul tău „Eu”
Într-o societate în care oamenii se suprasolicită la extremă, este adesea dificil să găsești ceva timp pentru mine. Folosiți alergarea ca scuză pentru a vă dedica timpul. „Alergarea poate fi singurul moment în care nimeni nu te deranjează și poți reflecta asupra vieții, viselor și obiectivelor tale”, spune fondatorul Tonique Fitness, Sylwia Wiesenberg. „Este ca medierea în mișcare.” Evadează din haosul zilnic și din rutina muncii și a familiei lovind trotuarul. „Alergarea vă permite să vă concentrați și să vă reflectați asupra nimănui altcuiva decât asupra dvs.”, spune Wiesenberg.
Credit: iStockÎntr-o societate în care oamenii se suprasolicită la extremă, este adesea dificil să găsești ceva timp pentru mine. Folosiți alergarea ca scuză pentru a vă dedica timpul. „Alergarea poate fi singurul moment în care nimeni nu te deranjează și poți reflecta asupra vieții, viselor și obiectivelor tale”, spune fondatorul Tonique Fitness, Sylwia Wiesenberg. „Este ca medierea în mișcare.” Evadează din haosul zilnic și din rutina muncii și a familiei lovind trotuarul. „Alergarea vă permite să vă concentrați și să vă reflectați asupra nimănui altcuiva decât asupra dvs.”, spune Wiesenberg.
9. Recompensează-te
Dacă motivația ta este scăzută, s-ar putea să fie momentul să te negociezi cu tine. Oferă-ți recompense pentru repere în programul tău de antrenament, sugerează Meredith O'Brien, antrenor personal certificat și antrenor de conducere din Virginia.
Când alergi 50 de mile, s-ar putea să obții un tricou, sau după 100 de mile, o pălărie nouă sau o medalie. Răsfățați-vă. „Recompensele oferă alergătorilor un stimulent și o șansă de a arăta lumii realizările lor”, spune O'Brien. „Prin recompensarea kilometrajului total, îi încurajați pe oameni să muncească din greu, fără a face presiuni asupra lor pentru a concura cu nimeni”.
Credit: iStockDacă motivația ta este scăzută, s-ar putea să fie momentul să te negociezi cu tine. Oferă-ți recompense pentru repere în programul tău de antrenament, sugerează Meredith O'Brien, antrenor personal certificat și antrenor de conducere din Virginia.
Când alergi 50 de mile, s-ar putea să obții un tricou, sau după 100 de mile, o pălărie nouă sau o medalie. Răsfățați-vă. „Recompensele oferă alergătorilor un stimulent și o șansă de a arăta lumii realizările lor”, spune O'Brien. „Prin recompensarea kilometrajului total, îi încurajați pe oameni să muncească din greu, fără a face presiuni asupra lor pentru a concura cu nimeni”.
10. Dați înapoi Comunității
Dă înapoi comunității tale și găsește motivație în același timp. Curse de grup și evenimente de exercițiu care ajută la strângerea de bani pentru caritate vă pot oferi inspirație de alergare și o inimă împlinită, spune Jeanette DePatie, instructor de fitness certificat și autor al lucrării The Fat Chick Works Out.
„Fie că este vorba despre o plimbare de grup de mai multe zile la nivel național sau o discotecă locală pentru a strânge bani pentru biserica mea, îmi place că mă ajut să trăiesc o viață mai bună în timp ce îi ajut pe ceilalți”, spune ea. Înscrieți-vă pentru a participa la un program de strângere de fonduri care se bazează pe kilometri pe care îl parcurgeți pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele personale în timp ce ajutați organizațiile de caritate locale.
Credit: iStockDă înapoi comunității tale și găsește motivație în același timp. Curse de grup și evenimente de exercițiu care ajută la strângerea de bani pentru caritate vă pot oferi inspirație de alergare și o inimă împlinită, spune Jeanette DePatie, instructor de fitness certificat și autor al lucrării The Fat Chick Works Out.
„Fie că este vorba despre o plimbare de grup de mai multe zile la nivel național sau o discotecă locală pentru a strânge bani pentru biserica mea, îmi place că mă ajut să trăiesc o viață mai bună în timp ce îi ajut pe ceilalți”, spune ea. Înscrieți-vă pentru a participa la un program de strângere de fonduri care se bazează pe kilometri pe care îl parcurgeți pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele personale în timp ce ajutați organizațiile de caritate locale.
11. Bazează-te pe Mândrie
Conform Melanie Greenberg, psihologul din domeniul sănătății clinice din California, cercetările arată că mulți alergători sunt motivați de factori interni precum mândria și bucuria în activitate și angajamentul față de o provocare personală. Lăsați-vă ego-ul să preia controlul când încercați să găsiți motivația de a alerga și de a vă antrena. Greenberg spune că motivația intrinsecă poate fi mult mai lungă. Ea spune că cei cu motivație intrinsecă rezistă mai mult durerii, rănilor, plictiselii și au nevoie de o practică continuă. Aveți mândrie de abilitățile dvs. atletice și nu vă fie frică să vă lăudați succesele dvs. pentru a rămâne motivați.
Credit: iStockConform Melanie Greenberg, psihologul din domeniul sănătății clinice din California, cercetările arată că mulți alergători sunt motivați de factori interni precum mândria și bucuria în activitate și angajamentul față de o provocare personală. Lăsați-vă ego-ul să preia controlul când încercați să găsiți motivația de a alerga și de a vă antrena. Greenberg spune că motivația intrinsecă poate fi mult mai lungă. Ea spune că cei cu motivație intrinsecă rezistă mai mult durerii, rănilor, plictiselii și au nevoie de o practică continuă. Aveți mândrie de abilitățile dvs. atletice și nu vă fie frică să vă lăudați succesele dvs. pentru a rămâne motivați.
12. Obțineți un nou echipament
La fel ca un costum nou sau o rochie pentru o noapte în oraș sporește încrederea, noua echipament de alergare vă poate încuraja să puneți picioarele pe trotuar în fiecare dimineață. Noua echipament poate ajuta la formarea mediului dvs. pentru a vă face să alergați, spune Melanie Greenberg, psihologul clinic din sănătate din California.
„Lasă-ți hainele de alergare cu o seară înainte sau postează mesaje motivaționale și imagini cu alergători sănătoși pe panoul tău de anunțuri”, recomandă ea. Purtați acel nou echipament ca un campion și imaginați-vă ca un sportiv profesionist. Cu alte cuvinte, acționează partea.
Credit: iStockLa fel ca un costum nou sau o rochie pentru o noapte în oraș sporește încrederea, noua echipament de alergare vă poate încuraja să puneți picioarele pe trotuar în fiecare dimineață. Noua echipament poate ajuta la formarea mediului dvs. pentru a vă face să alergați, spune Melanie Greenberg, psihologul clinic din sănătate din California.
„Lasă-ți hainele de alergare cu o seară înainte sau postează mesaje motivaționale și imagini cu alergători sănătoși pe panoul tău de anunțuri”, recomandă ea. Purtați acel nou echipament ca un campion și imaginați-vă ca un sportiv profesionist. Cu alte cuvinte, acționează partea.
13. Îmbunătățirea sănătății fizice
Alergarea nu numai că ajută oamenii să piardă în greutate, dar ajută și la tonifiere și modelare și sănătate generală, spune Scott White, nutriționist certificat și antrenor de fitness. „Toți aceștia sunt toți motivații mari pentru a alerga pentru a atinge un anumit scop”, spune el.
Indiferent dacă vi s-a pus diagnosticul de greutate excesivă sau sunteți în combaterea diabetului sau a bolilor de inimă, beneficiile pentru sănătatea fizică a începerii unui program de derulare apar adesea imediat. Alergarea vă poate ajuta să asigurați un flux eficient de sânge și oxigen în întregul corp și vă poate crește metabolismul. Oameni de toate vârstele pot alerga pentru a îmbunătăți sănătatea fizică, dar înainte de a începe orice rutină de antrenament, consultați medicul.
Credit: iStockAlergarea nu numai că ajută oamenii să piardă în greutate, dar ajută și la tonifiere și modelare și sănătate generală, spune Scott White, nutriționist certificat și antrenor de fitness. „Toți aceștia sunt toți motivații mari pentru a alerga pentru a atinge un anumit obiectiv”, spune el.
Indiferent dacă vi s-a pus diagnosticul de greutate excesivă sau sunteți în combaterea diabetului sau a bolilor de inimă, beneficiile pentru sănătatea fizică a începerii unui program de derulare apar adesea imediat. Alergarea vă poate ajuta să asigurați un flux eficient de sânge și oxigen în întregul corp și vă poate crește metabolismul. Oameni de toate vârstele pot alerga pentru a îmbunătăți sănătatea fizică, dar înainte de a începe orice rutină de antrenament, consultați medicul.
14. Găsiți un antrenor
Uneori, tot ce este necesar pentru a alerga este un profesionist care te împinge la limita ta. Găsiți-vă inspirația lucrând cu un antrenor, cum ar fi un alergător local la o echipă de piste. Deși poate fi dificil să țineți pasul cu cei din prima, rețineți că și profesioniștii trebuie să înceapă de undeva.
„Dacă îți rupi rutina, pur și simplu îndrumă-te înapoi la ea, fără a te bate”, spune Melanie Greenberg, psihologul clinic din domeniul sănătății din California. „Învățarea oricărui obicei nou este dificilă și trebuie doar să te încurajezi”. Se bazează pe formatori pentru a te încuraja. Când ești înconjurat de alergători cu atitudini pozitive și pasiune pentru sport, poți să îți alimentezi energia și să te motivezi din nou.
Credit: iStockUneori, tot ce este necesar pentru a alerga este un profesionist care te împinge la limita ta. Găsiți-vă inspirația lucrând cu un antrenor, cum ar fi un alergător local la o echipă de piste. Deși poate fi dificil să țineți pasul cu cei din prima, rețineți că și profesioniștii trebuie să înceapă de undeva.
„Dacă îți rupi rutina, pur și simplu îndrumă-te înapoi la ea, fără a te bate”, spune Melanie Greenberg, psihologul clinic din domeniul sănătății din California. „Învățarea oricărui obicei nou este dificilă și trebuie doar să te încurajezi”. Se bazează pe formatori pentru a te încuraja. Când ești înconjurat de alergători cu atitudini pozitive și pasiune pentru sport, poți să îți alimentezi energia și să te motivezi din nou.
15. Stabiliți obiective
Urmărirea performanței dvs. poate fi o motivație suficientă pentru a vă menține alergat. Atunci când vă stabiliți obiective realiste și accesibile și vă concentrați pe procesul de a ajunge acolo, vă inspiră să alergați, spune Lorrie Beck, antrenor certificat de triatlon.
„Creează o listă de găleată care implică rularea și ține evidența înregistrărilor personale”, sugerează ea. „A vedea îmbunătățiri în timp și prin formarea continuă este o întărire de motivație excelentă pentru toate vârstele.” Creează-ți un jurnal al antrenamentelor tale pentru a putea privi înapoi, observă ce funcționează cel mai bine și înțelege mai bine modul în care obiectivele pe termen scurt te pot ajuta să îți îndeplinești obiectivele pe termen lung.
Credit: iStockUrmărirea performanței dvs. poate fi o motivație suficientă pentru a vă menține alergat. Atunci când vă stabiliți obiective realiste și accesibile și vă concentrați pe procesul de a ajunge acolo, vă inspiră să alergați, spune Lorrie Beck, antrenor certificat de triatlon.
„Creează o listă de găleată care implică rularea și ține evidența înregistrărilor personale”, sugerează ea. „A vedea îmbunătățiri de-a lungul timpului și prin formarea continuă este o întărire de motivație mare pentru toate vârstele.” Creează-ți un jurnal al antrenamentelor tale pentru a putea privi înapoi, observă ce funcționează cel mai bine și înțelege mai bine modul în care obiectivele pe termen scurt te pot ajuta să îți îndeplinești obiectivele pe termen lung.
16. Faceți distracție pentru antrenament
Alergarea nu ar trebui să devină o muncă sau o corvoadă. Faceți-vă distracție și aprindeți-vă antrenamentele prin încorporarea jocurilor, explorarea de locuri noi și stropirea în bălți, recomandă antrenorul certificat de triatlon Lorrie Beck.
„Făcând același lucru din nou și din nou devine plictisitor”, spune ea. „Schimbă-l și schimbă-ți percepția de la doar logarea în kilometri până la distracție - mai multă plăcere este egală cu rezultate mai bune.” Încercați și cuceriți mai întâi antrenamentele mai grele, astfel încât să puteți salva antrenamentele mai ușoare și jocurile distractive pentru mai târziu în zi sau săptămână.
Credit: iStockAlergarea nu ar trebui să devină o muncă sau o corvoadă. Faceți-vă distracție și aprindeți-vă antrenamentele prin încorporarea jocurilor, explorarea de locuri noi și stropirea în bălți, recomandă antrenorul certificat de triatlon Lorrie Beck.
„Făcând același lucru din nou și din nou devine plictisitor”, spune ea. „Schimbă-l și schimbă-ți percepția de la doar logarea în kilometri până la distracție - mai multă plăcere este egală cu rezultate mai bune.” Încercați și cuceriți mai întâi antrenamentele mai grele, astfel încât să puteți salva antrenamentele mai ușoare și jocurile distractive pentru mai târziu în zi sau săptămână.
17. Imaginează linia de sosire
Indiferent dacă alergați prin cartierul dvs. singur sau dacă terminați o cursă cu mii de alți oameni, preconizarea liniei de sosire vă poate ajuta să vă motivați să continuați să alergați. Când alergați sau vă pregătiți singur, desemnați o linie de sosire pentru fiecare alergare, pe baza obiectivelor dvs. la distanță.
Ajutați-vă să sărbătoriți puțin legând un balon pe un stâlp ușor pentru a vă reprezenta linia de sosire. "Gândiți-vă la linia de sosire înainte de a vă antrena, în timpul antrenamentului și între sesiunile de antrenament", spune Doug Piller, trainer CrossFit. Gândiți-vă cum vă veți simți în acel moment, fiorul de a auzi mulțimea aplaudând și graba de a traversa linia de sosire. „Durerea se topește și ceva puternic arde focul în pasul tău”, spune Piller.
Credit: iStockIndiferent dacă alergați prin cartierul dvs. singur sau dacă terminați o cursă cu mii de alți oameni, preconizarea liniei de sosire vă poate ajuta să vă motivați să continuați să alergați. Când alergați sau vă pregătiți singur, desemnați o linie de sosire pentru fiecare alergare, pe baza obiectivelor pe distanță.
Ajutați-vă să sărbătoriți puțin legând un balon pe un stâlp ușor pentru a vă reprezenta linia de sosire. "Gândiți-vă la linia de sosire înainte de a vă antrena, în timpul antrenamentului și între sesiunile de antrenament", spune Doug Piller, trainer CrossFit. Gândiți-vă cum vă veți simți în acel moment, fiorul de a auzi mulțimea aplaudând și graba de a traversa linia de sosire. „Durerea se topește și ceva puternic arde focul în pasul tău”, spune Piller.
