Mașinile de vibrație a întregului corp, numite și mașini cu plăci de vibrație, sunt dispozitive de exercițiu concepute pentru a face mușchii să funcționeze împotriva unei forțe vibrante care îți afectează întregul corp în timp ce stai sau stai în picioare. În timp ce pur și simplu stând sau așezat pe o mașină cu plăci de vibrație nu va declanșa multă pierdere în greutate, puteți pierde în greutate dacă efectuați exerciții suplimentare în combinație cu vibrații.
Elementele de bază
Mașinile cu plăci de vibrație diferă de mașinile cu curea vibrantă de modă veche, care se înfășoară în jurul mijlocului tău și pulsează înainte și înapoi. În esență, efectul pulsat de la curele nu face altceva decât să-ți alunece pielea. Mașinile moderne cu vibrații, pe de altă parte, agită întregul corp de aproximativ 30 până la 50 de ori pe secundă. Pentru a compensa această agitare, mușchii se contractă involuntar și se relaxează în timp ce lucrezi pentru a-ți menține echilibrul. Conform teoriei din spatele acestor mașini, această încercare constantă de a vă echilibra vă obligă mușchii să lucreze destul de mult pentru a declanșa o pierdere semnificativă în greutate.
Vibrații singure
Pur și simplu să stai sau să stai pe o mașină cu vibrații, nu vei face decât să pierzi câteva calorii în plus, potrivit Dr. Edward R. Laskowski, de la Clinica Mayo. Acest lucru se datorează naturii relativ pasive a mașinii, ceea ce nu te face să lucrezi activ în același mod ca și forme mai convenționale de exercițiu. Laskowski nu recomandă exercițiile cu vibrații ca o metodă principală de a pierde în greutate sau de a menține o greutate corporală sănătoasă.
Vibrații și calistenică
Atunci când efectuați exerciții calistenice, cum ar fi ghemuțe, zgârieturi și împingători în timp ce stai sau stai pe o mașină cu vibrații, crești substanțial potențialul de pierdere în greutate a activității tale, potrivit unui studiu lansat în 2009 de Asociația Europeană pentru Studiul Obezității. De fapt, în comparație cu indivizii din studiu care și-au restricționat aportul de calorii și au efectuat doar exerciții aerobice convenționale, persoanele care și-au restricționat caloriile și au efectuat calistenica pe o mașină cu vibrații au pierdut mai multă greutate în jurul abdomenului lor. Acest lucru este semnificativ, deoarece o formă de grăsime abdominală, numită grăsime viscerală, vă poate crește considerabil riscurile pentru diabet, boli de inimă și o serie de alte afecțiuni.
consideraţii
Beneficiile potențiale suplimentare ale exercițiului cu mașini cu vibrații includ forța musculară crescută la femei și adulți mai în vârstă cu artrită degenerativă a genunchiului, capacități crescute de echilibrare la femeile în vârstă și îmbunătățirea densității minerale osoase care pot scădea riscurile de osteoporoză la femeile aflate în postmenopauză. Cu toate acestea, participarea la exerciții de vibrație poate provoca vătămări dacă aveți dureri de spate inferioare sau anumite alte tulburări fizice. Pentru a vă proteja sănătatea, cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe să folosiți o mașină cu vibrații. Dacă medicul dumneavoastră vă aprobă utilizarea vibrațiilor, trebuie să vă implicați în activitate aerobă și forme suplimentare de antrenament pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate în urma exercițiilor fizice.
