Răspuns la stres
Magneziul ajută la calmarea nervilor și relaxarea mușchilor, care la rândul lor poate ajuta indivizii să adormi. În mod similar, o deficiență de mineral este uneori responsabilă de nervozitatea care împiedică somnul. Deficitul de magneziu împiedică capacitatea nervilor motori ai corpului, care transportă impulsuri electrice din creier către mușchi pentru a trimite mesajele corecte. Deficitul de magneziu este frecvent în Statele Unite, de obicei din cauza aportului alimentar insuficient. Factorii fizici și emoționali pot complica mai mult problemele prin creșterea epuizării mineralului prin excreția urinară. Nivelurile scăzute de magneziu pot provoca, de asemenea, eliberarea anumitor hormoni de stres în organism, în special niveluri ridicate de norepinefrină, care cresc sub stres. Atunci când o persoană se simte stresată, hormonii semnalează celulele să elibereze magneziu în sânge. De acolo, mineralul este excretat în urină. Cu cât o persoană este mai stresată devine mai multă pierdere de magneziu din corp. Privarea de somn în sine este un stresor cronic care poate scădea nivelul magneziului.
Balanța de calciu și magneziu
Magneziul este esențial pentru reglarea nivelului de calciu în organism. Furnizarea acestor două minerale trebuie reînnoită constant pentru a menține un sistem nervos sănătos. Nivelurile scăzute de magneziu din organism au dus la scurgerea rezervelor de calciu. După epuizarea calciului, celulele nervoase nu mai funcționează. Magneziul acționează ca un depresor care calmează nervii și induce somnul. Calciul are rolul de a face mușchii să se contracte, în timp ce magneziul este necesar pentru a face mușchii să se relaxeze. Atunci când nivelul de magneziu este scăzut, o persoană poate prezenta simptome, cum ar fi iritabilitatea, zgomotul muscular și oboseala nervoasă. Nivelurile de calciu din celulele corpului cresc atunci când un individ este sub stres, determinând tensiunea musculară. Magneziul ajută la împingerea calciului din celule, astfel încât mușchii să se relaxeze. Dar dacă nu există suficient de magneziu prezent pentru a-și face treaba, calciul va continua să facă mușchii să se încordeze. Prea mult calciu în organism poate epuiza de fapt nivelurile de magneziu.
Calmează activitatea nervoasă
Lipsa de magneziu poate provoca crampe de picioare sau sindrom de picioare neliniștite, perturbând somnul odihnitor. Pierderea somnului sau somnul de proastă calitate au fost asociate cu tensiunea arterială ridicată. Rezultatele unui studiu publicat în numărul din iunie 2009 al revistei „Arhivele de medicină internă” raportează că poate exista o legătură între privarea de somn și hipertensiune. Magneziul suprima eliberarea de catecolamine, care stimulează activitatea în nervii simpatici. Creșterea aportului alimentar de magneziu poate ajuta, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, cercetările sugerează că consumul mai multor fructe și legume și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în magneziu pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Când corpul este relaxat dormiți mai bine. Sursele de alimente bogate în mod natural în magneziu includ tărâțe de grâu, melasă de coajă neagră, fasole de var, fasole de rinichi, broccoli, spanac și nuci, inclusiv migdale, caju și nuci de alun. Dacă luați suplimente de magneziu pentru a vă ajuta să dormiți, luați tablete cu aproximativ 45 de minute înainte de culcare. Verificați cu medicul dumneavoastră câte miligrame ar trebui să luați zilnic.
