Când suferiți de dureri cronice ale genunchiului, o înlocuire a genunchiului vă poate oferi o nouă închiriere în viață, dar auzirea zgomotelor apărute din articulație vă poate face o pauză. Anumite exerciții îți vor menține genunchiul funcționând la cel mai înalt nivel și pot liniști unele zgomote. Vorbeste întotdeauna cu medicul înainte de a începe o rutină de exerciții post-chirurgicale.
Cauzele sunetelor
Nu este neobișnuit să auziți unele zgomote în înlocuirea genunchiului, potrivit Palo Alto Medical Foundation. Articulațiile genunchiului artificial sunt realizate din metal și plastic, așa că este posibil să auziți pur și simplu componentele frecându-se împreună de fiecare dată când vă îndoiți genunchiul. Exercițiile fizice pot să nu scape de sunete în bine, dar din moment ce acestea dispar adesea în timp, lucrul articulației poate ajuta la accelerarea procesului. Atâta timp cât sunetele nu sunt însoțite de durere, înlocuirea genunchiului dvs. funcționează bine. Opriți toate exercițiile fizice și chemați-vă medicul dacă simțiți dureri în regiune.
Exercițiu aerobic cu impact redus
Exercițiile de care v-ați bucurat înainte de operație pot fi benefice atât pentru noul dvs. genunchi, cât și pentru sănătatea generală. Mersul este una dintre cele mai simple modalități de a-ți întinde genunchiul, de a-ți întări piciorul și de a-ți ușura înapoi exercițiile. Utilizați la început un walker, apoi treceți la utilizarea unui baston. Parcurgeți blocul încet, lăsând bastonul acasă odată ce vă simțiți suficient de constant pentru a merge fără el. De asemenea, vă poate ajuta mersul pe jos și pe o scară sau folosirea unei biciclete de antrenament. Înotul este, de asemenea, un exercițiu benefic pentru genunchi, iar atunci când te afli în apă, nu vei putea auzi niciun sunet care vine din articulație. Evitați exercițiile cu impact mare care vă pun stresul în genunchi, cum ar fi alergarea, gimnastica și sporturile de contact precum fotbalul.
Exerciții de întărire
În plus față de exerciții aerobice, medicul sau kinetoterapeutul vă poate recomanda să faceți câteva întinderi pentru a vă întări genunchiul. Curbele simple ale genunchiului sunt ușor de făcut fără niciun echipament special. Țineți-vă pe spătarul unui scaun sau al plimbătorului și ridicați piciorul, îndoind genunchiul. Țineți această poză timp de 10 secunde și coborâți piciorul înapoi pe podea. Dupa ce esti mai puternic, adauga rezistenta la acest exercitiu legand o greutate usoara a gleznei in jurul gleznei.
Când să începeți exercițiile fizice
După cum ar trebui să vă explice medicul, nu puteți începe antrenamentul pentru un maraton o săptămână după operație. Aveți grijă să așteptați durata corectă înainte de începerea exercițiilor, pentru a vă oferi genunchiului să se vindece după operație. Academia Americană de Chirurgi Ortopedici recomandă așteptarea a cel puțin patru până la șase săptămâni după operație pentru a începe să facă exerciții de rezistență. În acest moment, ar trebui să fii clar să începi să faci cele mai multe exerciții cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe jos. Așteptați până la controlul de șase săptămâni pentru a merge la înot.
