În ultimul deceniu, ratele de obezitate au crescut la un nivel alarmant. Conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, un singur stat, Colorado, are o rată de obezitate totală mai mică de 20 la sută din populație. Majoritatea celorlalte state au 25% sau mai mult din populația lor cu indici de masă corporală (IMC) scor suficient pentru a fi considerate obeze. Din păcate, obezitatea vă pune în pericol o serie de boli grave, inclusiv diabet, boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Aceste riscuri sunt reduse dramatic pe măsură ce slăbești.
Stabiliți obiective realiste
Când începeți doar un program de pierdere în greutate, mai ales dacă sunteți obezi, stabiliți-vă obiective realiste. Odată cu spectacolele de pierdere în greutate, cum ar fi „Cel mai mare pierzător”, mulți oameni își fac ideea că pot pierde 6 sau mai multe kilograme pe săptămână. Un obiectiv sănătos de pierdere în greutate este de 1 sau 2 kilograme pe săptămână. Poate să nu pară mult, dar 1 sau 2 kilograme pe săptămână pot duce la între 52 și 104 lire sterline într-un an.
Începeți lent
Crearea de reduceri extreme în dieta dvs. sau exercițiile fizice la un nivel prea intens nu numai că vă pregătiți pentru eșec, dar pot provoca vătămări. Începeți cu mici modificări în alimentația și rutinele dvs. de exerciții fizice, cum ar fi eliminarea sifonului obișnuit sau o plimbare în jurul blocului. Acești pași mici pot face schimbări mari în timp. Pe măsură ce câștigați mai multă forță, adăugați mai multe exerciții dificile sau exersați pentru perioade mai lungi de timp.
Exercițiu
Dietă
Atunci când te uiți la dieta ta, evită dietele fad, cum ar fi cele care taie un întreg grup alimentar (cum ar fi o dietă fără carbohidrați) sau tăie-ți aportul de calorii sub 1.000 de calorii pe zi. Cea mai bună metodă de a determina câte calorii puteți mânca, totuși să vă atingeți obiectivul, este să utilizați un calculator pentru obiectivele de calorii (consultați Resurse).
Planificați mesele
După ce știi câte calorii poți mânca, concentrează-te pe o dietă echilibrată de fructe, legume, proteine, lactate și cereale integrale. Departamentul Agriculturii din SUA (USDA) a dezvoltat un program numit MyPyramid, care vă poate ajuta să vă planificați mesele. Evitați să tăiați toate alimentele pe care le doriți. Este bine să mănânci alimentele pe care le râvnești (cum ar fi ciocolata), atât timp cât mănânci o porție corespunzătoare, în loc de o pungă întreagă de bomboane.
Aveți supraveghere medicală
Dacă IMC-ul dvs. este suficient de mare pentru a fi considerat obez, implicați-vă medicul în acest proces. Medicul dumneavoastră vă poate asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a vă efectua programul de slăbit planificat și vă poate ajuta să proiectați un plan de dietă și fitness specializat pentru nevoile și obiectivele dvs. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să vă urmăriți progresul.
