Pushup-urile sunt un exercițiu excelent de adăugat la rutina ta, deoarece lucrează mușchii din întregul corp. În primul rând, pushups se concentrează pe partea superioară a corpului, care lucrează pieptul, brațele și partea superioară a spatelui, dar îți activează și mușchii nucleului și picioarelor în timp ce ții o poziție dreaptă a scândurii corpului.
Durerea musculară, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să faceți pushups, este normală. Dacă durerea nu începe să se disipeze după câteva zile, poate fi un semn al unei vătămări mai grave. Durerea de la umăr poate apărea din cauza mișcării repetitive a pushup-urilor, mai ales dacă acestea sunt realizate cu o formă necorespunzătoare. Acest lucru poate pune presiune pe manșeta rotativă și poate provoca vătămări.
Tipuri de leziuni ale manșetei rotative
Manșeta rotativă este compusă din patru mușchi și tendoane care se atașează de omoplat, brațul superior și coaste. Aceste tendoane ajută articulația umărului să se rotească.
Tendinita manșetei rotative este o vătămare comună. Este inflamația unuia dintre tendoanele din articulația umărului. Inflamația poate provoca slăbirea tendoanelor și, în cele din urmă, poate duce la o rupere a tendonului. Bursita umărului este inflamația lichidului care unge tendoanele manșetei rotative.
În afară de împingeri, alte tipuri de mișcări repetitive pot răni și manșeta rotativă, inclusiv înotul, lucrările de construcție și vopsirea. Mișcări bruște sau incorecte, cum ar fi aruncarea în timpul jocurilor sportive sau pornirea unei mașini de tuns iarba, poate provoca vătămări.
Diagnosticul vătămării
Medicul dumneavoastră va efectua o examinare fizică și vă va cere să efectuați diverse mișcări pentru a determina locația vătămării. De asemenea, poate fi necesară o RMN sau o radiografie.
Tratarea unei leziuni cu manșeta rotatorilor
În multe cazuri, tratamentul durează patru până la șase săptămâni, recomandă Drugs.com, deși poate dura mai mult, în funcție de gravitatea leziunii. Opțiunile de tratament pot include repaus, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, injecții cu corticosteroizi și terapie fizică. Unele lacrimi pot necesita o intervenție chirurgicală pentru a repara lezarea.
Exercitarea cu o leziune cu manșeta rotativă
Anumite întinderi și exerciții vor ajuta la ameliorarea durerii și la întărirea manșetei rotative. Consultați medicul sau kinetoterapeutul înainte de a efectua orice exercițiu cu o manșetă rotativă.
Prevenirea vătămărilor de împingere
Forma corectă va ajuta la prevenirea durerilor de umăr de la pushups:
- Începeți în poziția scândurii. Mâinile tale ar trebui să fie sub umeri cu brațele drepte.
- Îndreptați-vă picioarele și mențineți-vă corpul drept și coloana vertebrală într-o poziție neutră.
- Îndoaie coatele pentru a coborî pieptul aproape de podea.
- Îndreptați-vă coatele pentru a ridica corpul înapoi până la poziția de pornire.
Pe măsură ce efectuați apăsarea, mențineți-vă miezul strâns și drept. Nu permiteți spatelui să se aplece sau șoldurile să se ridice.
Efectuarea apăsării prea repede sau coborârea prea departe în jos cu poziția incorectă a cotului poate provoca o rotație externă extremă la nivelul umărului și poate contribui la probleme cu manșeta rotatorilor. Faceți mișcarea cât mai lină posibil pentru a evita ruperea umărului.
Avertizare
Durerea mușchilor umărului de la pushups este normală, dar durerea nu este. Dacă pushups vă rănesc umărul, opriți și consultați medicul pentru a evita rănirea.
