Tull-up-urile sunt utilizate pentru a întări brațele, spatele și mușchii umărului. În timp ce puteți experimenta un anumit nivel de durere după finalizarea unui exercițiu intens, cum ar fi tracțiuni, durere ascuțită sau radiantă în axile tale ar putea fi un semn al unei leziuni cauzate de o formă de exercițiu necorespunzătoare.
Mușchii care sunt lucrați în timpul unui pull-up se pot înfășura în jurul brațului și sub axila, inclusiv pe cei care devin dureroși sau dureroși în timpul exercițiului.
ACE Fitness recomandă încălzirea înainte de antrenamentul de rezistență. Imită mișcarea pe care urmează să o faci fără echipament. Includeți cinci până la 10 minute de întindere dinamică, marșare la fața locului, rulouri de umeri, cercuri de brațe și jacks sau sărituri.
Teres Muscle Major
Un mușchi care poate fi rănit sau obosit în timpul unui exercițiu de tragere include teres major. Conform ExRx, mușchiul tău major este un mușchi subțire, dar puternic, care curge din partea inferioară a omoplatului și se introduce în porțiunea superioară a humerusului sau osului superior al brațului.
În timpul unei extrageri, acest mușchi se contractă pentru a vă ajuta să trageți corpul în sus, și apoi să se alungească pentru a vă ajuta să coborâți corpul înapoi la poziția inițială. O vătămare sau încordare în acest mușchi va provoca dureri în spate și sub brațe.
Cauze durere Latissimus Dorsi
Un alt mușchi care poate fi obosit sau rănit în timpul extragerilor și care poate provoca dureri în axile tale este latissimus dorsi. Conform ExRx, ei sunt mușchii țintă ai unui pull-up. Aceste benzi musculare mari provin din coloana vertebrală și se introduc chiar sub cusca coastă în fața corpului.
Fibrele musculare din această zonă circulă și sub braț și prin partea inferioară a axilei. Atunci când te cobori dintr-o atracție, acest mușchi va acționa ca un stabilizator pentru miezul tău și poate deveni obosit după multe repetări.
Durere ușoară până la moderată
În timp ce efectuați un pull-up, mușchii spatelui și ai umerilor sunt susceptibili să simtă o cantitate minoră de durere sub axă, pe măsură ce acidul lactic se acumulează în corp după ridicarea repetată a corpului. Această durere poate fi considerată normală, atât timp cât rămâne ușoară până la moderată.
Înainte de a vă scoate
Dacă Fittest Man on Earth, numit și campionul de jocuri CrossFit, face ca pull-up-urile să pară ușoare, se datorează faptului că el și-a dedicat șase sau șapte zile pe săptămână tot antrenamentul. Cu toate acestea, te lovești de sală și fii sincer, în general nu faci ca pull-up-urile să facă parte din antrenamentul tău zilnic. Nu e de mirare că vei fi rănit.
Ace Fitness recomandă să faci exerciții alternative pentru a-ți întări lats-ul în timp. Efectuați extrageri asistate plasând o super-bandă în jurul mânerelor de tragere. Introduceți picioarele sau genunchii în bucla de jos. Îndepărtările cu brațele drepte și buclele bicepsului vor rotunjirea exercițiilor necesare pentru ca dvs. să stăpâniți extragerea.
