Alimentele cu cele mai puține calorii nu sunt întotdeauna cele mai hrănitoare - de exemplu, luați sodă dietetică. Dar nu este cazul cerealelor cu conținut scăzut de calorii. Majoritatea sunt fortificate cu o multitudine de vitamine și minerale esențiale, ambalând un pumn puternic de nutriție în fiecare porție.
Cele mai bune cereale pentru pierderea în greutate
Conform unei recenzii din septembrie 2014 publicată în jurnalul „ Advanced in Nutrition” , consumul de cereale pentru micul dejun este asociat cu o mulțime de beneficii pentru sănătate. Pentru unul, consumatorii de cereale sunt mai susceptibili să-și satisfacă nevoile de nutrienți recomandate.
Consumul de cereale pentru micul dejun este, de asemenea, asociat cu riscul mai mic de a fi supraponderal sau obez, conform aceleași analize. Ca atare, această listă a cerealelor cu cea mai mică calorie pe cană vă poate ajuta atât să atingeți obiectivele dvs. de nutriție, cât și pierderea în greutate.
General Mills Cheerios
O ceașcă de Cheerios Original conține doar 100 de calorii. Aceeași porție oferă, de asemenea, 4 grame de fibre, 3 grame de proteine și doar 1 gram de zahăr. Ca toate cerealele de pe această listă, Cheerios Original sunt fortificate cu vitamine și minerale pentru a îmbunătăți profilul nutrițional al produsului.
O ceașcă de produse originale Cheerios:
- Fier: 45% din valoarea dvs. zilnică (DV)
- Acid folic: 50 la sută din DV
- Tiamina: 25% din DV
- Niacina: 25% din DV
- Vitamina B6: 25% din DV
- Zinc: 25% din DV
- Vitaminele A, C și D: 10% din DV
General Mills oferă, de asemenea, o opțiune multigrain în linia lor Cheerios. Cheerios multigrain conțin 110 calorii pe cană. Pe lângă porumb integral, acest produs este fabricat și cu ovăz din cereale integrale, orez, sorg și mei. Ca și Cheerios Original, soiul multigrain este, de asemenea, fără gluten.
Cheerios multigrain este foarte bogat în nutrienți. Doar o cană din această cereală pentru micul dejun conține 100% din valoarea zilnică pentru fier, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, acid folic, vitamina B12, acid pantotenic și zinc. Aceeași porție conține și 2 grame de proteine, 3 grame de fibre și 6 grame de zahăr.
Fulgi de porumb și All-Bran din Kellogg
Împreună cu Cheerios de la General Mills, Flakes de porumb Kellogg este cea mai scăzută cereală de calorii pe cană din această listă. O cană conține 100 de calorii și zero grăsimi și colesterol. Aceeași porție conține și 1 gram de fibre, 2 grame de proteine și 3 grame de zahăr.
Cerealele Kellogg's Corn Flakes au aproape același conținut de vitamine și minerale ca General Mills Cheerios Original. Principala diferență este că fulgii de porumb nu conțin zinc și doar 25% din valoarea dvs. zilnică de acid folic.
O cereală bogată în fibre - Fulgi de grâu complet Kellogg - conține 120 de calorii pe cană. Cu toate acestea, dimensiunea de porție sugerată este de trei sferturi de cană și conține 90 de calorii. Aceeași porție conține și 5 grame de fibre, 5 grame de zahăr și 3 grame de proteine.
Rețineți, deși majoritatea americanilor nu primesc doza zilnică recomandată de fibre conform FDA, puteți avea prea multe. Un studiu din septembrie 2012 publicat în World Journal of Gastroenterology a descoperit că scăderea sau oprirea consumului de fibre a crescut frecvența mișcărilor intestinale la persoanele cu constipație cronică.
După ce ați adăugat fulgi All-Bran sau General Mills Fiber One la alimentația dvs., puteți prezenta gaze, balonare sau constipație. Dacă se întâmplă asta, încercați să scădeați încet cantitatea totală de fibre pe care o consumați până când simptomele dispar.
General Mills Chex
Spre deosebire de Cheerios, care sunt obținute din ovăz din cereale integrale și amidon de porumb și Flakes de porumb, care sunt obținute din porumb măcinat, General Mills Rice Chex este obținut din orez cu cereale integrale. De asemenea, are puțin mai multe calorii pe cană — 110. Toate cele trei cereale sunt, de asemenea, fără gluten, deci ar putea fi opțiuni bune pentru mâncare pentru micul dejun pentru persoanele cu boală celiacă sau alte forme de intoleranță la gluten.
O cană de Chex de orez conține, de asemenea:
- 0, 5 grame de grăsime
- 1 gram de fibre
- 2 grame de zahăr
- 2 grame de proteine
- 50% DV de acid folic și fier
- 25% DV de zinc, vitamina B12, vitamina B6, niacină, riboflavină și tiamină
- 10% DV din vitaminele A, C și D și calciu
General Mills Corn Chex este, de asemenea, una dintre cele mai scăzute calorii de cereale pe cană. O porție conține 120 de calorii, precum și 2 grame de proteine și fibre și 3 grame de zahăr. Ca multe dintre cerealele incluse în această listă, Corn Chex nu are gluten.
O porție de Chex de porumb conține, de asemenea:
- 50% DV de acid folic
- 45% DV de fier
- 25% DV de zinc, vitamina B12, vitamina B6, niacină, riboflavină și tiamină
- 10% DV din vitaminele A, C și D și calciu
- 4% DV de fosfor
General Mills Fiber One
O cană de cereale Fiber One Original Bran are 120 de calorii. Deși este așa, dimensiunea de porție sugerată este de jumătate de cană și doar 60 de calorii. Această porție mică furnizează 14 grame de fibre, ceea ce reprezintă 55% din valoarea dvs. zilnică recomandată. FDA recomandă consumul a 25 de grame de fibre pe zi, pe baza unei diete de 2.000 de calorii.
O jumătate de cană din această cereală bogată în fibre conține și:
- 2 grame de proteine
- 0 grame de zahăr
- 0 grame de grăsime
- 25% DV de acid folic, niacină, riboflavină și fier
- 10% DV de vitamina C și calciu
- 6% DV de fosfor
- 4% DV de magneziu
Atunci când mănânci Fibra Unu și restul acestor cereale cu conținut scăzut de calorii, fiți atenți la mărimea porțiunii. Deși sunt scăzute în calorii, dimensiunile de porție prezentate pe cutii de cereale sunt adesea exagerate, potrivit unui studiu din februarie 2017 publicat în revista BMC Public Health . Studiul a descoperit că aceste dimensiuni mai mari de porțiune pot promova supravegherea și supraalimentarea.
