După o zi grea la sală, este posibil să descoperiți că nu sunteți în stare să vă extindeți complet brațele, deoarece sunt strânse după antrenament. Epuizarea și durerile musculare sunt normale după un antrenament provocator de haltere, dar simptomele ar trebui să se rezolve în câteva zile cu îngrijire la domiciliu.
Ridicarea greutăților prea grele pentru nivelul dvs. de fitness sau ridicarea cu o formă necorespunzătoare poate duce la vătămări. Dacă durerea și lipsa mobilității articulare continuă, poate fi semnul unei afecțiuni sau a unei vătămări mai grave.
Bacsis
Armele strânse după un antrenament
Durerea musculară cu debut întârziat, sau DOMS, este durerea musculară normală pe care o resimțiți după un antrenament greu, mai ales dacă introduceți exerciții noi sau creșteți intensitatea antrenamentului. În timp ce cauza specifică a DOMS nu este dovedită, cercetările sugerează că este cauzată de microtorele fibrelor musculare care se întâmplă atunci când vă stresați mușchii.
Tratarea durerilor musculare cu debut întârziat
Severitatea durerilor musculare post-exercițiu depinde de intensitatea greutății și de nivelul de fitness. Durerea musculară începe de obicei a doua zi după antrenament și se rezolvă în câteva zile. Dacă durerea este suficient de severă, este posibil să descoperiți că nu vă puteți întinde brațul după antrenament.
În timpul recuperării, nu efectuați antrenamente grele de haltere, dar asigurați-vă că continuați să vă mișcați. Exercitarea blândă și întinderea pot ajuta la reducerea disconfortului și la accelerarea recuperării. De asemenea, vă poate ajuta masajul ușor, folosind un role de spumă și aplicarea rece la mușchii dureri.
Inflamația și vătămarea tendonului
Cotul golfului este unul dintre tendoanele și leziunile musculare obișnuite care pot fi cauzate de o tehnică greșită de haltere. Simptomele includ durere în interiorul cotului, rigiditate, amorțeală și slăbiciune la încheietura mâinii și la mâini.
Consultați medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți cotul golfului sau orice altă inflamație sau vătămare a tendonului. Opțiunile de tratament includ medicamente pentru durere, odihnă și gheață. Purtarea unei bretele a cotului poate ajuta la reducerea încordării ulterioare a cotului.
Afecțiuni medicale grave
Pe lângă durerile musculare și durerile articulare, puteți experimenta urină întunecată, scăderea urinării și oboseală. Consultați imediat medicul dacă prezentați aceste simptome.
Prevenirea durerii musculare și a accidentării
Ridicarea greutăților cu o formă necorespunzătoare poate duce la vătămare. Luați în considerare să lucrați cu un antrenor personal pentru a învăța mișcări corecte și pentru a stabili o rutină de antrenament adecvată nivelului dvs. de fitness. Creșteți intensitatea și greutatea încet și asigurați-vă că vă încălziți și răciți după antrenament, pentru a preveni durerea și rănile extreme.
Bacsis
Consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice exercițiu sau program de haltere.
Când să vezi un doctor
Deși durerea musculară este normală, alte afecțiuni grave și vătămări pot cauza, de asemenea, imposibilitatea de a îndrepta brațul după ridicarea greutăților. Consultați medicul dumneavoastră dacă prezentați simptome precum:
- Durere sau umflare în articulații
- Durere care începe brusc în timpul exercițiului fizic
- Durerea musculară care nu începe să se îmbunătățească după 48 de ore
- Urina întunecată sau scăderea urinării
- Febră
