Există multe motive pentru care îți schimbi brusc dieta sau exercițiul fizic. Poate orele dvs. de muncă s-au schimbat și aveți mai mult timp disponibil. Sau poate aveți un scop specific în minte, cum ar fi pierderea în greutate și faceți schimbări imediate pentru a atinge acel obiectiv. Oricare ar fi motivul, o schimbare bruscă va determina corpul dvs. să reacționeze în consecință.
Oboseală
Dacă obișnuiești să faci exerciții fizice doar câteva minute de câteva ori pe săptămână, o schimbare bruscă te poate lăsa să te simți obosit. Exercitarea intensă poate influența mușchii și sistemul cardiovascular, lăsându-ți durere și dor de mai multe ore în pat. Acest lucru ar trebui să dureze doar câteva antrenamente, până când corpul tău se obișnuiește cu schimbarea de rutină. Pe termen lung, exercițiile fizice îmbunătățesc de fapt oboseala. Conform unui studiu realizat în 2008 de Universitatea din Georgia, persoanele care fac eforturi de cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână vor vedea o îmbunătățire a nivelului lor de energie. Dacă vă reduceți și aportul de calorii în timp ce vă creșteți activitatea fizică, s-ar putea ca corpul dvs. să nu aibă suficientă energie pentru a vă continua. Asigurați-vă că nu greați dieta, mai ales dacă faceți exerciții fizice în fiecare zi.
Amețeli și alte simptome
O creștere bruscă a cantității sau a intensității antrenamentelor dvs. poate provoca o serie de efecte secundare. Exercitarea extremă poate duce la amețeli, dureri de cap, deshidratare și tensiune arterială scăzută. În perioade lungi de timp, s-ar putea să pierdeți suficientă grăsime corporală încât să perturbați procesele naturale ale corpului dvs., inclusiv perioada lunară dacă sunteți femeie. De asemenea, riscați să vă răniți genunchii sau să pierdeți masa corporală, mai ales dacă creșterea exercițiului este însoțită de o schimbare semnificativă și în obiceiurile alimentare.
Schimbări emoționale
Atât mâncarea, cât și exercițiile fizice pot avea un impact asupra stării tale de spirit. Impactul ar putea fi pozitiv sau negativ, în funcție de schimbările drastice pe care le introduceți. Dacă sunteți sedentari și mâncați mâncăruri de gunoi în mod regulat, o schimbare bruscă poate provoca atât efecte secundare bune, cât și rele. Pe de o parte, s-ar putea să vă simțiți mai relaxați și energizați, deoarece exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot ajuta să combateți stresul, potrivit Biroului Național pentru Copii. Cu toate acestea, reducerea drastică a aportului de calorii sau carbohidrați vă poate lăsa să aveți senzație de spirit și de margine, motiv pentru care este cel mai bine să nu vă prăbușiți dieta.
Modificări în greutate
O schimbare bruscă a exercițiilor fizice și a obiceiurilor alimentare vă poate ajuta să ieșiți dintr-un platou de slăbit. Potrivit antrenorului personal certificat Davey Wavey, modificarea intensității sau a lungimii antrenamentului vă poate relua pierderea în greutate. Același lucru s-ar putea întâmpla dacă treceți la o activitate diferită sau încercați o schimbare radicală a dietei, cum ar fi reducerea grăsimilor, carbohidraților sau a caloriilor.
