Antrenamentele de culturism includ de obicei rezistența și antrenamentul cardio concepute pentru a crește masa musculară și a scădea grăsimea corporală pentru un aspect mai muscular și o sănătate îmbunătățită. Antrenamentul de rezistență cu greutăți, greutate corporală și gravitație, determină o suprasarcină pe anumite grupuri musculare, ceea ce duce la creșterea forței și dimensiunii fibrelor musculare. Când este combinată cu scăderi ale grăsimilor corporale, definiția musculară se îmbunătățește. Antrenamentele de culturism sunt adesea grupate în funcție de grupul muscular care este vizat. Mușchii mai mari sunt ajutați de mușchi mai mici cu fiecare exercițiu.
Piept, umăr și triceps
Pieptul, umărul și mușchii tricep sunt mușchii tăi de împingere. Ei lucrează împreună, exercitând forță pentru a îndepărta rezistența departe de corpul tău. Pieptul tău, grupul pectoral și umerii, grupul deltoid, sunt mușchi mai mari, care sunt ajutați de tricepsul tău, localizat în partea din spate a brațului superior. Exercițiile de apăsare a pieptului și de apăsare a umerilor, efectuate cu gantere sau bare, sunt exerciții compuse, care implică mișcări de la articulațiile umărului și cotului. Pentru ambele exerciții, pieptul și umerii lucrează pentru a mișca articulația umărului, în timp ce tricepsul se contractă pentru a vă mișca cotul.
Spate și biceps
Spatele și mușchii bicepului sunt mușchii tăiați. Ei lucrează împreună, exercitând forță pentru a atrage rezistență către corpul tău. Spatele tău, format din latissimus dorsi și mușchi romboidici, sunt mușchi mai mari ajutați de bicepsul tău, situat în fața brațului superior. Exercițiile de rulare și vânătoare, efectuate cu scripete de cablu, baraje sau gantere, sunt mișcări compuse care implică mișcare de la articulațiile umărului și cotului. Spatele tau lucreaza pentru a misca umerii, in timp ce bicepsul se contracta pentru a-ti misca cotul.
Mușchii de bază
Mușchii tăi de bază - mușchii abdomenului, partea inferioară a spatelui și a șoldului - lucrează pentru a stabiliza și mobiliza coloana vertebrală și șoldurile. Mușchii abdominali și flexorii șoldului se contractă pentru a se flexa sau pentru a îndoi torsul înainte. Mușchii de la nivelul spatelui inferior se contractă pentru a vă extinde sau îndoi corpul înapoi. Oblicii, sau mușchii abdominali laterali, lucrează pentru a se roti sau a îndoi lateral trunchiul. Acești mușchi sunt implicați în toate exercițiile, lucrând pentru a vă deplasa torsul sau pentru a vă menține torsul în poziție în timp ce vă mișcați membrele. Îmbunătățirea rezistenței de bază ajută la îmbunătățirea posturii și alinierii reducând totodată riscul de rănire.
Ciocane, glute și viței
Ciocanele, glutele și vițeii, localizate în partea din spate a picioarelor, lucrează împreună pentru a vă deplasa articulațiile șoldului și genunchiului. Hamstrings-ul tău constă din mușchii tăi biceps femoris, semitendinos și semimembranosus. Ei lucrează pentru a flexa sau îndoi articulația genunchiului. Aceștia sunt ajutați de grupul gluteal, sau de fese, de gastrocnemius sau de mușchiul gambei. Împreună, îți extind și șoldul și te ajută să stai. Vițeii lucrează singuri pentru a îți orienta degetul de la picior și a-ți ridica tocurile în sus. În timp ce aleargă sau merg pe jos, ele lucrează după ce îți întinzi piciorul pentru a-ți readuce piciorul spre corp.
