Majoritatea copiilor obțin suficiente substanțe nutritive din dieta lor și nu au nevoie de suplimente costisitoare - puteți economisi acești bani pentru fondul colegiului. Cu toate acestea, poate fi necesar suplimentar B12 pentru copiii cu diete restrictive sau anumite afecțiuni medicale sau genetice.
Consultați întotdeauna medicul pediatru înainte de a oferi copilului dumneavoastră un supliment.
Bacsis
De câte calorii are nevoie un copil în fiecare zi din alimente sănătoase pentru a asigura o nutriție adecvată? Conform Ghidului dietetic pentru americani, 2015-2020 , băieții și fetele cu vârste cuprinse între 2 și 5 ani au nevoie de 1.000 până la 1.600 pe zi. Între 6 și 9 ani, băieții au nevoie de 1.400 până la 2.000 de calorii, iar fetele de aceeași vârstă au nevoie de 1.200 până la 1.800 de calorii. Nevoile de calorii cresc odată cu nivelul de vârstă și de activitate.
Când este necesar un supliment?
Cea mai bună metodă pentru ca copiii să obțină toți nutrienții de care au nevoie este dintr-o dietă sănătoasă, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, produse lactate fortificate sau înlocuitori de lactate, carne și fructe de mare. Dacă copilul tău mănâncă o dietă variată, probabil că primește tot ce are nevoie, spune Dr. Claire McCarthy, medicul pediatru al Spitalului de Copii din Boston.
B12 se găsește într-o varietate de alimente și se adaugă la altele. Cele mai bogate surse sunt carnea, peștele și lactatele. Foarte puține alimente vegetale furnizează B12, dar unele sunt îmbogățite cu substanța nutritivă.
Unul dintre principalele motive pentru care copiii și adulții pot deveni deficienți în B12 este dacă mănâncă o dietă vegetariană sau vegană. Nu este imposibil pentru copii să obțină toate B12 de care au nevoie dintr-o dietă vegetariană; cu toate acestea, uneori este dificil să îi determini pe copii să mănânce alimentele pe bază de plante, care sunt cele mai bogate în vitamină.
De exemplu, potrivit unui articol din revista Nutrients din mai 2014, una dintre cele mai bogate surse vegane de B12 este un tip de alge marine - nu exact mâncarea preferată a fiecărui copil.
Alți copii care prezintă risc de deficiență de B12 includ:
- Mâncători foarte pictori, care refuză să mănânce toate, dar câteva alimente.
- Copiii cu afecțiuni de malabsorbție, cum sunt bolile celiace și Crohn.
- Cei care iau medicamente pentru afecțiuni cronice. Unele medicamente, cum ar fi izoniazidul sau metotrexatul, pot face necesară suplimentarea cu nutrienți suplimentari, recomandă McCarthy.
B12 Semne de deficiență și complicații
Printre simptomele deficienței de B12 pe care le-ar putea prezenta copilul dumneavoastră sunt:
- Piele palida
- Apetit slab
- Oboseală
- Diaree
- Iritabilitate
- Slabiciune musculara
- Dificultate de mers
- Amortețe sau furnicături în mâini și picioare
- O limbă netedă și tandră
Efectele pe termen lung ale scăzutului B12 la copii pot fi grave și permanente, în special o deficiență la copii mici și sugari. B12 este crucială pentru dezvoltarea neurologică și ADN adecvată, iar lipsa vitaminei poate provoca leziuni ale creierului.
Deși cercetarea este mixtă, există o dovadă a unei legături între scăderea B12 și autism și schizofrenie, potrivit unui studiu publicat în revista Plos One în ianuarie 2016.
B12 pentru copii
Aporturile zilnice recomandate (DRI) pentru B12 pentru copii, instituite de Academia Națională de Medicină, depind de vârstă:
- 1 - 3 ani:.9 micrograme
- 4 - 8 ani: 1, 2 mcg
- 9-13 ani: 1, 8 mcg
Aceste cantități nu sunt greu de obținut prin dietă dacă copilul tău este sănătos și mănâncă o gamă largă de alimente. De exemplu, 1, 5 uncii de somon gătit furnizează 2, 4 mcg, iar o porție de cereale fortificate pentru micul dejun oferă 1, 5 mcg, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Bacsis
Pentru copiii mai mici de 1 an, Academia Națională de Medicină asigură un aport adecvat (AI), deoarece nu există dovezi suficiente pentru a stabili o ITS. AI este un aport mediu pentru sugari sănătoși, alăptați. Pentru sugarii cu vârsta sub 6 luni, AI este de.4 mcg, iar pentru bebelușii de la 7 la 12 luni AI este de.5 mcg.
Dacă copilul dvs. are nevoie de un supliment, există mai multe opțiuni: picături de lichid, pastile sau tablete sublinguale. Conform NIH, nu există nicio diferență în biodisponibilitatea și eficacitatea între formulările sublinguale și orale.
Un lucru important de reținut este doza de vitamina B12 pentru un copil. DRI pentru un copil de 4 ani este de 1, 2 mcg, dar suplimentele B12 pentru copii conțin adesea mult mai mult decât atât. Un brand asigură 1.200 mcg. Un motiv pentru acest lucru este că capacitatea organismului de a absorbi suplimentarul B12 este limitată. NIH raportează că oamenii sănătoși absorb doar aproximativ 10 mcg dintr-un supliment de 500 mcg.
Chiar dacă doar 2% din B12 într-un supliment este absorbit, copilul va obține 24 mcg dintr-un supliment de 1.200 mcg. Adică de 20 de ori RDI pentru un copil de 4 ani.
Totuși, acesta nu este un motiv probabil de îngrijorare. B12 este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că excesul este excretat în urină, care nu este păstrat în țesuturile organismului, la fel ca în vitaminele A, D, E și K. solubile în grăsimi. stabilit pentru B12, deoarece nu au fost găsite efecte adverse ale consumului în exces din alimente sau suplimente la persoanele sănătoase.
Asta nu înseamnă că suplimentarul B12 este complet sigur. Conform Mayo Clinic, vitamina B12 în doză mare folosită pentru a trata o deficiență poate provoca efecte pe termen scurt, cum ar fi amețeli, dureri de cap, anxietate, greață și vărsături.
Tipuri de B12 în suplimente
Dacă analizați rafturile magazinului local de produse alimentare de sănătate, puteți observa că sticlele B12 sunt etichetate cu diferite denumiri, cum ar fi metilcobalamina, adenosilcobalamina și hidroxocobalamina.
Potrivit unui studiu publicat în Integrative Medicine: A Clinician's Journal în februarie 2017, acestea sunt formele naturale ale vitaminei disponibile consumatorilor. O formă sintetică a nutrienților numită cianocobalamină este utilizată pentru fortificarea alimentelor și este disponibilă și sub formă de supliment.
După ce au căutat în baza de date PubMed pentru studii umane, animale și in vitro privind biodisponibilitatea și absorbția diferitelor forme de B12, cercetătorii au concluzionat că suplimentarea cu oricare dintre formele naturale ale B12 este preferată din cauza biodisponibilității și siguranței superioare a acestora.
Ei raportează că pentru majoritatea oamenilor, toate cele trei forme ale nutrientului au efecte fiziologice și biodisponibilitate similare. Astfel, excludând orice recomandare specifică de la medicul pediatru, poate avea sens să mergi cu cel mai puțin costisitor supliment, care este de obicei metilcobalamina.
