Ca alergător, vă așteptați durerile și durerile ocazionale, cum ar fi durerea musculară și blisterele. Fără îndoială, sunteți obișnuit cu senzația că piciorul tău „adoarme” când stai prea mult cu picioarele încrucișate pe podea. Dar când piciorul este amorțit în timpul alergării, este posibil să fiți alarmat. Nu vă temeți: amorțirea picioarelor în timpul rulării nu este neobișnuită și, de cele mai multe ori, se remediază cu ușurință.
Degetele de la picioare amortizate la alergare
Amorteala picioarelor este cel mai adesea cauzată de un nerv comprimat. Nervii care provoacă senzație la nivelul piciorului și gleznei pot fi prinși între oase sau țesuturile moi. Deoarece nervul este comprimat, nu este în măsură să trimită semnale corecte creierului tău de pe pielea și țesutul moale.
Compresia nervoasă vă poate face piciorul să se simtă ca pe „ace și ace” sau poate face ca piciorul să-și piardă complet senzația. Sentimentul te face uneori să îți dorești să-ți scoți pantoful și să-ți freci piciorul. De obicei este localizat într-o parte a piciorului, adesea degetele de la picioare; ocazional, întregul tău picior se poate simți amorțit.
Cauzele compresiunii nervoase
Nervii din picior pot deveni comprimate din mai multe motive, inclusiv:
Încălțăminte slab montată. Încălțămintea care este prea strânsă, nu are suficient spațiu în cutia de la vârful degetelor sau este dantelată prea tare poate provoca compresia nervilor din picior. Șosetele groase pot fi un alt vinovat.
Trauma. O vătămare care face ca țesutul din picior să se umfle sau provoacă leziuni directe ale unui nerv, poate duce la amorțeala piciorului. Creșterea kilometrajului de rulare deodată poate provoca traume la picioare; de asemenea, o formă de rulare necorespunzătoare poate provoca daune care, la rândul lor, pot duce la amorțeală a piciorului.
Structura piciorului. Dacă picioarele tale sunt plate sau dacă talpa piciorului este excesiv de flexibilă, este mai probabil să comprimați nervii piciorului atunci când alergi.
Țesut cicatricial. Ocazional, un nerv care este comprimat în mod repetat devine îngroșat și dezvoltă țesut cicatricial. Acesta se numește neurom ; cel mai frecvent neurom se află între a doua și a treia bază a degetelor de la picioare și este numit neuromul unui Morton .
Amorteala picioarelor, în special amorțirea călcâiului și baza piciorului, poate fi, de asemenea, cauzată de compresia nervului sciatic, un nerv mare care se deplasează de la coloana vertebrală în josul spatelui piciorului. Acest nerv poate fi comprimat printr-un disc herniat / alunecat sau de mușchi care depășesc nervul.
Remedii la domiciliu pentru amorteala picioarelor
Există pași pe care îi puteți lua pentru a preveni sau a atenua amorțirea piciorului: Cumpărați încălțăminte mai mare și asigurați-vă că există o cameră adecvată în cutia degetelor de la picioare în față, astfel încât să vă puteți rătăci liber degetele de la picioare. Cumpărați încălțăminte cu talpă mai rigidă; pantofii cu talpa pliabilă pot provoca umflarea și traumatism la bila piciorului, unde nervii până degetele de la picioare trec prin oase.
Nu dantela pantofii la fel de strâns. Desfaceți șireturile de pe pantofi pentru a alina orice puncte de presiune de pe picior. Încercați să purtați șosete mai subțiri, care ocupă mai puțin spațiu în pantof. Fii atent la formularul de rulare.
Evitati sa "bateti" sau sa "bateti" picioarele pe pamant in timp ce alergati. Nu creșteți brusc durata sau distanța de alergare. Acest lucru poate duce la traume.
Tratament medical pentru amorțeală
Dacă acești pași nu vă pot amețește amețirea, este posibil să vă deplasați la un specialist la un picior și la glezne, la un medic chirurg ortoped sau la medicul de sport. Specialistul vă va întreba despre istoricul dumneavoastră medical, pentru a exclude orice boli care vă pot cauza amorțeala piciorului. Este posibil să obțină raze X și să examineze piciorul pentru a încerca să identifice sursa compresiei nervoase.
Ea poate prescrie inserții speciale de încălțăminte, medicamente antiinflamatorii sau exerciții speciale. Ocazional, cazuri mai grave de amorțeală a piciorului, inclusiv amorțeală cauzată de un neurom, pot avea nevoie de tratament cu injecții la nivelul nervului sau cu intervenții chirurgicale.
