Boxul nu este doar pentru sportivii cu tărie puternică care-l împacă în ring (deși, cât de rău este asta?). Sportul a cunoscut un boom în ultimii ani, deoarece a fost adaptat pentru lumea fitnessului, iar acum este antrenamentul la alegere pentru mulți antrenori obișnuiți care doresc să-și condimenteze rutinele.
Desigur, boxul în sine nu este de fapt nou. „Boxul se întoarce la cele mai vechi civilizații umane și a fost popular în lumea modernă de sute de ani”, spune Tommy Duquette, co-fondator al programului de antrenament de boxing acasă FightCamp și antrenor FightCamp. „Boxul a fost probabil cel mai popular sport din Statele Unite în ultimele câteva sute de ani, iar luptători precum Muhammad Ali și Jack Johnson au transcendut sportul și au devenit icoane internaționale.”
Asta nu înseamnă că trebuie să faci ca Muhammad Ali să te apuci de box. Versiunea de astăzi a antrenamentului nu este proiectată neapărat pentru a vă înscrie în ring pentru un meci - dar vă va aduce în formă la fel. "Antrenamentul de box este cel mai bun antrenament fizic de lire sterline din existență", spune Duquette.
Majoritatea claselor de box sunt cuprinse între 30 și 60 de minute și vin cu un sac de perforare individual pentru fiecare participant la clasă, deși în unele studiouri, hiturile dvs. pot fi direcționate către un partener. Vei plasa mâinile în mănuși de box (furnizate în general de sală sau disponibile pentru închiriere) și vei urmări instrucțiunile instructorului. Și dacă te afli într-un studio, te poți aștepta și la toate acele alte lucruri care îți plac la orele de fitness de grup - o cameră întunecată, muzică pulsantă, care îi motivează pe instructori și colegi care transpiră alături de tine.
Dar de ce să alegi un antrenament de box peste orice altă clasă? Aceste șase beneficii ale boxului te vor convinge că merită încercat.
Boxul construiește mai mult decât doar rezistența brațelor
Sigur, în timpul antrenamentului veți arunca o parte corectă de smucituri, cruci, cârlige și vârfuri superioare, dar aceste mișcări necesită mult mai mult decât rezistența brațului. Duquette spune că boxa întărește și tonifică întregul corp.
Veți presupune o poziție de boxer cu picioarele cu lățimea umerilor în afară și genunchii ușor aplecați, o poziție care necesită putere de la picioare și puterea de bază pentru a vă ajuta să vă întoarceți, potrivit Harvard Health Publishing. „Aruncarea unui pumn puternic, fundamental fonic, implică generarea de forță prin picioare, miez și brațe”, spune Duquette.
Îți poate îmbunătăți coordonarea
Boxul este o modalitate excelentă de a lucra la coordonarea mâna-ochi, mai ales dacă clasa implică lovirea unei ținte. Acest lucru poate avea implicații în viața reală, cum ar fi să vă ajute să vă simțiți mai în alertă sau să faceți mai ușor să faceți sarcini de zi cu zi, cum ar fi să navigați în bucătăria dvs. ocupată, potrivit publicației Harvard Health.
Boxul poate ușura stresul
Există doar ceva despre aruncarea loviturilor de pumn după o zi proastă care îți poate schimba perspectiva. „Lovirea unui sac este atenuantă la stres”, spune Duquette. "După trei luni cu FightCamp, peste 50 la sută dintre utilizatorii noștri raportează ameliorarea stresului ca unul dintre avantajele cheie."
Te vei simți mai puternic, mai încrezător și vei controla mai mult cursul clasei în timp ce lovești și lovești pentru a elibera tensiunea. Un mic studiu din 2014 publicat în Japonia Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences a descoperit că exerciții în stil de box pot promova sentimentele de relaxare și pot pune oamenii într-o dispoziție mai bună. În plus, la fel ca în cazul oricărui antrenament provocator, boxul va dezlănțui aceleași endorfine de bun simț responsabile de „înaltul alergătorului” despre care ați auzit atât de multe.
Vei arde calorii serioase
Toate acele pulpe de pompare de la inimă și superioare au calorii. Cât de multe arzi în timpul unei clase tipice depinde de mai mulți factori individuali, dar femeile se pot aștepta să arde aproximativ 400 de calorii într-o oră, iar bărbații aproximativ 500. Duquette spune că boxerii profesioniști pot arde peste 800 de calorii în timpul unei ore de antrenament. Și în cazul în care vă întrebați: Da, boxul poate duce la pierderea în greutate dacă acesta este obiectivul dvs., atât timp cât creați un deficit de calorii la sfârșitul zilei.
Este un antrenament Killer Cardio
Dacă ai privit vreodată boxul profesionist, știi că durează doar câteva minute până când zbârnitul și pâlpâirea unui luptător și acoperit cu o strălucire de transpirație. Nu căutați mai departe dovezi că boxul se califică ca exercițiu aerob.
"Boxul îți lucrează întregul corp și combină perioade de consolidare anaerobă, aerobă și de rezistență", spune Duquette. „Boxul era HIIT înainte ca HIIT să fie ceva”. HIIT, desigur, reprezintă un antrenament de mare intensitate la intervale și, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu, vă poate menține arderea caloriilor - inclusiv din depozitele de grăsimi - timp de câteva ore după răcire.
Beneficiile cardiovasculare provin din faptul că rareori veți înceta să vă mișcați atunci când faceți box. Burst-uri de greutate corporală se mișcă ca niște salturi sau burpees crescând intensitatea dintre pachetele de respingere ale boxerului unde îți vei inspira. Pe măsură ce antrenamentul îți taxează inima și plămânii, îți va spori și rezistența. Și orele suplimentare, ca în cazul oricărui regim de exerciții cardio cardio, veți obține beneficii precum fluxul de sânge crescut, un risc redus de diabet de tip 2 și o minte mai ascuțită, potrivit Clinicii Cleveland.
Veți afla unele abilități de autoapărare în proces
Sperăm că nu va trebui să le folosiți niciodată, dar boxul are unele aplicații practice. „Înveți o abilitate reală, în timp ce obții simultan un antrenament bun”, spune Duquette. Te vei simți mai pregătit, în caz, în afara clasei - dar te vei simți, de asemenea, împuternicit și încrezător aruncând pumni în studio.
