Sarcina nu este singura cauză a perioadelor ratate sau întârziate. Pierderea în greutate sau creșterea în greutate, stresul și dezechilibrele hormonale pot afecta și perioada ta. O altă cauză comună este răsturnarea. Prea mult exerciții fizice pot induce amenoree , motiv pentru care multe sportive de sex feminin încetează să mai aibă o perioadă.
Ce este Amenoreea?
Amenoreea este o afecțiune caracterizată prin absența menstruației. Poate fi primar - când prima sângerare menstruală nu apare decât după vârsta de 15 ani - sau secundară - când perioada ta se oprește cel puțin trei luni consecutive. Fetele și femeile adolescente pot experimenta amenoree din diverse motive, inclusiv, dar fără a se limita la:
- O tiroidă hiperactivă sau nederactivă
- Tulburari de alimentatie
- Tulburări congenitale
- Fiind supraponderal sau subponderal
- supraantrenament
- graviditate
- Probleme de ovulație
Femeile sportive și gimnaziul regulat sunt mai predispuse să dezvolte amenoree secundară din cauza modificărilor hormonale cauzate de pierderea de grăsime și suprasolicitare. Conform unui review din septembrie 2018 publicat în The Lancet Child and Adolescent Health , această afecțiune rezultă adesea din disponibilitate redusă de energie și poate afecta sănătatea și dezvoltarea oaselor - mai ales la adolescente. Femeile cu amenoree secundară prezintă un risc mai mare de osteoporoză și infertilitate.
În unele cazuri, amenoreea secundară este un simptom al triadei sportive feminine, potrivit unui document de cercetare din iunie 2017 publicat de Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG). Această condiție are trei componente principale, inclusiv:
- Încetarea ciclului menstrual al unei femei timp de trei sau mai multe luni consecutive (uneori sub formă de amenoree funcțională hipotalamică).
- Densitate osoasă scăzută.
- Disponibilitate redusă de energie - care poate fi însoțită de tulburări alimentare, cum ar fi bulimia sau anorexia.
ACOG sugerează că toate femeile active ar trebui evaluate pentru aceste simptome. Fără un tratament adecvat, acestea pot provoca complicații și pot afecta calitatea vieții. Multe femei se confruntă cu căderea părului, creșterea nedorită a părului, acnee, dureri de cap și dureri pelvine, pe lângă absența menstruației.
Înțelegerea triadei sportive feminine
Triada sportivă feminină provoacă o reacție în lanț în organism. Practic, constă din trei simptome interrelaționate.
De exemplu, dacă faci dietă și lucrezi prea tare sau prea mult timp, vei pierde grăsimea corporală. Drept urmare, corpul tău nu va avea suficientă energie pentru a funcționa optim. Această deficiență de energie vă poate afecta nivelul hormonilor, ducând la amenoree. În timp, neregularitatea menstruală vă poate afecta masa și densitatea oaselor, crescând riscul de fracturi, leziuni sportive și osteoporoză.
După cum subliniază American Fitness Professionals Association (AFPA), până la 45 la sută dintre sportivii de sex feminin prezintă amenoree secundară. Cercetătorii consideră că organismul feminin încetează ovulația atunci când stocurile sale de energie scad sub 12%. În plus, exercițiile fizice de mare intensitate pot ridica nivelul de testosteron al unei femei, ceea ce afectează în continuare ciclul menstrual.
AFPA afirmă că dietele bogate în proteine, cu conținut scăzut de glucide, pot duce la absența menstruației. Alergătoarele de lungă distanță, precum și cele care se angajează în antrenamente cu greutate mare, sunt mai predispuse la amenoree secundară. Același lucru este valabil și pentru femeile care încep antrenamentul înainte de a ajunge la pubertate. Stresul și steroizii anabolici joacă și ei un rol.
Potrivit ACOG, dansatoarele, gimnastele și alți sportivi care se angajează în sporturi care necesită un nivel scăzut de grăsime corporală prezintă cel mai mare risc de triadă de sport feminină. Aceste femei își limitează adesea aportul caloric și dezvoltă tulburări de alimentație care reduc nivelul de grăsime al corpului la cifre unice.
O dietă restrictivă vă poate epuiza organismul de calciu și alți nutrienți care susțin sănătatea oaselor, în timp ce vă afectează echilibrul hormonal. Pe termen lung, oasele tale pot deveni slabe și fragile. O recenzie din iulie 2017 publicată în Translational Pediatrics sugerează că disponibilitatea redusă a energiei poate afecta sistemele scheletice, reproductive și cardiovasculare.
Ce este Amenoreea funcțională hipotalamică?
Conform unui alt articol de cercetare din Journal of Endocrinologic Investigation din septembrie 2014, o formă comună de amenoree secundară este amenoreea funcțională hipotalamică, o afecțiune cauzată de stres, pierderea în greutate sau suprasolicitare - este de fapt una dintre principalele componente ale sportivei de sex feminin..
Această tulburare reduce producția de hormon care eliberează gonadotropină și poate avea complicații grave. Nu numai că afectează densitatea osoasă, dar poate afecta și funcția de reproducere și sănătatea mintală. Anxietatea, depresia, tulburările de dispoziție, problemele sexuale și evenimentele cardiace tind să fie mai frecvente la femeile care dezvoltă această afecțiune.
Într-un interviu din iunie 2017 cu Endocrine Society, Catherine Gordon, MD, MSc, a subliniat că furnizorii de servicii medicale trebuie să excludă alte afecțiuni care pot opri menstruația înainte de a face un diagnostic de amenoree hipotalamică funcțională. În general, cauza sa de bază este o abordare exagerată a alimentației și a exercițiilor sănătoase, cum ar fi consumul de prea puține calorii sau petrecerea multor ore la sală.
Totuși, această problemă poate afecta și femeile cu un regim alimentar echilibrat și antrenament. În acest caz, stresul este vinovatul. Conform unui review din ianuarie 2015 publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , această afecțiune poate fi cauzată de stres emoțional extrem, care crește nivelul cortizolului. Cortizolul crescut îți afectează echilibrul hormonal și perturbă funcția endocrină, crescând riscul de amenoree și probleme de fertilitate.
Obțineți-vă perioada înapoi
Vestea bună este că amenoreea secundară este reversibilă în majoritatea cazurilor. Cu cât faceți mai repede ceva în acest sens, cu atât sunt mai mari șansele de succes.
Încercați să determinați care a cauzat această problemă în primul rând. Dacă sunteți subponderal, puneți câteva kilograme până ajungeți la o greutate corporală sănătoasă. Uită de dietele de prăbușire și de mâncarea sărită. După cum remarcă revizuirea pediatriei translaționale, creșterea greutății corporale cu 5 până la 10 la sută poate fi suficientă pentru a vă recupera perioada.
Creșteți-vă treptat aportul caloric și completați-vă cu alimente bogate în nutrienți. Fistic, nuci, migdale, caju, semințe de dovleac și cereale integrale sunt toate o alegere excelentă. Migdalele, de exemplu, oferă 164 calorii pe porție. Dacă mănânci două porții zilnic, asta înseamnă 328 calorii în plus.
Atenție, totuși, că aceasta nu este o scuză pentru a vă delecta cu ciocolată, înghețată și mâncăruri de gunoi. Alege alimente întregi și procesate minim, care îți hrănesc corpul. Nu aveți nevoie de calorii goale, ci de un echilibru sănătos de proteine, carbohidrați, grăsimi și micronutrienți. Luați în considerare să luați suplimente de calciu și vitamina D pentru sănătatea oaselor.
Cu cât sunteți mai activ, cu atât este mai mare necesarul de energie. O dietă săracă în micro și macronutrienți vă poate afecta sănătatea și performanțele fizice - nu doar perioada dvs. Oboseala, energia redusă și dezechilibrele hormonale sunt efecte secundare comune. Potrivit unui review publicat în Frontiers in Nutrition în mai 2015, sportivii de anduranță feminină ar trebui să urmărească aproximativ 1, 6 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală pe zi și cel puțin 45 de calorii pe kilogram de masă musculară slabă pe zi.
Cerințele dvs. zilnice de proteine și calorii vor depinde de nivelul de activitate și de tipul de exerciții pe care le efectuați. Un halterofil de sex feminin, de exemplu, are cerințe de energie diferite decât un jucător de tenis sau un înotător.
De asemenea, trebuie să luați în considerare obiectivele actuale privind greutatea corporală și fitness. Un dietetician cu experiență în nutriția sportivă poate dezvolta un plan de dietă care să se potrivească nevoilor dvs. individuale.
Evitați exercițiile excesive
Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv profesionist, nu trebuie să petreceți ore în sală pentru a beneficia de beneficii. Dacă ești atlet, este crucial să te odihnești mult și să-ți alimentezi corpul, astfel încât să poată recupera de la antrenament. Oricum ar fi, exercitarea excesivă poate fi în detrimentul obiectivelor tale.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să se angajeze în cel puțin 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate ridicată sau 150 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată pe săptămână. Greutarea, antrenamentul cu circuit complet și alte tipuri de antrenamente de rezistență trebuie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână. Aceste orientări ar trebui să vă ofere o estimare aproximativă a cantității de exerciții fizice necesare pentru a vă menține slab și a vă bucura de o sănătate bună.
Prea mult exerciții fizice face mult mai mult decât vă afectează ciclul menstrual. De-a lungul timpului, poate duce la calcifierea arterelor coronariene, potrivit unui studiu din noiembrie 2017, efectuat pe 3.175 de persoane și publicat în Procesele Clinicii Mayo . Această afecțiune provoacă acumularea de calciu și placă în artere, care, la rândul dvs., vă poate crește riscul de boli cardiovasculare.
Suprasolicitarea a fost, de asemenea, legată de scăderea performanței, depresie, oboseală, iritabilitate, schimbări de dispoziție, concentrare mentală slabă și tensiune arterială ridicată, printre alte probleme. Îți poate afecta starea de spirit și comportamentul, precum și inima, mușchii, oasele și sistemul imunitar.
Discutați cu medicul dumneavoastră și faceți câteva analize de sânge pentru a determina cauza exactă. Între timp, încearcă să te odihnești mai mult și să-ți reduci volumul de antrenament. Urmăriți cum vă simțiți înainte, în timpul și după exercițiu - și reglați-vă antrenamentele în consecință.
