Dacă aveți o durere plictisitoare, sensibilitate sau umflare ușoară în zona din jurul coatelor, încheieturilor sau umerilor, apăsările ar putea face să suferiți de o tendinită. Această inflamație a articulațiilor apare cel mai adesea datorită mișcării repetitive în timp. Așadar, dacă te afli în provocarea de 100 de push-up-uri pe zi, ar putea să te afecteze.
Deși push-up-urile pot să nu fie cauza tendinitei tale, exercițiul ar putea agrava starea.
Cum se dezvoltă tendinita
Mișcarea repetitivă este sursa nr. 1 pentru tendinită. În timp ce acestea pot fi exerciții repetate de mai multe ori la sală sau pe un teren de tenis, de exemplu, aceasta poate fi și mișcare, cum ar fi să te apuci pe o tastatură a computerului, să tastești sau să faci un ciocan. Pe măsură ce îmbătrânești, devii mai susceptibil la tendinită, deoarece pierzi flexibilitatea tendoanelor. Orice articulație poate dezvolta tendinită.
Forma Push-Up și Durere de tendon
Forma necorespunzătoare în timpul apăsărilor te poate determina să dezvolți tendinită din exercițiu, mai ales dacă este vorba de ceva pe care îl încorporezi în fiecare antrenament, de mai multe ori pe săptămână.
Amintiți-vă că degetele ar trebui să fie îndreptate în față în timpul apăsării, pentru a preveni rotirea anormală a umerilor. Îndreptați degetele unul spre celălalt și vă veți lăsa automat brațele spre exterior. Acest lucru crește riscul de durere articulară și scade la eficacitatea exercițiului.
Mențineți coatele peste încheieturi în timp ce coborâți în jos și în sus, în loc să vă prăbușiți înainte sau în afara lor pentru a evita stresul articulației cotului. De asemenea, coatele formează în mod ideal nu mai mult de un unghi de 45 de grade cu torsul în timpul fazei de coborâre a împingerii; coatele care se desprind pot fi rănitoare la nivelul articulației umărului.
Țineți umerii trași înapoi și în jos pe toată durata unui set de push-up-uri. Evitați scufundarea prin omoplați și lăsați pieptul să iasă înainte - acest lucru încordează partea din față a articulației umărului.
Ce sa fac
În plus față de odihnă, uneori timp de patru până la opt săptămâni - sau mai mult - medicamente pentru durere fără rețea, terapia cu gheață și căldură și splinele pot fi utilizate pentru a trata simptomele. Dacă vedeți un medic, acesta vă poate oferi injecții cu steroizi sau vă poate consulta la un kinetoterapeut.
Cu siguranță, nu ignorați durerea în articulații, atunci când faceți push-up sau în alte momente. Dacă nu este tratat, tendonul tău ar putea slăbi până la sfâșiere. În cazuri foarte grave de tendinită, poate fi recomandată intervenția chirurgicală.
: Exerciții pentru tendinita la încheietura mâinii
