Respirația este automată, dar stresul fizic vă poate copleși corpul, determinându-vă să adoptați modele de respirație nesănătoase. În special când alergi, poți sfârși hiperventilând, ținându-ți respirația pentru intervale lungi sau respirând într-un ritm neregulat. Acest lucru poate provoca oboseală musculară rapidă, mai ales dacă mușchii dvs. sunt deja în exces să lovească o minge de fotbal.
Inhalarea și expirarea corectă
Când faceți exerciții fizice, corpul dvs. produce mai mult dioxid de carbon, de aceea este important să expirați acest dioxid de carbon pentru a menține echilibrul de oxigen din corp la niveluri sănătoase. În consecință, expirațiile tale ar trebui să fie cât timp inhalațiile tale. O metodă este să-ți numeri respirațiile, dar acest lucru poate distrage atenția atunci când joci sport. În schimb, încercați să respirați lent și constant, mai degrabă decât să vă aruncați rapid tot aerul.
Coordonarea mișcărilor dvs.
Un alt mod excelent de a vă asigura că respirați corect este să vă coordonați respirațiile cu mișcările dvs. pentru a găsi raportul adecvat de inhalare-exhalare. Încercați să respirați de fiecare dată când faceți doi pași, apoi expirați-o timp de doi pași. Pe măsură ce construiți rezistență aerobă, veți putea respira mai mult, deci absolviți până la trei, apoi patru pași care durează lungimea respirațiilor. Când depuneți eforturi, cum ar fi când lovești o minge, expirați.
Respirația stomacului
Veți obține un acces mai bun la oxigen dacă respirați adânc prin diafragmă. În loc să permiteți pieptului să se extindă, stomacul ar trebui să se extindă cu fiecare inhalare. Aceasta încurajează respirația lentă și deliberată și poate preveni hiperventilarea. Când expirați, contractați-vă mușchii stomacului pentru a împinge aerul afară.
Gura versus nasul
Puteți prelua mai mult aer prin gură, așa că, dacă simțiți că vă chinuiți să obțineți suficient oxigen, deschideți gura și inspirați astfel. Expirati prin nas. A face acest lucru poate ajuta, de asemenea, să încetiniți ușor viteza de expirare, făcând mai ușor să respirați lent și în mod deliberat.
