Băuturile sport precum Gatorade sunt concepute pentru a vă oferi un impuls energetic înainte și în timpul antrenamentelor sau al competițiilor sportive și vă vor ajuta să vă recuperați ulterior. Dezavantajul băuturilor sportive este însă conținutul de zahăr și calorii.
Potrivit fiziologului sportiv Dr. Greg Wells, persoana obișnuită nu are nevoie de o băutură sportivă și ai putea să-ți faci un favor, trecând la o alternativă mai sănătoasă.
Lipind cu apa
S-ar putea ca apa să fie tot ce îți trebuie pentru a te menține pe antrenament. Deși nu oferă nimic în calea carbohidraților și electroliților, apa este perfectă pentru exerciții de intensitate scăzută până la 50 de minute. Apa este, de asemenea, fără calorii, ceea ce face o opțiune mai bună dacă utilizați antrenament pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, mai degrabă decât pentru a îmbunătăți performanța sportivă.
Sau dacă pur și simplu nu poți să te gândești la apa simplă, încearcă ceva de genul Dirty Lemon. Toate băuturile lor se bazează pe tema apei cu lămâie, dar includ și aditivi sănătoși, cum ar fi colagenul, matcha, cărbunele și ginsengul, oferind apei dumneavoastră și mai multe beneficii pentru sănătate.
Crearea de opțiuni sănătoase
Dezavantajul apei este că nu conține sodiu, notează nutriționistul Heidi Skolnik, consultant la New York Giants și New York Knicks. Acest lucru poate determina corpul să piardă lichid.
Unii carbohidrați pot fi de asemenea de ajutor pentru menținerea nivelului de energie, așa că dietista Barbara Lewin sugerează o băutură sportivă de casă care conține 3 1/2 cani de apă, 1/4 cană de suc de portocale, 1/4 cană de sirop de arțar și 1/4 linguriță de sare.
Cocos de mers
O alternativă mai naturală la o băutură sportivă procesată este apa de cocos. La o cană, conține 252 miligrame de sodiu și 9 grame de carbohidrați pe cană, în comparație cu 160 miligrame de sodiu și 21 grame de carbohidrați într-o porție din Setul de însetare Gatorade. Apa de nucă de cocos (ca Zico) este adesea comercializată ca băutură sport, datorită conținutului său comparabil de sodiu și carbohidrați, notează Academia de Nutriție și Dietetică.
A face cale pentru lapte
Surprinzător, laptele de ciocolată ar putea fi, de asemenea, o substituție hrănitoare pentru băuturile sportive. Laptele de ciocolată furnizează carbohidrați, calciu și minerale, notează Felice Kurtzman, nutriționist sportiv la Universitatea din California, Los Angeles. Laptele conține, de asemenea, mai multe proteine, calciu și potasiu decât băuturile sportive.
Laptele de ciocolată (încercați Horizon Organic) are un conținut mai mare de carbohidrați decât laptele obișnuit, deci este mai potrivit pentru cei care se antrenează la intensități mai mari și arde mai multe calorii. Dacă faceți exerciții cu o intensitate mai mică, laptele degresat obișnuit poate fi o alegere mai bună.
