Persoanele care fac eforturi fizice s-ar putea aștepta să simtă durere musculară după un antrenament, dar nu durere bruscă la șold. În cele mai multe cazuri, durerea bruscă de șold după exercițiu rezultă dintr-o vătămare a unui mușchi sau a unui os la nivelul șoldului sau în jurul său. Din fericire, majoritatea cazurilor de durere bruscă de șold după exercițiu sunt prevenibile cu schimbări în rutina de exerciții și tratabile la domiciliu cu odihnă și medicamente.
Dureri de șold după exercițiu
Durerea șoldului după exercițiu poate apărea în articulația șoldului sau în mușchii, tendoanele și ligamentele care se conectează la oase. Durerea în zonele apropiate, cum ar fi partea inferioară a spatelui, inghinala sau fesele, poate imita durerea de șold, deoarece aceste zone ale corpului sunt inervate de aceiași nervi.
La unele persoane, durerea de șold s-ar putea agrava cu anumite mișcări, cum ar fi rotirea piciorului, flexia, extensia, abducția sau adducția. Durerea ar putea apărea, de asemenea, în timpul fazei de mișcare, pas sau mișcare în picioare, cum ar fi mersul și transferul de greutate de la un picior la altul ar putea agrava durerea de șold.
Cauzele durerii de sold
O cădere sau o vătămare, cum ar fi lovirea echipamentului de antrenament, poate provoca dureri de șold după exercițiu. Leziunile de uz excesiv, cum ar fi pulverizarea sau încordarea unui mușchi, tendon, ligament sau os la nivelul piciorului superior, partea inferioară a spatelui sau a feselor în timpul exercițiului fizic, ar putea provoca, de asemenea, dureri în zona șoldului. Efectuarea de exerciții repetitive, cum ar fi pasul scărilor sau ciclismul, pe o perioadă lungă de timp poate provoca tendinită, ducând la durere de șold după exercițiu.
Femeile care sunt însărcinate sunt predispuse la dureri de șold după exerciții fizice din cauza efectelor hormonale asupra articulațiilor corpului. Persoanele în vârstă ar putea suferi dureri de șold după exerciții fizice ca urmare a osteoporozei sau osteoartritei. Rareori, osteonecroza, care este moartea într-una din oasele șoldurilor, poate provoca durere după exerciții fizice. Consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru un diagnostic precis dacă aveți dureri de șold.
Tratamente pentru durerea de sold
Majoritatea cazurilor de durere de șold după exercițiu pot fi tratate acasă, luând o pauză de la exerciții care agravează durerea, împreună cu utilizarea calmantelor, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, după cum recomandă un medic. Dormitul pe partea neafectată și așezarea unei perne între genunchi sau folosirea unei perne de dormit în formă de S sau sarcină poate asigura, de asemenea, ameliorarea durerii de șold.
Persoanele cu osteoartrită și osteoporoză ar putea avea nevoie de medicamente pe bază de rețetă, cum ar fi corticosteroizii pentru a le trata durerea, iar afecțiuni precum șoldul fracturat sau osteonecroza ar putea necesita tratamente chirurgicale.
Preveniti durerea de sold
Formele alternative de exercițiu, cum ar fi exercitarea eliptică într-o zi și yoga în următoarea, pot ajuta la prevenirea durerii de șold asociate cu leziunile de stres repetitive. Încălzirea înainte de a face exerciții fizice și de a se răci după poate preveni entorsele și tulpinile mușchilor reci. Înotul poate ajuta la reducerea presiunii asupra articulațiilor inflamate, iar activitățile precum mersul pe jos pot ajuta la creșterea masei osoase la persoanele cu boli osoase degenerative.
Mâncarea unei diete sănătoase cu cantități suficiente de calciu și vitamina D sau administrarea de suplimente, așa cum recomandă un medic, poate ajuta, de asemenea, la prevenirea modificărilor osoase care pot duce la dureri de șold după exerciții fizice.
