Creierul dvs. necesită oxigen pentru a funcționa, iar oxigenul ajunge la creierul dvs. prin sânge. Exercițiile fizice obișnuite îți pot crește aprovizionarea cu „vase de sânge minuscule care aduc sânge bogat în oxigen în regiunea creierului responsabil de gândire”, notează Harvard Medical School, iar Institutul Franklin adaugă că mersul „crește circulația sângelui și oxigenul și glucoza care ajung la creierul tău. " Mersul pe jos oferă un mijloc mai eficient de oxigenare a creierului dvs. decât exerciții fizice. În exercițiu intens, mușchii necesită mai mult oxigen și glucoză, deci creierul este mai puțin disponibil. Cu toate acestea, activitatea fizică, în general, îmbunătățește fluxul de sânge către creier.
Pasul 1
Programează-te zilnic pentru a face o plimbare. Mulți oameni intenționează să facă eforturi mai mult, dar nu vă apropiați de asta. Listarea angajamentului dvs. de exercițiu într-un calendar sau un planificator vă ajută să obțineți obiceiul de a face timp pentru a face exerciții fizice.
Pasul 2
Încălzește-te pentru mersul tău mergând pe loc sau mergând încet pentru a crește fluxul de sânge către creier și mușchi. Încălzirea ajută la pregătirea corpului pentru exerciții fizice și reduce riscul de rănire.
Pasul 3
Mergeți într-un ritm moderat. Dacă ați fost sedentar, începeți-vă programul de exerciții cu plimbări. Încetiniți dacă începeți să respirați tare. Corpul tău transportă oxigenul cel mai eficient atunci când lucrezi cu fluxul de aer, într-un ritm care îți permite să vorbești confortabil, fără să faci o gaură. Dacă sunteți în formă, faceți o plimbare rapidă.
Pasul 4
Creșteți lungimea plimbărilor pentru a îmbunătăți eficiența fluxului de sânge și oxigen în întregul corp. O plimbare moderată până la intens crește eficiența cardiovasculară, capacitatea pulmonară și circulația. Sângele bogat în oxigen care pompează prin corp în timpul mersului dvs. crește aportul de oxigen la creier. Cu cât exersezi mai mult, cu atât corpul tău devine mai eficient la oxigenarea creierului tău.
Pasul 5
Practicați yoga și alte exerciții blânde care vă ajută să vă aprofundați respirația, cum ar fi tai chi sau qi gong. Practicarea îmbunătățește în mod regulat flexibilitatea, echilibrul și aportul de oxigen. Efectuați aceste exerciții devreme în timpul zilei pentru a reduce și a îmbunătăți concentrarea, și înainte de culcare pentru a promova relaxarea și somnul odihnitor.
Bacsis
Includeți 20-30 de minute pe zi de yoga sau alte exerciții fizice pentru a crește oxigenul pentru creierul dvs. și pentru a reduce stresul, sugerează Universitatea din Illinois Wellness Center. Investește într-o pereche de pantofi de mers care să te încadreze bine și confortabil. Plimbați-vă în aer curat ori de câte ori este posibil. Mediile naturale cu copaci și plante oferă un aer mai curat decât zonele pline de evacuare a vehiculului.
Avertizare
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră cu privire la orice problemă medicală și înainte de a începe un program de exerciții fizice dacă nu aveți formă, obezi, peste 35 de ani sau aveți antecedente familiale de atac de cord sau accident vascular cerebral. Printre alte consecințe negative asupra sănătății, fumatul de țigară crește riscul de accident vascular cerebral și „reduce cantitatea de oxigen pe care o transportă sângele către creier”, notează Womenshealth.gov.
