Suplimentele pentru construirea musculaturii ar trebui să vă ajute la sală, dar fiți atenți. Există mai multe efecte secundare negative ale suplimentelor de antrenament care vă pot dezactiva eforturile.
Proteine de pulberi proteice
Când începeți prima dată să experimentați cu suplimente pentru formarea mușchilor, consumul de agitație de proteine după antrenamentul dvs. poate fi unul dintre primele lucruri pe care le încercați. La urma urmei, corpul tău are nevoie de o mulțime de proteine pentru a reconstrui și repara mușchii pe care tocmai ai lucrat.
Mai multe proteine nu sunt întotdeauna mai bune și probabil nu vă va ajuta să construiți mai mult mușchi. Biblioteca Națională de Medicină din SUA observă că majoritatea americanilor consumă deja mai multe proteine decât ceea ce este necesar pentru a construi mușchi. Acest lucru poate determina rinichii să muncească mai mult și să conducă la un risc mai mare de deshidratare, pierdere de calciu și creștere în greutate.
Harvard Health Publishing remarcă faptul că celălalt pericol de care trebuie să conștientizăm pulberile proteice este compoziția lor. Este posibil ca unele dintre ingredientele lor să nu fie în siguranță. Deoarece pulberile proteice sunt un supliment nutritiv, acestea nu sunt testate sau monitorizate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. În plus, multe mărci sunt pe bază de lapte și pot cauza probleme digestive tuturor celor cu intoleranță la lactoză.
: Efecte negative ale scuturilor proteice
Aceste băuturi conțin și zahăr adăugat, care poate prezenta riscuri suplimentare. Efectele secundare ale Nutritech Mass Builder, de exemplu, sunt în mare parte legate de conținutul ridicat de zahăr. Fiecare porție (două linguri) oferă 60 de grame de carbohidrați, inclusiv 38 de grame de zahăr.
Asociația American Heart recomandă limitarea zaharurilor adăugate la nu mai mult de 36 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei, astfel încât o singură porție a Nutritech Mass Builder sau alte produse similare pot deraia cu ușurință o dietă altfel sănătoasă.
Avertizare
Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice supliment alimentar.
Efecte secundare creatine
Creatina este un alt supliment comun pentru construirea mușchilor. Este folosit în multe sporturi și s-a dovedit că îmbunătățește performanța la sportivii tineri în timpul activităților de scurtă intensitate. Poate ajuta la îmbunătățirea forței musculare și la accelerarea recuperării de la antrenament.
Bacsis
Beneficiile creatinei pot fi sporite prin combinarea acesteia cu carbohidrați. Cu toate acestea, aceste beneficii pot fi anulate dacă îl consumi cu cofeină.
Dozele mari de până la 25 de grame de creatină sunt probabil sigure pentru perioade scurte, până la 14 zile. A lua o doză mai mică de 4 până la 5 grame este probabil, de asemenea, sigur până la 18 luni. Biblioteca Națională de Medicină din SUA constată că unele efecte secundare potențiale ale creatinei includ:
- Greață și dureri de stomac
- Diaree
- Crampe musculare
- Creșterea în greutate din retenția de apă
Creatina face ca mușchii să țină mai multă apă, ceea ce poate duce la deshidratare. De asemenea, poate părea că faci câștiguri atunci când de fapt câștigi doar greutate în apă.
Mai mult, acest supliment poate agrava boala renală și poate agrava simptomele Parkinson - dacă este combinat cu cofeină. De asemenea, poate agrava mania la persoanele cu tulburare bipolară.
Efectele secundare ale steroizilor anabolizanți
Steroizii anabolici, care sunt derivați chimici ai testosteronului, sunt prescriși de către profesioniștii medicali pentru a trata tulburările hormonale și pierderea mușchilor din afecțiuni precum SIDA și cancer, afirmă Institutul Național pentru Abuzul de Droguri. Fără îndoială, vă pot ajuta să construiți rapid dimensiunea și forța musculară. Cu toate acestea, pe lângă faptul că sunt interzise de la majoritatea competițiilor sportive, acestea au unele efecte secundare grave.
Utilizarea de steroizi este cea mai frecventă la bărbați la vârsta de 20 și 30 de ani și este observată și la liceeni, deși utilizarea lor poate fi în scădere în rândul adolescenților. Aceste substanțe pot fi luate oral, injectate sau aplicate pe piele sub formă de cremă sau gel.
Spre deosebire de alte medicamente, steroizii nu fac ca utilizatorul să se simtă ridicat. Asta nu înseamnă că nu există efecte secundare mentale. Acestea pot include:
- Iritabilitate crescută și agresivitate extremă
- Gelozie nerezonabilă
- Manie
- Judecarea afectată
- Delirul
În plus față de efectele psihologice, steroizii pot crește probabilitatea de a prezenta multe riscuri negative pentru sănătate, inclusiv:
- Acnee
- Insuficiență renală
- Afectarea ficatului
- Inima mărită
- Creșterea tensiunii arteriale
- Cheaguri de sânge
De asemenea, bărbații pot prezenta chelie, scăderea numărului de spermă, micsorarea testiculelor și dezvoltarea sânilor (ginecomastie). Efectele secundare specifice femeilor includ excesul de păr al corpului, creșterea părului facial, chelie de model masculin și modificări ale ciclului menstrual.
Abuzul de steroizi poate fi dificil de oprit și poate provoca simptome de sevraj. Oboseala, problemele cu somnul, scăderea poftei de mâncare, scăderea antrenării sexuale și poftele sunt doar câteva exemple.
Efectele secundare ale stimulatorilor de testosteron
A lua steroizi anabolici este ilegal, așa că unii sportivi folosesc în schimb boostere de testosteron. Aceste suplimente pot conține ingrediente, cum ar fi DHEA și modulatori selectivi ai receptorilor androgeni sau SARM-uri.
DHEA este un hormon care apare în mod natural în corpul vostru și ajută la producerea de hormoni masculini și feminini, inclusiv testosteron. Biblioteca Națională de Medicină din SUA observă că, conform dovezilor actuale, DHEA nu îmbunătățește performanțele musculare. Efectele sale adverse potențiale pot include:
- Acnee
- O voce mai profundă la femei
- Modificări ale menstruației pentru femei
- Creșterea anormală a părului la femei
- Durerea de sân și creșterea sânilor la bărbați
Luând o doză mare de 50 până la 100 miligrame de DHEA pentru o lungă perioadă de timp, crește probabilitatea reacțiilor adverse.
DHEA poate interacționa, de asemenea, cu multe alte medicamente și medicamente. De exemplu, poate scădea eficiența unor tratamente pentru cancer, inclusiv fulvestrant și letrozol. Acest compus poate interacționa, de asemenea, cu antidepresive, determinând creierul să producă prea multă serotonină, ceea ce poate duce la probleme cardiace și nervozitate.
De asemenea, încetinește viteza cu care corpul coagulează sânge. Atunci când sunt combinate cu alte medicamente care coagulează lent, cum ar fi ibuprofenul sau warfarina, există o șansă crescută de sângerare și vânătăi.
Alte ingrediente găsite în suplimentele pentru culturism și stimulatoarele de testosteron sunt SARM-urile. În timp ce efectele pe termen lung ale acestor substanțe sunt necunoscute, Administrația americană pentru produse alimentare și medicamente avertizează că SARM-urile pot crește riscul pentru afecțiuni grave de sănătate și complicații precum:
- Infarct
- Accident vascular cerebral
- Afectarea ficatului
Un exemplu de rapel al testosteronului este Pilulele de masă, care conțin atât SARM-uri cât și DHEA. Efectele secundare ale pilulelor de masă nu sunt listate pe eticheta produsului Cu toate acestea, producătorii avertizează utilizatorii să nu ia suplimentul dacă sunt femei, bărbați cu vârsta sub 21 de ani sau cu risc pentru anumite afecțiuni de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, depresie și boli de inimă, rinichi sau ficat.
