Ciclurile menstruale normale variază de la fiecare 21 la 35 de zile, conform Clinicii Cleveland, iar majoritatea perioadelor femeilor durează între patru și șapte zile. Perioade neobișnuit de scurte, lungi, ușoare, grele, frecvente, rare sau dureroase pot rezulta din stres, dietă, anticonceptionale și afecțiuni medicale, cum ar fi fibroamele, sindromul ovarului polichistic, endometrioza și, mai rar, cancerul. Supraexercitarea și greutatea corporală scăzută pot determina ciclul dvs. să se oprească cu totul. Pe lângă căutarea oricărui tratament medical necesar, subliniați anumite alimente în cadrul unei diete sănătoase pentru a vă ajuta să vă reglați ciclul.
Cereale integrale
Cerealele integrale furnizează cantități valoroase de fibre, proteine și vitamine B - nutrienți care îmbunătățesc echilibrul hormonal și reduc simptomele menstruației grele, potrivit Dr. Christiane Northrup, medic și expert în sănătate pentru femei. Surse bogate în carbohidrați cu glicemie, precum pâinea albă și dulciurile, pe de altă parte, îți pot agrava simptomele. De asemenea, pot împiedica controlul zahărului din sânge, amestecând nivelul pozitiv de energie și stările sufletești. Limitați aceste alimente și accentuați în schimb cerealele integrale, cum ar fi quinoa, orzul, orezul brun, ovăzul și floricele.
Pește gras
Peștele gras, cum ar fi somonul, macroule, păstrăvul de lac și heringul, oferă cantități bogate de proteine și grăsimi sănătoase, care sunt, de asemenea, importante pentru echilibrul hormonal și menstruația normalizată, spune Northrup. Ca surse principale de grăsimi omega-3, peștele gras reduce inflamația, care joacă un rol în durere și balonare și poate ajuta la reducerea crampelor menstruale. Pentru cele mai bune rezultate, înlocuiți sursele de proteine bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie, păsările cu carne închisă și brânzeturile, cu pește copt, la grătar sau la abur. Grăsimile saturate cresc inflamația.
Seminte de in pentru fibre
Semințele de in sunt surse vegetale de top din grăsimi omega-3 și surse valoroase de fibre. De asemenea, conțin lignani - compuși naturali care pot ajuta la echilibrarea hormonilor, inclusiv estrogenul, conform unui raport „Nutriția și științele alimentelor” publicat în 2012. Adăugați semințe de in la alte alimente sănătoase, precum smoothie-uri sau brioșe cu cereale integrale sau fulgi de in pentru un mic dejun bogat în omega-3s, fibre și proteine. Cerealele fortificate furnizează, de asemenea, fier, ceea ce este important să reîncărcați dacă ați experimentat sângerări menstruale grele. Corpul tău pierde fierul prin sânge, ceea ce poate duce la anemie.
Fructe si legume
Obținerea multor antioxidanți, vitamina C și beta-caroten este, de asemenea, importantă pentru îmbunătățirea echilibrului hormonal și a sănătății menstruale, spune Northrup. Fructele și legumele oferă cantități semnificative de ambii nutrienți, împreună cu fibre. Evitați sucurile de fructe și fructele cu adăugat îndulcitori, care au un indice glicemic ridicat. În schimb, optează pentru fructe și legume proaspete sau congelate, neîndulcite. Pentru beta-caroten, consumați cartofi dulci, morcovi, cantalup, mango și ardei dulce. Sursele de top ale vitaminei C includ ardei roșii, citrice, broccoli, căpșuni și varză de Bruxelles.
