Opțiunile alimentare pe care le faceți pentru copilul dvs. îi pot afecta greutatea și rezultatele de sănătate de-a lungul vieții. Atunci când copilul tău lovește în acei ani puști de mâncare, păstrarea ei sănătoasă include menținerea unui control atent asupra aportului ei zilnic de zahăr. În timp ce unele zaharuri apar în mod natural în alimente precum copii mici, cum ar fi fructe și lactate, zahărul adăugat la alimentele procesate pentru gust prezintă o problemă mai mare, deoarece se poate ridica rapid. Citiți cu atenție etichetele producătorilor pentru a menține consumul de zahăr adăugat al copilului dvs. sub 100 de calorii pe zi.
Bacsis
Recomandarea de zahăr pentru copii mici este de 25 de grame - sau 100 de calorii - de zahăr adăugat pe zi.
Recomandări pentru zahăr pentru copii mici
Academia Americană de Pediatri definește „copilul” ca un copil cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani. Deși Ghidul dietetic pentru americani 2015-2020 nu face recomandări pentru sugari și bebeluși, Asociația Americană a Inimii recomandă ca copiii sub 2 ani să nu consume deloc zahăr. AHA mai recomandă ca toți copiii cu vârste cuprinse între 2 și 18 ani să-și limiteze aportul de zahăr adăugat la 25 de grame pe zi. Aceasta este egală cu 6 lingurițe de zahăr sau 100 de calorii. Urmând această orientare ajută la prevenirea problemelor de sănătate pentru copiii mici în creștere, cum ar fi obezitatea și factorii de risc pentru boli de inimă.
Limitați aportul zilnic de zahăr
Este posibil să fi deja redus consumul de bomboane și prăjituri al copilului dvs. - vinovați evidenti când vine vorba de zahăr. Cu toate acestea, surse mai puțin evidente includ alte alimente comune dietei unui copil. Într-un review publicat în Pediatrics în 2015, autorii au descoperit că multe alimente orientate către copii mici, în special gustări convenabile, conțineau adaos de zahăr, adesea sub formă de „concentrat de suc”. Unele dintre aceste gustări, a observat recenzia, conțin mai mult zahăr decât o porție de înghețată.
Atunci când alegeți alimente pentru copii mici, fiți atenți în special la conținutul de zahăr din băuturile din fructe și sodas; bare de cereale și cereale; produse de patiserie; deserturi congelate; și iaurt cu fructe și arome adăugate. AHA raportează o lipsă de cercetări cu privire la faptul că sucurile de fructe de 100 la sută prezintă aceleași probleme de sănătate ca și băuturile cu zaharuri adăugate; de asemenea, subliniază o lipsă de cercetare a îndulcitorilor artificiali.
„Faptele nutriționale” de pe eticheta unui produs alimentar enumeră acum zahăr total și zahăr adăugat, ajutându-vă să urmăriți zilnic aportul copilului. De exemplu, un produs poate conține 12 grame de zahăr într-o porție, dar doar jumătate din grame provin din zahăr adăugat. Verificați lista de ingrediente pentru a găsi cuvinte precum sirop de porumb, îndulcitor de porumb, concentrat de suc de fructe și orice nume care se termină în „-ose”, toate indicând un plus de zahăr.
Alegeți alimente sănătoase pentru copii mici
Primii doi ani de viață prezintă oportunitatea perfectă pentru părinți de a insufla modele de alimentație sănătoasă la bebeluși și copii mici, spune un raport din 2017 al proiectului de cercetare pentru alimentație sănătoasă. Oamenii se nasc cu o preferință naturală pentru dulceață, dar pot învăța să le placă gustul alimentelor acre și amare ca legumele, prin expunere repetată.
Asigurați-vă că copilul dvs. obține cea mai mare parte a caloriilor sale zilnice din alimente întregi, cum ar fi fructe și legume. Mâncărurile gustative sunt marea provocare când ești presat de timp, dar încearcă să limitezi aportul de zahăr al copilului tău. Țineți la îndemână bastoane de legume tăiate, precum ardeii roșii sau morcovii, pentru a oferi în loc de o mână de cereale sau o bară de granola. Sau, încercați unt de nucă proaspăt măcinat cu felii de mere sau banane.
