Dacă sunteți în căutarea unei strategii ușoare care să vă ajute să slăbiți, înlocuiți cerealele obișnuite cu un tip bogat în fibre, cum ar fi fulgii de tărâțe de grâu. Adăugarea mai multor fibre alimentare poate ajuta oamenii să slăbească.
Cu toate acestea, a avea cereale de tărâțe pentru micul dejun nu înseamnă că este bine să mănânci chipsuri și bomboane în restul zilei, deoarece o dietă sănătoasă funcționează cel mai bine pentru pierderea în greutate. Dacă aveți probleme digestive, consultați medicul înainte de a adăuga cereale de tărâțe de grâu pentru a vă asigura că este o strategie dietetică bună pentru dumneavoastră.
Vrei să slăbești sau să fii mai sănătos? Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și beneficiați de acces la planuri gratuite de masă, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. Veți obține, de asemenea, zilnic calorii și obiective macro pentru călătoria dvs. de fitness. Nu ratați șansa dvs. pentru rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi!
Fulgi de tărâțe pentru pierderea în greutate
Ca sursă de cereale integrale și fibre, fulgii de tărâțe de grâu fac o alegere bună dacă le consumi ca masă sau gustare. Cu toate acestea, este important să faceți puține cercetări înainte de a vă selecta cerealele sănătoase.
O cereală bună de tărâțe de grâu ar trebui să aibă 100% procent de grâu integral listat ca prim ingredient și să conțină cel puțin 5 grame de fibre și mai puțin de 8 grame de zahăr pe porție, potrivit Universității din California la Berkeley School of Public Health.
În plus, toate caloriile contează atunci când vine vorba de pierderea în greutate, așa că fiți atenți la câtă cereală mâncați și la conținutul de calorii. O cană de fulgi de tărâțe de grâu conține 120 de calorii, conform USDA.
Luați în considerare beneficiile fibrelor
Obținerea mai multor fibre în alimentația dvs. este un instrument simplu, care este la fel de eficient pentru a ajuta la pierderea în greutate, precum dieta cu un conținut scăzut de grăsimi American Heart Association, potrivit unui studiu din februarie 2015 publicat în Analele Medicinii interne. Voluntarii acestui studiu - care includeau persoanele obeze cu hipertensiune arterială, zahăr în sânge și colesterol ridicat - au fost rugați să urmeze dieta AHA sau să mănânce pur și simplu 30 sau mai multe grame de fibre pe zi.
În timp ce adepții dietei AHA au pierdut un pic mai mult în greutate pe parcursul anului - 5, 9 lire sterline față de 4, 6 kilograme - cercetătorii constată că o simplă schimbare, cum ar fi creșterea aportului de fibre, poate fi utilă pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Ca un aliment bogat în fibre, dimineața, un bol cu tărâțe de grâu vă poate oferi un început excelent pentru a obține mai multe fibre în fiecare zi. Câteva moduri în care fibrele din alimente pot ajuta la pierderea în greutate este prin adăugarea de masă, astfel încât să vă simțiți mai repede și prin întârzierea cât de repede se goli stomacul, păstrându-vă să vă simțiți mai mult timp. Unul dintre beneficiile tărâței de grâu este fibra - o porție de cereale de tărâțe de grâu oferă cinci grame de fibre, conform USDA.
Îmbracă-ți cerealele
Pentru a menține caloriile sub control atunci când încercați să slăbești, fiți atenți la ce tip de lapte adăugați la cereale. Laptele fără grăsime, cu 91 de calorii o cană, face o alegere mai bună decât laptele integral, care are 149 de calorii o cană. Dacă nu puteți tolera laptele de vacă, laptele de migdale neîndulcit face o alegere scăzută, cu 39 de calorii pe cană.
O cană de căpșuni feliate adaugă doar 50 de calorii și încă 3 grame de fibre. Pentru a împacheta într-adevăr fibra, luați în considerare zmeura, care are 64 de calorii și 8 grame de fibră pe cană, conform USDA.
Reduceți caloriile generale
În timp ce consumul de cereale poate ajuta oamenii să slăbească, funcționează cel mai bine atunci când face parte dintr-o dietă generală sănătoasă de slăbit. Un plan bun de pierdere în greutate vă ajută să reduceți aportul de calorii fără să tăiați grupuri majore de alimente sau să vă restricționați sever caloriile.
Aceasta înseamnă că nu consumă doar cereale, lapte și fructe, ci și legume, surse slabe de proteine, cum ar fi păsările de curte, peștele și fasolea și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și unturile de nuci. Un plan bun de pierdere în greutate limitează, de asemenea, aportul de alimente non-nutritive, cum ar fi prăjiturele, prăjituri, mâncare rapidă și sifon.
