Testul de fitness fizic al militarului constă în push-ups, sit-up și o alergare cronologică. Deși testul de fitness este crucial pentru a evalua un nivel de bază de fitness pentru toți cei care îl iau, acesta este echivalent cu doar jumătate din programul de fitness fizic al armatei - cealaltă componentă importantă este ponderea. Deoarece rezistența, rezistența, capacitatea aerobă totală și greutatea sunt toate considerente pentru a determina dacă cineva este sau nu un candidat adecvat pentru armată, are sens că programele de pregătire militară de bază se concentrează pe toți acești factori esențiali de fitness, promovând în același timp o ardere eficientă a caloriilor.
Bazele corpului superior și ale corpului inferior
Antrenamentele militare de bază includ exerciții de antrenare a rezistenței care îți îmbunătățesc forța superioară și inferioară a corpului. Acestea încorporează exerciții calistenice ale corpului superior, precum push-up-uri, pull-up și triceps. În combinație cu exerciții de haltere - cum ar fi presele de banc, presele militare și buclele bicepsului - aceste antrenamente sunt concepute pentru a ajuta la pregătirea indivizilor pentru cerința minimă de împingere pentru trecerea testului de fitness fizic militar. Acest test necesită bărbați să completeze 40 până la 42 de push-up-uri, iar femeile să completeze 17 până la 19. Exerciții de calistenie și haltere ale corpului inferior - cum ar fi lungi, ghemuțe, extensii și bucle - să consolideze și să pregătească mușchii picioarelor pentru a se alimenta prin cronometrarea testului alerga.
Esențiale de bază
Antrenamentele militare de antrenament îți vizează în mod eficient și mușchii abdominali de bază. Crizele abdominale și situațiile abdominale incluse în mod obișnuit în aceste antrenamente îți consolidează miezul în timp ce te pregătesc să completezi numărul minim de situații necesare în testul de fitness fizic militar. Acest test necesită bărbați și femei să finalizeze cu succes 50 până la 53 de situații în două minute.
Componente cardiovasculare
Deoarece o alergare cronometrată face parte din testele militare de fitness fizic, alergarea este adesea integrată în antrenamentele de antrenament militar. De fapt, cursele de antrenament pe intervale sunt o modalitate eficientă de a îmbunătăți viteza în testul dvs. Antrenamentele militare vă pot antrena să alergați rapid la distanțe de jumătate de mile și mai puțin, urmate de perioade de recuperare activă care vă permit să vă inspirați. De asemenea, pot include și alte activități cardiovasculare - cum ar fi mersul cu bicicleta, jogging-ul și salturile - pentru a vă îmbunătăți capacitatea aerobă generală.
Circuite serioase
Exercițiile cardiovasculare și exercițiile de consolidare a forței sunt adesea combinate în antrenamente alternative în circuit. Antrenamentele militare de antrenament combină diverse exerciții în diferite moduri de a crea nenumărate opțiuni de circuit. Puteți circula trenul pentru cel puțin 20 de minute sau puteți antrena mai mult timp pentru o provocare mai mare. În timp ce antrenamentul pe circuite promovează fitnessul cardiovascular și pasul de forță, îți crește, de asemenea, metabolismul și te ajută să arzi mai multe calorii. Această abordare a antrenamentului susține gestionarea greutății, astfel încât indivizii care fac testul de fitness fizic sunt pregătiți pentru greutățile necesare.
