Majoritatea oamenilor se gândesc să-și tonifieze burtica făcând cardio tradițional precum alergarea, jogging-ul, bicicleta sau urcarea scărilor. De asemenea, echipamentele abdominale standard furnizate de săli de sport, cum ar fi mașinile de crunch și scaunele căpitanului sunt folosite de mulți pentru a crea stomacul tonifiat.
Cu toate acestea, antrenamentele cu trambuline sunt o modalitate unică de a-ți consolida inima, precum și mușchii. Pentru a-ți tonifia burtica, trebuie să faci o combinație de antrenament cardio și muncă ab. Trampoline, atât mari cât și mici, pot fi utilizate pentru ambele tipuri de exerciții fizice.
Beneficiile antrenamentelor pentru tramvai
Antrenamentele de tramvai pot fi o alternativă distractivă la exercițiile aerobice tradiționale, cum ar fi alergarea. Potrivit unui mic studiu publicat în ianuarie 2018 de Jurnalul German de Medicină Sportivă , exercitarea cu o trambulină s-a dovedit că produce cheltuieli semnificative de energie și intensitate aerobă.
Acest tip de exercițiu poate fi și distractiv. Nu trebuie să sari doar în loc. Adăugați câteva exerciții la sărituri pentru un antrenament cu tot corpul.
Încercați niște șarpe săritoare
Include mufe de sărituri în exercițiile tale de trambulină pentru a-ți lucra întregul corp. Acest lucru crește ritmul cardiac și arde calorii, care este necesar pentru a arde buzunarele de grăsime care acoperă abs. De asemenea, vă puteți tonifica burtica pe o trambulină făcând acest exercițiu.
Strângeți abdomenul, săriți în exterior cu ambele picioare la puțin mai larg decât lățimea umărului și ridicați simultan ambele brațe deasupra capului. Sari înapoi în interior, în timp ce îți aduci brațele de partea ta, păstrând abs-urile contractate pe tot parcursul timpului. Faceți acest lucru de 50 de ori, odihniți-vă un minut și repetați cinci seturi.
Faceți Twist
Răsuciți corpul dintr-o parte în alta. Acesta este un exercițiu eficient ab, care poate fi făcut în picioare și este foarte distractiv de făcut pe un trambulin. Sariți ușor în sus și în jos și aduceți ambele brațe la nivelul pieptului, coatele îndoite. Răsuciți genunchii spre dreapta în timp ce corpul dvs. se răsucește spre stânga, apoi repetați pe partea opusă. Faceți aceste exerciții timp de un minut, odihniți-vă un minut și repetați cinci seturi.
Salt și Tuck
Executați salturile genunchiului săritor pentru a vă tonifica burtica. Săriți în sus și în jos și aduceți genunchii la piept în timp ce trageți pieptul în jos până la genunchi, aterizați-vă pe picioare, săriți de câteva ori și repetați. Aceasta funcționează abs superior și inferior. Faceți trei seturi de 25 de genunchi.
Atinge cotul până la genunchi
Efectuați exerciții de trambulină cot până la genunchi pentru a lucra toți mușchii dvs. abdominali majori. Stai drept și strânge mâinile în spatele capului. Picioarele sunt lățimea umerilor între ele și coatele ar trebui să fie orientate spre exterior. Atingeți cotul stâng până la genunchiul drept, apoi cotul drept până la genunchiul stâng și continuați să alternați în total 50 de repetări. Odihnați-vă un minut și repetați trei seturi.
Bacsis
Încălziți-vă înainte de antrenamentul obișnuit cu trambulină cu cinci până la 10 minute de exercițiu aerobic ușor, cum ar fi săriți lent pe trambulină.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții.
