A arde 1.200 de calorii nu este atât de dificil pe cât pare. Un 100-lb. persoana poate arde mai mult de 300 de calorii doar dormind, așa cum este estimat de starea de sănătate pe Internet. Aveți în vedere respirația, digestia și funcționarea generală a corpului pentru a rămâne în viață și sunteți foarte aproape de a arde 1.200 de calorii fără să încercați.
Pasul 1
Efectuați 90 de minute de activitate fizică pe zi. O persoană care cântărește 180 de kilograme. și rulează la 6 mph timp de 90 de minute va arde peste 1.200 de calorii, așa cum este estimat de Starea de sănătate Internet Evaluări. Folosind eliptica va arde 1.200 de calorii pentru o persoană de 160 lb. în 90 de minute. Este posibil ca persoanele mai ușoare să fie nevoite să efectueze exerciții mai viguroase în comparație cu persoanele mai grele pentru a realiza o cheltuială de 1.200 de calorii.
Pasul 2
Faceți rutina zilnică mai fizică. Luați scările în locul liftului, folosiți o mașină de tuns iarba în loc de una de călărie, mergeți la muncă în loc să conduceți sau să frecați podeaua în loc să folosiți un mop. Creșterea activităților zilnice este mai fizică va adăuga până la 1.200 de calorii în funcție de cât timp le faci și cât cântărești. Potrivit Consiliului președintelui pentru fitness fizic și sport, podele de spălare pot arde mai mult de 400 de calorii pe oră, lucrările casnice ușoare pot arde mai mult de 200 de calorii și adăugând o milă de mers pe jos poate arde mai mult de 100 de calorii. Combinați suficiente activități pe parcursul zilei pentru a totaliza 1.200 de calorii arse.
Pasul 3
Niciodată să nu stai nemișcat. Luați în considerare încrederea ca o formă de exercițiu în loc de o supărare. Atingeți degetele de la picioare în timp ce așteptați, stați la computer în loc să stați, scuturați-vă de picior când vă încrucișați picioarele sau stângaci înainte și înapoi când privești televizorul. Potrivit Nutrition ATC, un studiu realizat de Clinica Mayo a descoperit că unii oameni folosesc cât mai mult de 800 de calorii pe zi, doar pe cât de mic, ceea ce este echivalentul mersului sau alergării în jur de opt mile pe zi pentru o persoană obișnuită.
Pasul 4
Arde 400 de calorii cu fiecare metodă enumerată mai sus. De exemplu, arde 400 de calorii prin fidgeting, mergi la serviciu și iau scările pentru alte 400 de calorii și petreci 30 de minute pe mașina eliptică pentru a arde 400 de calorii. Obiectivul este să vă mențineți în mișcare pentru o cheltuială calorică de 1.200 pe zi.
