Includerea mai multor fructe în dieta dvs. poate scădea riscul de boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA. Majoritatea adulților sănătoși au nevoie de 1 1/2 până la 2 căni de fructe pe zi. Portocalele de ombilic fac o alegere sănătoasă a fructelor, deoarece sunt sărace în calorii și bogate în fibre, potasiu și vitamina C.
Mărimea și caloriile pentru servire
Ca un produs alimentar ambalat de natură, poate fi dificil să se stabilească dimensiunea exactă de porție și calorii pentru fiecare porție de portocaliu. Conform bazei de date USDA Nutrient, o portocală de ombilic cu diametrul de 7/8 inci conține 69 de calorii.
Carbohidrați, grăsimi și proteine
Fiecare portocaliu de ombilic cu diametrul de 2 7/8 inci conține 17, 5 g carbohidrați, 3 g fibre, 1 g proteine și mai puțin de 1 g grăsime totală. Carbohidrații se transformă în glucoză în timpul digestiei și acționează ca o sursă de combustibil pentru celulele tale. USDA recomandă între 45 și 65 la sută din caloriile totale provenite din carbohidrați. Fibrele sunt un tip de carbohidrați care ajută la ameliorarea constipației, la controlul foamei, la reducerea colesterolului și la îmbunătățirea zaharurilor din sânge în diabet. Femeile sănătoase au nevoie de 21 la 25 g de fibre pe zi, iar bărbații sănătoși au nevoie de 30 până la 38 g de fibre pe zi.
Potasiu
O dietă care include surse bogate de potasiu vă poate îmbunătăți sănătatea inimii. American Heart Association recomandă persoanelor sănătoase să consume 4.700 mg de potasiu natural pe zi pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale. O portocalie buric conține 232 mg de potasiu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. de potasiu; unele boli, cum ar fi bolile de rinichi, necesită o dietă restricționată cu potasiu.
Vitamina C
O portocalie de ombilic conține 82 mg de vitamina C. Bărbații adulți sănătoși au nevoie de 90 mg de vitamina C pe zi, iar femeile adulte sănătoase au nevoie de 75 mg de vitamina C pe zi. Vitamina C este necesară pentru sinteza colagenului, o proteină structurală care se găsește în pielea, tendoanele și ligamentele tale. Este, de asemenea, un antioxidant important care protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi și poate ajuta la prevenirea apariției bolilor de inimă și a anumitor tipuri de cancer.
Vitamina A
Aporturile adecvate de vitamina A ajută la promovarea sănătății vederii, creșterii normale și dezvoltării și sănătății imunitare. O portocalie de ombilic conține atât vitamina A, cât și beta-caroten. Beta caroten este o formă de vitamina A care are proprietăți antioxidante. Beta carotenul este responsabil pentru culoarea portocaliei. Bărbații adulți sănătoși au nevoie de 3.000 UI de vitamina A pe zi, iar femeile adulte sănătoase au nevoie de 2.310 UI de vitamina A pe zi. O portocalie buric conține 346 UI de vitamina A.
