Exercițiile fizice îți pot îmbunătăți nivelul de energie, compoziția corpului, stările de spirit și starea generală de sănătate. Cu toate acestea, dacă nu reușiți să mâncați corect, puteți rata aceste beneficii. Deși mâncarea după exercițiu este „extrem de importantă”, potrivit Extensiei Universității de Stat din Iowa, dieta dvs. generală joacă cel mai mare rol în succesul dvs. de sănătate și antrenament. O dietă ideală conține o varietate de alimente nutritive și cantități suficiente de calorii. Pentru cele mai bune rezultate, cereți îndrumare de la medicul dumneavoastră sau dieteticianul înainte de a vă schimba dieta.
Funcţie
Masa dvs. după exercițiu determină nivelul dvs. de energie și recuperarea pentru antrenamentele viitoare, conform ISUE. În timpul exercițiului, corpul tău folosește glicogen, care este energia stocată în mușchii tăi. În scurt timp, mâncarea îți reface glicogenul, promovând recuperarea corectă și scăzând riscul de oboseală. De asemenea, vă reduce riscul de deshidratare și zahăr scăzut din sânge sau hipoglicemie.
Alimente optime
În două ore de la ședința de exercițiu, mănâncă o masă sau o gustare care conține carbohidrați și proteine. Opțiunile de gustare valoroase includ un unt de arahide sau un sandviș cu carne macră; iaurt si fructe; fructe uscate cu nuci; si biscuiti cu branza. Puteți opta, de asemenea, pentru o masă echilibrată care să conțină amidon, precum orezul brun, pâinea cu cereale integrale sau un cartof; un aliment bogat în proteine, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, peștele sau tofu; și legume proaspete sau fierte.
fluide
Refacerea lichidelor pierdute ar trebui să fie prima ta prioritate după exercițiu, conform ISUE. Puteți realiza acest lucru consumând apă, suc pur de fructe sau legume, un smoothie sau o băutură sportivă. Băuturile sportive, care conțin electroliți - minerale care joacă un rol important în funcția musculară și a inimii - pot fi de ajutor după antrenamente îndelungate; exercitarea mai mare de 60 de minute îți crește riscul de dezechilibre electrolitice. Iar carbohidrații din băuturile sportive pot ajuta la refacerea glicogenului pierdut. Ca regulă generală, beți 2 - 3 căni de lichid după antrenament.
Sincronizare
Consumul de alimente și băuturi bogate în carbohidrați, cum ar fi fructe, sucuri și pâine, la 15 până la 60 de minute după exercițiu este momentul ideal, potrivit serviciilor de sănătate de la Universitatea Columbia. Acest lucru este atunci când enzimele care produc glicogen sunt cele mai active, ceea ce poate duce la epuizare dacă nu alimentați cu alimente. Mâncați alimente bogate în proteine și carbohidrați în două ore de la antrenament.
