Beneficiile yoga pentru femei sunt la fel de vechi ca și exercițiul în sine. Cu o mulțime de cercetări moderne disponibile, înțelegerea acestor beneficii este mai bună și mai largă ca niciodată.
Desi yoga lingo - de la pranayama la vinyasa - poate fi dificil pentru incepatori sa ajunga la inceput la mana, gama larga de beneficii pe care le veti obtine din practica yoga obisnuita este usor de inteles inainte chiar de a pune piciorul pe mat.
În timp ce multe dintre beneficiile fizice și mentale ale yoga vizează problemele de sănătate ale femeilor de zi cu zi sau sunt specifice femeilor singure, marea majoritate a avantajelor sale de fitness se aplică întregului spectru de gen. Oameni de toate vârstele pot profita de beneficii.
Bacsis
Beneficiile pentru sănătate ale yoga pentru femei variază de la mușchi la cardiovascular până la mental - și nu numai.
Beneficiile fizice
Printre cele mai evidente beneficii ale yoga pentru femei și bărbați se numără și cele care țin de fitnessul fizic. Principalul dintre aceste beneficii fizice, potrivit Harvard Health Publishing, sunt:
- Forță musculară mai mare
- Rezistență crescută
- Mai multă flexibilitate
- Respirație îmbunătățită
- Durere articulara redusa
- Postura mai bună
- Echilibrul și mobilitatea intensificate
Experții de la Harvard Health Publishing remarcă și câteva beneficii mai puțin vizibile. Practica yoga constantă poate duce la reducerea migrenelor și la mai puține cazuri de complicații de sănătate, cum ar fi osteoporoza, scleroza multiplă, boala inflamatorie a intestinului și fibromialgia. Prin combinația sa de creștere a forței musculare și îmbunătățirea flexibilității, yoga este, de asemenea, o armă eficientă în lupta împotriva durerilor de spate.
Publicat în mai 2014 în revista BMC Complementary and Alternative Medicine, un mic studiu realizat pe 36 de femei mai în vârstă (cu o vârstă medie de 72 de ani) a descoperit că yoga prezintă beneficii terapeutice semnificative pentru bolnavii de osteoartrită.
La o scară mai largă, baza de date Cochrane de recenzii sistemice a analizat un număr de 24 de studii existente în valoare totală de 2.166 de participanți. În ianuarie 2017, ei au concluzionat că dovezile moderate susțin efectul pozitiv al practicii yoga asupra calității vieții și a sănătății mintale a femeilor diagnosticate cu cancer de sân.
Yoga Beneficiază Cercetarea: Inima
În ciuda percepției sale ca fiind o problemă a bărbaților, bolile de inimă sunt de fapt principala cauză de deces pentru femeile din America. Potrivit Centrelor de control și prevenire a bolilor, această boală a ucis mai mult de 299.578 de femei în SUA în 2017, reprezentând aproximativ una din cinci morți de femei.
Acest lucru face ca importanța yoga pentru femei să fie primordială în ceea ce privește potențialele sale beneficii legate de inimă. Cercetările care analizează 1.404 de înregistrări de participanți dintr-un număr din decembrie 2014 al Jurnalului European de Cardiologie Preventivă au descoperit că practica obișnuită de yoga are o influență vizibil pozitivă asupra factorilor de risc cardiovascular (mai ales în comparație cu niciun exercițiu). Jurnalul raportează că yoga a scăzut colesterolul total cu 18, 48 miligrame pe decilitru de sânge și trigliceride cu 25, 89 mg / dl.
Și aceste date nu sunt singure. Într-o scară mai mică, un studiu din martie 2016 publicat în European Journal of Cardiovascular Nursing , 80 de pacienți cu probleme legate de inimă au practicat yoga și respirația profundă timp de 12 săptămâni. Nu numai că rezultatele au arătat scăderea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale, dar participanții au raportat și scoruri mai bune de sănătate mintală.
Beneficiile mentale
Vorbind despre îmbunătățirea sănătății mintale, importanța yoga pentru femei nu se limitează la o formă fizică îmbunătățită. Potrivit Clinicii Mayo, această formă de exercițiu nu numai că îți ridică starea de spirit și sentimentul de bunăstare, dar este o metodă legitimă pentru reducerea stresului și a anxietății. Această abilitate preventivă se extinde și la mai multe probleme cronice de sănătate mentală, inclusiv depresie, anxietate și insomnie.
De fapt, un mic studiu din februarie 2018, publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă, a vizat efectele promițătoare ale yoga asupra sănătății mintale feminine. În experiment, 52 de femei cu vârsta medie de 33, 5 ani au practicat aproximativ o oră de _hatha yoga de trei ori pe săptămână timp de o lună.
Cercetătorii au descoperit că, chiar și cu acest program relativ condensat, „Yoga are un rol eficient în reducerea stresului, anxietății și depresiei, care poate fi considerat drept medicament complementar și reduce costurile medicale pe tratament, prin reducerea consumului de medicamente”.
În mod similar, Harvard Health Publishing subliniază că, la fel cum yoga se străduiește să-ți perfecționeze conștientizarea interioară, aceasta îți poate accentua conștientizarea corporală și chiar poate contribui la o imagine mai bună a corpului.
„Yoga are un rol eficient în reducerea stresului, anxietății și depresiei.” - Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă , volumul 9, 2018
Pierdere în greutate și întreținere
Arsura de calorii a lui Yoga nu se va potrivi cu o rotire pe bicicleta staționară, Harvard Health Publishing estimând că 30 de minute de hatha yoga nu elimină decât 149 de calorii pentru o femeie de 155 de kilograme. În comparație, bicicleta staționară topește aproximativ 260 de calorii în aceeași perioadă de timp.
Caloriile contează deoparte, yoga ajută corpul să se reducă și să mențină o greutate sănătoasă în moduri mai puțin directe, mai susținute. Doar 30 de minute de yoga pe săptămână, spune Harvard, poate duce la creșterea în greutate la adulți, precum și la un indice de masă corporală mai mic atunci când yoga este practicat în mod regulat de-a lungul anilor.
Această tendință se datorează foarte mult modului în care yoga, prin concentrarea sa asupra atenției, vă poate schimba obiceiurile alimentare. Harvard relatează că yoghinii sunt mai puțin susceptibili să mănânce atunci când sunt plini și, de obicei, se angajează în mai puțin „mâncare emoțională” atunci când sunt tristi, stresați sau distrași.
Pro de Yoga prenatală
Dacă în viața ta există un moment în care poți beneficia cu adevărat de avantaje precum puterea sporită, respirația controlată și capacitatea de relaxare fină, este în timpul sarcinii. Din aceste motive și altele, Clinica Mayo prezintă yoga prenatală ca o practică sigură și benefică pentru mamele în așteptare (ca să nu mai vorbim de datele din aprilie 2019 din Perspective in Psychiatric Care , care au descoperit că femeile infertile pot experimenta scăderea nivelului de stres prin practica yoga).
Desigur, rezistența îmbunătățită, flexibilitatea și rezistența musculară vor intra în joc în timpul nașterii în sine - așa cum se va concentra asupra respirației profunde, o necesitate în timpul contracțiilor. Potențialul yoga de a reduce durerile de spate, greața și durerile de cap vor intra în joc fericit pentru toate cele nouă luni înainte de ziua cea mare.
Dacă acest lucru nu este suficient de convingător, Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară a făcut o scufundare mai profundă în subiect în numărul său din august 2018.
După ce au studiat 200 de femei cu vârste între 20 și 35 de ani, de la 30 de săptămâni de gestație, cercetătorii au descoperit că practica yoga prenatală a dus la o scădere a muncii induse, mai puține secții de cezariană, o primă etapă mai scurtă a travaliului, o toleranță îmbunătățită la durere și un caz diminuat de scădere. greutatea la naștere la bebeluși.
Devine și mai bine: Studiul a constatat că „nu au fost atribuite efecte adverse yoga”, iar toate femeile implicate nu au avut experiență yoga anterioară. Dacă cele 200 de femei și-au găsit drumul în practica yoga de la început, este un pariu bun că și tu poți. Mai bine apucați o rogojină.
